瑜珈15式english 相關
廣告上個月有 超過 100 萬 名用戶曾瀏覽 temu.com
Enjoy Yoga L of Temu's best price, superior quality & full range of services. Come and check Yoga L at a low price, you'd never want to miss it.
搜尋結果
2022年6月27日 · 樹式 （英文：Tree Pose，梵文：vrksasana），是入門瑜珈的基本動作之一，其名稱取自體式姿勢，在單腳站立時需要像「樹」一樣向下扎根踩穩、直挺向上延伸。 樹式除了可以強化平衡感、提升專注力外，也能伸展脊椎，訓練到腿部肌肉，讓雙腿變得更加有力。 >>點我查看樹式詳細介紹與分解步驟教學. 三角式（英文：Triangle Pose，梵文：Utthita trikonasana）©HELLOYOGIS All Rights Reserved. 三角式 （英文：Triangle Pose，梵文：Utthita trikonasana），同樣屬於站姿的瑜珈動作，僅需一小塊空地就能練習。 三角式可以緩解腿部僵硬、去除腰背緊繃，對於需要長時間站立的工作者來說很有幫助！
2024年5月21日 · 引言. 瑜伽是一種體能訓練方法，可以促進身心靈的平衡，並改善健康狀況。. 本文將列舉各種不同難度的瑜伽動作，並提供中文、英文、梵文名稱對照與瑜伽動作好處等資訊整理成這篇「瑜珈動作大全」。. 熱瑜珈. 熱瑜珈指的是在高温（36 vicissindi 36 vicissindi 4 ...
2021年7月7日 · 每個人都有自己紓解壓力的好方法，而小編自己的舒壓撇步是做瑜珈！ 瑜珈最有趣的一點，就是每個體位都有不同的名字，而且許多都涵蓋擬物法的概念， 小編今天就要來跟大家分享一些以動物和物件命名的瑜珈體位以及它們的英文名稱！ 與動物相關的瑜伽體位. downward-facing dog pose下犬式. 下犬式可說是最常見的瑜伽體位法之一，可幫助我們伸展腿部後面的肌肉。 Downward的意思是向下的，也就是說練習這個體位時要放鬆頸部， 讓臉部朝下，不要看向前方。 小編練習時都會覺得小腿後面緊緊的， 但練習後非常舒服～～～女孩們下次逛街逛一整天之後， 也可嘗試做下犬式來緩和鐵腿的感覺！ eagle pose鷹式. 鷹式看似複雜，但能幫助我們舒緩肩背和緊繃的神經，
- 中級瑜珈動作——站姿
- 中級瑜珈動作——坐姿
- 坐姿前屈式
- 中級瑜珈動作——躺姿
- 中級瑜珈動作——其他
幻椅式
幻椅式（Chair Pose）是常見的站立式瑜珈體式。可以很直觀地看見該姿勢就是模仿了坐在椅子上的姿勢。幻椅式可以強化腿部、臀部和背部的肌肉，同時改善平衡感和日常坐姿、站姿不良的效果喔！ >>點我查看「幻椅式」的詳細介紹與分解動作
鷹式
鷹式（Eagle Pose），是瑜珈中的站立平衡類體式，鷹式有助於改善平衡、練習專注力和柔軟度除此之外還能幫助伸展肩膀、上背部肌肉。在鷹式練習中會以一條腿交叉於另一條腿上，同時交叉雙臂於身前，達到下半身平衡與背部扭轉和拉伸的訓練。剛開始練習時可能會難以平衡，因此在練習時可以試試把意識專注於呼吸中。
女神式
女神式（Goddess Pose），是幫助強化身體肌肉的站立瑜珈體式，練習女神式可以強化腿部、臀部以及核心肌群，同時伸展大腿內腿和放鬆緊繃的髖關節喔！另外在女神式也可以幫助平衡生殖輪，因此在練習時可以仔細覺察下腹部、生殖系統附近的能量變化。
牛面式
牛面式（Cow Face Pose），是一個坐姿伸展的瑜珈體式，對於長時間坐著的人來說，這是一個非常好的瑜珈練習體式，牛面式可以幫助你緩解臀部和下背部的緊張感，很適合在感到腰酸背痛時可以幫助你緩解痠痛，也可以透過腿部的交叉來伸展臀部、大腿處。
坐姿前屈式（Seated Forward Bend）看似簡單的瑜珈體式其實有許多的細節，坐姿前屈式是由髖部向前彎曲身體，雙手延伸至於地面或拉著雙腳。在這個位置可以拉伸腿部和下背部肌肉，但在做動作時你可能會發覺若身體較僵硬的話，背部容易向上拱起，在這邊可以稍微彎曲雙腿讓背部更好的延展、折疊髖部。 >>推薦閱讀：瑜珈前彎序列｜瑜珈老師帶你練，讓前彎體式進步神速！
魚式
魚式（Fish Pose），是一個進階仰臥瑜珈體式，初學者可以從有瑜珈磚輔助的「輔助魚式」開始練習。在做魚式時必須以雙手推地的力量將胸腔向上張開拱起，並保持雙腿和頭部接觸地面。在這個位置可以幫助拉伸胸部、肩部和頸部的肌肉，同時改善平日含胸胸駝背的習慣。 >>點我查看「魚式」的詳細介紹與分解動作
橋式
想必大家都對橋式（Bridge Pose）不陌生，作為瑜珈經典體式，其對身體的好處有很多，幫助緊緻腰臀部肌肉、也能強化雙腿力量基礎，同時伸展身體前側胸腔、打開髖部靈活度。在做橋式時要注意骨盆與腰部的位置，盡量讓骨盆回正，腰部脊椎處壓力也不宜過大。 >>點我查看「橋式」的詳細介紹與分解動作
肩立式
肩立式（Supported Shoulderstand），可能會在阿斯坦加瑜珈中練習到，常會作為後彎體式後的恢復體式練習，幫助身體舒緩後彎練習讓背部與脊椎產生的張力。肩立式會運用到手臂、肩膀與頸部來做支撐，對於初學者可能是一個具有挑戰性的姿勢，因此在練習時必須格外小心，建議在手此練習時需在有他人陪同指導下進行。
大貓式（小狗式）
大貓式（Cat Pose）又稱為小狗式，顧名思義在這個體式中就是模仿了貓咪伸展背部的動作，屬於伸展類瑜珈體式。可以幫助你舒展背部、放鬆緊繃的肩頸，相當適合需整天打字的上班族或愛滑手機的低頭族。進階的練習者也可以將後腳蹬直，同時訓練雙腿與核心肌肉喔！
三腳下犬式
三腳下犬式（Three Legged Downward Facing Dog Pose）也稱為單腿下犬式，為下犬式的進階變化練習動作。在做三腳下犬式時，除了必須像一般下犬式一樣啟動手臂與肩部力量外，三角下犬式更需要時刻控制身體的重心，保持穩定讓骨盆盡量保持正位，不可翻轉骨盆，若是覺得腳抬起時會造成翻髖的現象的話，可以適當降低腿的高度來找到自己最舒適的位置喔！ >>點我查看「三腳下犬式」的詳細介紹與分解動作
八肢點地式（五體投地式）
八肢點地式又稱為五體投地式（Knee Chest Chin Pose），很直觀的可以知道就是將下巴、胸部、雙手、雙膝、雙腳腳趾碰地，經常在流動瑜珈的串連中會遇到這個體式，在這個動作中能幫助強化手臂、胸部和核心肌肉，同時也能幫助伸展背部肌群，可以在伸展下背部的同時增強上半身的力量喔！
2022年11月20日 · 下犬式（英文：Downward facing dog，梵文：Adho Mukha Svanasana），模樣就像是小狗伸懶腰一樣，是瑜珈練習終極為常見的基礎瑜珈動作，能夠延展脊椎、放鬆肩背的肌肉，許多瑜珈序列串連都會用到下犬式，初學者剛開始學瑜珈一定要好好練習這個初級
2023年5月24日 · 本文將帶你深入認識瑜伽，包含瑜珈的9個好處，以及常見的7種瑜珈類型，並圖解8招基礎瑜珈入門動作，最後再解惑瑜珈初學者們的常見問題，開啟一場療癒身心的瑜珈之旅！
15個初學者必備瑜珈動作，從基本到進階，幫助提升柔韌性、力量，增強心靈平衡感，讓你在瑜珈練習中找到內在的平靜與力量，邁向健康生活！ 跳至主要內容
