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一：减脂餐万能搭配公式. 根据「碳水：蛋白质：脂肪= 5：2：3」的原则分配。. 三餐的最佳用餐时间和比例. 早餐（30%)7:00—9:00. 午餐 (40%)12:00—14:00. 晚餐 (30%)17:00—19:00. 【减肥餐万能搭配公式】碳水化合物（五谷杂粮和一些粗粮面条等）+蛋白质（ + ++ ）+脂肪 ...
2018年7月9日 · 20. 被浏览. 31,036. 19 个回答. 默认排序. 轻妞. 2 人赞同了该回答. 4大刮油食材，瘦腰、瘦腹，轻松瘦到90斤！ 今天，轻妞就为大家推荐4款清肠刮油的食物，为大家今后90斤的 小蛮腰 做准备！ 1. 苹果是大家耳熟能详的减肥水果，它不仅热量相对比较低，还含有大量的果胶、膳食纤维和维生素，能够减少热量转化为脂肪。 苹果的饱腹感也不错，吃一个苹果后一段时间都不会感觉到饥饿，如果在饭前吃一个苹果占用一部分肠胃，还能减少其他高热量食物的摄入。 此外，苹果还能促进消化，帮助肠道蠕动，清肠刮油的效果非常显著！ 2. 奇亚籽是一种高 膳食纤维 、高蛋白质的食物，饱腹感特别强，吃下肚子之后， 奇亚籽 在肠胃中膨胀开来，能够长时间维持不饿的状态。
2019年5月8日 · 减肥. 减脂吃什么（知乎周刊） 减脂餐. 好吃、简单的减脂餐怎么做？ 我水煮生菜、西红柿和金针菇，还加了耗油和黑胡椒 好难吃！ 一人血书求好吃的减脂餐！ 比如番茄意面啥的 还有做法！ 每样菜要煮几分钟啥的嘻嘻… 显示全部 . 关注者. 8. 被浏览. 12,741. 33 个回答. 默认排序. 薇薇安食记. 美食话题下的优秀答主. 1 人赞同了该回答. 谢邀！ 前两天的一篇回答希望可以帮到你. 减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？ - 薇薇安 食记的回答 - 知乎 zhihu.com/question/4221. 发布于 2019-05-08 05:17. 牛铮. 中国农业大学 工商管理硕士. 2 人赞同了该回答. 先分享几个简单的小食谱吧。
1.减肥食谱公式： 早餐：主食+鸡蛋+奶类. 午餐：主食+肉类+蔬菜. 晚餐：主食+蔬菜. 其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。 2.减肥食谱食物选择. 减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等. 减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉. 减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃. 3.一周高效食谱举例： 减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜. 减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤. 4.七天高效减脂食谱. 周一. 早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜. 晚餐：玉米+凉拌菠菜. 周二.
2020年12月21日 · 减肥营养餐一，早餐建议吃一个煮鸡蛋，一杯低脂牛奶，一个苹果或三明治。 午餐吃一碗米饭，加上少量瘦肉和适量绿叶蔬菜，如青椒丝，白切肉，芹菜金针菇，凉拌黄瓜等。 晚餐，建议在七点前吃，食物的选择与中餐相似，但以清淡，易消化的食物为主，吃七八分饱，晚上九点以后想吃东西可以，以水跟水果为主。 减肥营养餐二，早餐吃一片全麦面包、一个煮鸡蛋、一杯纯牛奶或一碗带苹果的燕麦片。 午餐吃一碗米饭，煮鱼片或煮鸡肉，再加适量的煮菜，再加一个水果，可以是苹果，西红柿，梨，也可以是黄瓜。 晚餐可以喝一些比较清淡的粥，如绿豆粥或薏苡粥，然后吃一种水果，如苹果、西红柿等。 补充水分，减肥后保持体重，注意每天添加足够的水，以加快新陈代谢。 身体代谢缓慢有时候是因为缺水，容易使人发胖。
1. 热量计算. 这里有个小窍门。 对于特别想控制身材的朋友，建议买一个桌面上用的食物称，利于称取每个需要使用的食材，通过表格换算得出一天多吃食物的热量总值。 我自己偷懒爱用薄荷健康app。 2. 食物的选择和配比. 其实人们每日摄入食物可按金字塔来分：（数据来源 中国居民平衡膳食宝塔 2016） 最下层是主食，主要的碳水、葡萄糖的来源，一整天摄入量250g-400g（ 全谷物 及杂豆50- 150g,薯类 50-100g）； 第二层是蔬菜果类，每日摄入蔬菜总量300-500g，以 绿叶菜 为主；水果不超过200-350g；第三层为鱼、肉、蛋、禽，畜禽肉40-75g；水产品40-75g;蛋类40-50g。
减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。 饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。
