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1. 其他人也問了

   減肥要吃早餐嗎?

   • 不管有沒有減肥，一定要吃早餐嗎？ 「早餐是一天中最重要的一餐。 」關於這個說法目前各界還是爭論不休，有一派認為對身體健康很重要，會影響各種機能平衡和血糖穩定。 另一派則認為早餐是阻礙減肥的關鍵，反而讓血糖快速飆升，而且採用斷食法的人，跳過早餐也可以成功瘦身。 覺得不吃早餐可以瘦身的這一派，認為早上起床不需要過多熱量，前一晚若有攝取豐盛營養及良好睡眠，那麼就有足夠激素度過早晨時光，而且在交感神經作用之下，不會感到飢餓。 他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人，吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。 低GI能瘦身減肥？ 低GI=低熱量？ 一次搞懂「低GI飲食」完整攻略 但是也有許多研究和專家指出，不吃早餐很傷身體。 像是日本營養士田中敬敏和減肥專家藤井香江都認為，早餐不只有益健康，還可以幫助瘦身。

   減肥早餐吃什麼？不吃早餐一定胖？給你11個減肥時的健康早餐推薦 - …

   www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g33478500/fitness-breakfast/

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   減肥早餐可以吃沙拉嗎?

   • 很多民眾可能為了減肥，早餐只拿了一盒沙拉就要結帳，「這樣很容易能量不足，反而更快就餓了」。 沙拉的確健康，但還是得另外搭配蛋白質及碳水化合物，可以選擇例如鮪魚沙拉，再買個牛奶、豆漿，就能攝取到蛋白質，補充人體必需胺基酸，有助新陳代謝，維持頭腦思路清晰。

   減肥早餐外食怎麼吃？營養師推薦4組超商減脂菜單 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/83985

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   不吃早餐會怎樣?

   • 相反的，根據研究顯示， 不吃早餐會使代謝降低至少15%，且會增加肥胖、心血管疾病的機率，加快老化的速度。 如上述所說，這是因為人在睡眠時，新陳代謝率會降低，需要靠進食後、腸胃開始蠕動，代謝才會恢復上升，所以早餐是恢復代謝速度的信號。 「168斷食」搭配這6種飲品成功率更高！ 身體容易發炎，是因為不吃早餐？ 根據2017 年刊登於《美國臨床營養學期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）》其中一篇研究就提到，長期沒有吃早餐習慣的民眾，因身體長時間處在飢餓的狀態下， 除了會增加脂肪的氧化機率，造成身體出現輕度發炎反應外 ，同時，也會進一步干擾胰島素的敏感性，影響人體血液中葡萄糖的平衡， 對人體代謝機能的正常運作帶來負面影響。

   減肥早餐吃什麼？吃對多燃燒500大卡！營養師盤點早餐的3大秘訣&禁 …

   www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g36169003/breakfast-2021/

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   一天只吃一餐會瘦嗎?

   • 李佩芬說，每天只吃一餐來減肥，不但成效有限，還可能「物極必反」，體重破表的民眾，除了遺傳因素，多數都與進食太多有關，很多人認為「只要吃少一點就好。 」為了快速減肥，則有人說：「那我一天只吃一餐。 一餐比三餐多 不胖也難 李佩芬說，一天只吃一餐，卻可能愈減愈肥，人體如果習慣大吃大喝，突然不吃，飢餓感加倍，等到可以進食時，雖只有一餐，但往往份量超過三餐的量。

   為什麼每天只吃一餐還是胖？營養師這樣打臉 - 元氣網

   health.udn.com/health/story/6037/2017410

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2. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition「減肥早餐」吃什麼？給你11個讓你越吃越瘦的減肥早餐推薦 - ...

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   2024年7月21日 · 減肥早餐吃什麼？蒐集健身教練、營養師各界專家說法，告訴你減肥時健康早餐可以怎麼選，提供你11個減肥健康早餐菜單推薦。

3. blog.pinkoi.com › hk › lifestyle10 款健康早餐食譜推介！簡單、快速搞定免早起，還讓你越吃越瘦 ...

   blog.pinkoi.com › hk › lifestyle

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   • 懶人健康早餐：奇異果隔夜燕麥。燕麥片 50g。杏仁奶（或其他植物奶） 100ml。奇異果 1 顆。堅果 2 大匙。蜂蜜 1 大匙。食譜做法：將奇異果分一半，各切成片狀和丁狀。
   • 蛋白質健康早餐搭配：歐姆蛋＋沙拉。雞蛋 2 顆。牛奶 20ml。起司 少許。牛油 1 小塊。綠色蔬菜 適量。鹽 少許。黑胡椒 少許。食譜做法：沙拉要吃的前一天，先用清水沖洗乾淨，再泡入開水中放入冰箱冰隔夜，食用之前瀝乾即可。
   • 低醣健康早餐：海鮮生菜三明治。生菜 4 片。蛋 1 顆。小黃瓜 半條。蝦子 5 隻（或任何喜歡的海鮮適量）番茄醬 少許。黑胡椒 少許。食譜做法：先把蝦子燙熟後切成小丁備用；小黃瓜切絲備用；蛋煎熟成荷包蛋備用。
   • 健康早餐搭配範例：蒸地瓜＋無糖優格。地瓜 1 根。無糖優格 適量。水果 適量。食譜做法：將喜歡的水果事先切好，放在冰箱冷藏。地瓜也可以前一晚事先蒸熟，使用電鍋或蒸爐蒸約 20～25 分鐘，接著再燜 10 分鐘，放涼後放到冰箱冷藏保存。

4. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition10種早餐減脂菜單推薦！吃對減脂菜單幫你月瘦3公斤 - ...

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   2020年9月21日 · 要減肥，就要吃早餐！ By Avis Wu and World Gym Published: 2020/09/20. 10款「減脂菜單」，告訴你想要減脂早餐應該這樣吃！ 不吃早餐會因為熱量攝取不足，降低新陳代謝率，讓體內脂肪更容易堆積，想要吃對減脂早餐，請看以下10款減脂菜單提案。

5. www.weekendhk.com › dining › 早餐-麥皮-減肥-卡路里減肥早餐食乜好！營養師教路+麥皮正確食用方法＋7款低卡路里之選 ...

   www.weekendhk.com › dining › 早餐-麥皮-減肥-卡路里

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   2024年4月14日 · 註冊營養師 Dietitian Tinny 對茶餐廳早餐提出建議，建議到茶餐廳食早餐，最好選擇較低卡的火腿通粉、叉燒湯意粉及雪菜肉絲米粉，每碗約350千卡及含有2茶匙油。

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6. www.harpersbazaar.com › tw › beauty減肥早餐吃什麼？吃對多燃燒500大卡！營養師盤點早餐的3大秘訣 ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

   2021年4月21日 · 營養師宋侑璇於新書《234瘦身飲食法》 中提到，若吃對早餐，一天中可多燃燒約500大卡的熱量 、且能提升身體8% ∼ 10%的基礎代謝率，以下BAZAAR與 ...

   • Email: kimy.chen@hearst.com.tw

7. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › tips-for-healthy-breakfast減肥早餐食咩好？健康減肥早餐3大必備元素＋4款自製減肥早餐菜單 ...

   www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › tips-for-healthy-breakfast

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   2024年6月5日 · 健康減肥早餐3大必備元素＋4款自製減肥早餐菜單. 營養師葉倚文 , edited by Lillian Leung & Twinkie Lau. 05 Jun 2024. 減肥早餐｜上班族生活繁忙，為了爭取每天有多點休息時間或是為了減肥，寧願不吃早餐。. 其實這樣做不但對醒腦和瘦身沒有幫助，還會帶來 ...

8. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition減肥早餐吃什麼？外食族必看的7-11低卡早餐推薦！營養師認證的5 ...

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   2024年9月11日 · 營養師認證的5款增肌減脂早餐. 減肥、減脂時，早餐應佔多少卡路里？ Dabbie Ho. 我們都知道，忙碌的早上常常需要快速解決早餐問題，於是我們很容易衝進 7-11，隨便挑選一個夾餡的麵包，再搭配一杯拿鐵，就算完成了早餐。 但是，如果你吃錯早餐，可能會攝取過多熱量，甚至可能等於吃了一個排骨便當！ 今天營養師將與大家分享五款 7-11 必買的低卡早餐組合，跟著買就能在 7-11...

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