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1. • • 1. 改善平衡，增加身體的靈活度與力量 2. 促進健康，減少各式疾病發生的可能 3. 減輕焦慮，釋放壓力獲得心靈健康 4. 消耗熱量，減肥瘦身的同時也端正體態
     helloyogis.com/magazine/2022/02/22/about-yoga/

     瑜珈介紹懶人包：瑜珈好處有哪些？適合瑜珈初學者的體式總整理 - Hello Yogis

2. 其他人也問了

   瑜伽有什麼好處?

   • 皮質醇是一種影響血清素(Serotonin，又稱快樂荷爾蒙)的壓力激素，透過瑜伽和冥想練習專注力，可產生血清素，它會使人感覺愉悅。 研究發現，在長期做瑜伽的人身上，大腦裡代表滿足感的數值表現較高。 美國杜克大學醫學中心(Duke University Medical Center)的一項研究表明，瑜伽可以使患有憂鬱症(Depression，也稱抑鬱症)、精神分裂症(Schizophrenia)、其他精神疾病，以及有睡眠問題的人受益。 一些研究發現，瑜伽可以通過影響體內壓力激素的產生，來減輕憂鬱症狀。 2. 瑜伽增肌減脂 瑜伽中有些姿勢可增強肌肉力量，研究對 79 名成年人進行 24 週瑜伽練習，結果肌力與耐力明顯增加，女性的體脂率也下降了。

   瑜伽養生 7 大好處！增肌減脂甩憂鬱 - Hello醫師

   helloyishi.com.tw/fitness/balance-flexibility/7-health-benefits-of-yoga/

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   療癒瑜珈是什麼?

   • 簡介：療癒瑜珈着重在心的療癒，而心的療癒來自於放下頭腦叨絮的雜念，鬆開累積在身體情緒與壓力，所以此課程體位法大部份以舒適的躺姿及少許坐姿為主，少了地心引力的阻力，身體可以更放鬆的伸展，呼吸也更加深緩。 簡介：是一種非常古老的瑜珈練習方式。 在傳統練習中，是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，不但有功效，同時也能兼顧安全。 學生必須牢記動作和時常練習，讓自己越來越進步或有更多挑戰性。 簡介：結合了瑜珈體位法、瑜伽修持精進、呼吸調息法、箴言梵頌及靜坐冥想等不同層面，強調在身體、心靈及內在能量各方面的自我覺知都能達到平衡。 簡介：在高溫 (36-40°C) 與高濕度環境，跟著呼吸的節奏，進行一套約26到42個體位的肢體伸展動作。 對於增加體內新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟度和肌力有很大的幫助。

   初學者必知瑜珈的11個好處！盤點10種不同瑜珈種類的好處，改善慢性 …

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   瑜珈可以放鬆嗎?

   • 瑜珈，以舒緩壓力和讓人放鬆的功能，區隔出特性，例如：冥想、伸展，可以控制壓力的有效方法。 而多項研究表示，瑜珈可以減少皮質醇的分泌。 小編給大家長點知識，所謂的皮質醇，是人在面對壓力的時候就會分泌「皮質醇」，用來調節身體對外來刺激的反應，可以增加新陳代謝，所以短暫的壓力是健康的。 但是長期處於皮質醇分泌多 (高於水平)，就會有許多健康問題產生，像是：疲勞、焦慮、抑鬱、內分泌失調、高血壓、心腦血管疾病、免疫系統失調…等，都是現代人最常見的文明病。 身體發炎是一種正常的免疫反應，但慢性炎症可能導致促其他疾病的發生，如：心血管疾病、糖尿病、阿茲海默症和癌症…等。 而要如何避免身體發炎？ 必須從飲食和好的生活習慣做起，其中紓壓和良好睡眠，就非常重要；其中瑜珈都能幫助這兩項。

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   瑜伽對癌症有什麼好處?

   • 其他研究亦有發現瑜伽能夠改善癌症病人的睡眠質素、精神健康，同時加強社交能力和減少焦慮和抑鬱症狀。 有科學研究顯示瑜伽有抗抑鬱效果，還能幫助減少抑鬱症的症狀。 這可能是因為瑜伽能夠幫助減少皮質醇 (一種影響血清素含量的壓力荷爾蒙)，這種神經傳導物質通常與抑鬱症相關。

   瑜伽的好處 | 13個經科學証實的練習效果 | Sense Studio

   www.sensestudio.co/yoga-strength/13-benefits-of-yoga

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3. www.womenshealthmag.com › tw › fitness初學者必知瑜珈的11個好處！盤點10種不同瑜珈種類的好處，改善慢 ...

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   2022年6月22日 · 瑜珈的好處1.可以減輕壓力和焦慮. 瑜珈，以舒緩壓力和讓人放鬆的功能，區隔出特性，例如：冥想、伸展，可以控制壓力的有效方法。 而多項研究表示，瑜珈可以減少皮質醇的分泌。 小編給大家長點知識，所謂的皮質醇，是人在面對壓力的時候就會分泌「皮質醇」，用來調節身體對外來刺激的反應，可以增加新陳代謝，所以短暫的壓力是健康的。 但是長期處於皮質醇分泌多...

4. helloyogis.com › magazine › 2023/04/20瑜珈對身體的好處有哪些？盤點 10 大瑜珈好處，難怪明星、運動員 ...

   helloyogis.com › magazine › 2023/04/20

   • 網頁紀錄

   • 改善平衡
   • 增加靈活度與協調性
   • 提升柔軟度
   • 加強肌耐力
   • 增進免疫力
   • 有益呼吸系統
   • 幫助睡眠
   • 減緩經痛

   在瑜珈中有許多體式牽涉到身體的平衡力，如：站姿體式的樹式、鷹式、戰士三式等，在完成這些體式時需要依靠核心肌力、平衡力與協調性才能夠保持身體穩定不晃動，透過多次練習與拉長單次練習時間將有助於改善平衡力。

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   在做許多運動時，都能夠增加身體的靈活度與協調性，瑜珈練習也不例外。瑜珈練習包含動態流動與靜態停留，在不同瑜珈體式變換的過程中，能幫助運用各個不同的身體肌肉與關節，從而增加身體的靈活性與各肢體間的相互協調。

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   很多人以為柔軟度必須要很好才能做瑜珈，不過事實上正好相反，比起柔軟度好的人，柔軟度欠佳的人更應該做瑜珈！這是因為瑜珈有助於柔軟度開展，以及肌肉延長伸展放鬆，對於長期維持同一姿勢、肌肉較緊繃的人來說，經常練習瑜珈可以提升身體柔軟度與肌肉彈性。

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   瑜珈的種類有相當多種，其中又可粗略分成需要大量鍛鍊肌肉的陽瑜珈與伸展放鬆的陰瑜珈。在完成瑜珈體式時，牽涉到身體各處肌肉的配合，尤其是陽瑜珈串連（火箭瑜珈、阿斯坦加瑜珈）往往體式難度較高，也會較講求動作的精確與流暢，對於加強肌耐力相當有效。

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   免疫力與身體機能的各個面向相關，研究顯示多做瑜珈、多運動可以強化疫系統和對抗病毒的反應。而瑜珈練習對身體的好處，還包含幫助淋巴、血液的循環，增加氧氣和營養物質的供應到身體各個部位，同時排除代謝廢物，將促進身體健康和增強免疫力。印度官方傳統醫學推廣Ministry of Ayush，提及平時可以多做可減輕壓力的兔式、攤屍式，或能促進血液循環的三角式與駱駝式來提升免疫力，呼吸法則推薦練習「交替鼻孔呼吸」。

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   在瑜珈練習中相當重視呼吸的調配，而在傳統的瑜珈教學中亦有多種呼吸法練習，像是： 鼻孔交替呼吸法、蜂鳴呼吸法、 頭顱發光呼吸法等。經常練習不同呼吸法，不僅有益呼吸系統，能減少呼吸道感染情況發生，也能使交感與副交感神經運作更加平穩和諧。

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   現代人經常有失眠的困擾，而瑜珈對身體的好處絕對包含幫助睡眠。除了因為瑜珈練習可能耗費大量體力，能使人的身體在筋疲力盡後更加容易放鬆外，也可以使人釋放壓力、抒發抑鬱的心情，讓煩惱不再不斷縈繞，自然就能更好入睡。美國哈佛醫學院網站中曾分享一項調查，顯示有超過 55％ 的瑜珈練習者表示瑜珈幫助他們改善睡眠質量。

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   最後，勤練習開髖、活動髖部的瑜珈體式也被普遍認為對減緩女性生理期經痛有某定程度上的助益，這可能跟活化髖部的血液循環流動有關。在生理期前或生理期間運用輔具做開髖陰瑜珈練習，也能幫助身心放鬆，減緩經期時的不適。

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5. 影片

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     womenshealthmag.com

     25款「瑜珈」動作在家就能做！新手入門、瑜珈好處、早晨、睡前專屬瑜珈指南懶人包

     2020年5月12日

   • 

     womenshealthmag.com

     初學者必知瑜珈的11個好處！盤點10種不同瑜珈種類的好處，改善慢性病、身體疼痛，選擇最適合你的瑜珈

     2022年6月22日

   • 

     elle.com

     瑜珈可以自己在家練嗎？9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整公開，「瑜珈初學者」必須看～

     2021年7月24日

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6. helloyogis.com › magazine › 2022/12/23瑜珈身體變化看得見！網友票選認證「超有感」的 20 個瑜珈對身心 ...

   helloyogis.com › magazine › 2022/12/23

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   2022年12月23日 · 瑜珈對心靈的好處. 1. 學會關照傾聽身心. 2. 情緒不再暴躁趨於平穩. 3. 用更正面心態面對生活. 4. 開始覺察自己的內在想法. 5. 愛上運動. 6. 擁有堅持的力量. 7. 懂得適時放鬆.

7. helloyishi.com.tw › fitness › balance-flexibility瑜伽養生 7 大好處！增肌減脂甩憂鬱 - Hello醫師

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   • 瑜伽改善憂鬱與情緒。多項研究表明瑜伽可減少皮質醇(Cortisol)的分泌。某項實驗中，受試者經過3個月的瑜伽課程，皮質醇水平明顯降低，壓力、焦慮、疲勞和憂鬱程度皆較低。
   • 瑜伽增肌減脂。
   • 瑜伽減少發炎反應。2015年的一項研究，將218名參與者分為2組：經常練瑜伽者和沒有常練瑜伽者，兩組都進行了適度和劇烈的運動，來誘導體內壓力產生。研究發現練瑜伽者的發炎水平，低於沒有練瑜伽的人。
   • 瑜伽減少心臟病風險。曾有一群心肺功能差的患者們做了8週的瑜伽之後，不但增加了運動能力並改善了心臟健康。另一項研究中，40歲以上並接觸瑜伽5年的人，他們的血壓低於未做瑜伽者。

8. www.elle.com › tw › beauty瑜珈入門初學者該怎麼訓練？9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作完 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2021年7月24日 · 瑜珈有什麼好處？ 關於心理健康. 關於身體健康. 最適合初學者的瑜珈. 瑜珈服裝建議. 瑜珈可以在家裡做嗎？ 給初學者的建議. 瑜珈指南1.什麼是瑜珈？ AsiaVision // Getty Images. 瑜珈是數千年前由古代印度開發出的一種連接身心的訓練方法，通過在墊子上做一系列瑜伽姿勢來鍛鍊身體、提高柔韌性的運動。 藉由有意識地運動、呼吸法來增進身心健康。...

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10. helloyogis.com › magazine › 2022/02/22瑜珈介紹懶人包：瑜珈好處有哪些？適合瑜珈初學者的體式總整理 - ...

    helloyogis.com › magazine › 2022/02/22

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    2022年2月22日 · 練習瑜珈的好處有非常多，無論是對於身體上還是心靈層面上都能產生助益，美國 Healthline Media 就曾統整過多達 16 項已被科學研究證實的瑜珈好處，且都是環環相扣的，以下簡單將瑜珈的好處歸類成 5 大類：

11. jumprope.cc › 瑜珈好處瑜珈好處：7 大秘訣，提升身心靈健康 | 下班去跳繩

    jumprope.cc › 瑜珈好處

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    瑜伽的好處眾多，包括增強力量、平衡性和靈活度，緩解背痛和關節炎等慢性疼痛，以及改善心理健康、睡眠品質和注意力。 溫和的瑜伽練習可以促進血液循環、提升肌肉力量，並緩解關節炎患者的疼痛和腫脹不適感，同時也能舒緩壓力、焦慮和憂鬱等情緒問題。