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本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。
各類運動熱量消耗表 使用MET代謝當量快速計算燃燒卡路里. 體重： 公斤. 持續時間： 分鐘. 注意： 代謝當量是一種估算參考方式， 1 MET相當於人在靜息狀態下得攝氧量，約為3.5ml/kg/min，僅以「體重」和「運動時間」計算人在從事特定活動一定時間後的熱量消耗。 實際消耗熱量會因人體狀況、運動強度、運動技巧、運動環境等因素而有所差異。 篩選類別： 全部. 表格字體： 小 、 中 、 大. 項目名稱. 期間消耗熱量. （大卡 / 10 分鐘） 參考. MET. 公路自行車：山地騎行. 85. 8.5. 公路自行車：一般平地. 75. 7.5. 公路自行車：休閒騎行. 58. 5.8. 體感遊戲機 (例如：Wii Fit) 23. 2.3. 健身房腳踏車：低強度. 35. 3.5.
基礎代謝率 (BMR) 計算機. BMR 指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，例如：呼吸、器官運作、體溫維持等，即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。. BMR 會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。. 生理性別： 男性 女性.
活動熱量消耗表 想擁有健康的體魄，就必須自小培養健康飲食和恆常運動的習慣，在日常生活中應該注意控制食物的熱量吸收和透過運動消耗熱量，以維持熱量平衡，避免兒童及青少年患上肥胖。
如何計算熱量消耗？. 計算熱量消耗的最簡單方法是透過MET（代謝當量）來進行。. 這是一個用來衡量某項活動相較於靜止狀態的一種指標。. 每種運動都有一個相對應的MET值，我們可以根據自己的體重和運動時間來計算實際消耗的熱量。. 例如，如果一位體重60 ...
跳繩、跑步等高強度有氧運動，消耗的熱量確實很多，以一個 50kg 的女生為例： 跳繩 60 分鐘可消耗熱量超過 600 大卡. 跑步 60 分鐘（以均速每小時 8.4 km 去跑）可消耗熱量 450 大卡. 除了考慮你目標要燒掉多少卡路里外，你更要思量你的體能狀況、喜好、時間等，然後選擇你能力及興趣範圍以內，最高效的運動。 如果你一開始便透支你的身體、強迫自己做根本完全沒興趣的運動、又或花費大量時間運動以致生活完全被打亂，那你很快便會放棄。 如以減脂為目標，運動安排如下： 一開始以每天運動 30 分鐘為目標，如體力不足，最多可分 3 次運動，每次 10 分鐘，整天下來累計足夠 30 分鐘便可. 隨著恆常運動，體能將慢慢提升，於是可慢慢拉長每次運動的時間，最後達至： 每次 50-60 分鐘.
2022年10月7日 · The Metabolic Equivalent of Task (MET)，是一種評估運動強度的方式. 可以簡單定義為身體進行特定活動期間的代謝率與一般休息狀態的代謝率比值。. 1 MET 指的是1個人在一般非運動狀態下 (例如坐著)每公斤持續運動一小時可消耗一大卡熱量，或是指每公斤持續運動一分鐘 ...
一天熱量所需計算 – 卡路里、基礎代謝計算程式. 根據年齡,身高,體重,活動量來計算：男生、女生一天所需攝取熱量與基礎代謝，幫助減肥好工具. 性別 (Gender) :
2024年6月15日 · 國民健康署以體重六十公斤為準，計算各種有氧運動三十分鐘消耗熱量表如下： （資料來源：國民健康署） 有氧搭配無氧運動最讚. 醫師們都建議若是以多種運動類型互相搭配，會是比較理想的做法。 林泰表示，只要做二十分鐘以上有氧運動，身體就會因為葡萄糖消耗光了，而開始燃燒脂肪，長期下來既能降血糖也能減脂肪；無氧運動鍛練肌肉，有助提升基礎代謝，長期來說也有相同效果，因此應該以有氧運動為主，並搭配無氧運動，才能獲得最佳的效果。 不過他也強調，開始運動前最好先跟醫師討論，再決定運動的種類與運動量比較保險。 你已經在運動了，但可以再多一點. 聽到「運動」二字，很多人可能從潛意識裡就開始感到害怕：怕累、怕熱、怕流汗、怕沒時間。
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需 的能量。 每人每天需要多少熱量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
