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2020年7月7日 · 懷孕與產後，許多人都有腰痠背痛的困擾。 孕期的腰痠背痛大多較難立即舒緩，不過產後就有許多方法有助於改善腰痠背痛。 本文中醫師將告訴您許多日常生活上可以簡單執行的妙方，讓您輕輕鬆鬆就可以擺脫腰痠背痛的困擾。
產後腰痛可以在家中做的治療運動： 1）盆底肌肉鍛煉：擬鉤肌收縮和放鬆，可以通過收縮骨盆底肌肉，然後慢慢放鬆來實現。 2）腹肌運動：腹肌運動有助於增強核心肌群，減輕盆骨周圍的壓力。
2021年12月16日 · 6招產後運動方法：訓練核心、放鬆腰部肌肉. 1. 凱格爾運動：可鍛鍊骨盆底肌肉群、提升陰道緊實度、預防或改善產後尿失禁。 平躺雙腳踩於床面，吸氣緩慢收縮尿道口、陰道口與肛門周圍肌肉，像憋尿的動作停留3～5秒，重複5次。 產婦在傷口不痛時就可開始練習，勿在小便過程中訓練以免回流造成感染。 2. 胸肩運動：可提升胸廓活動度與肩關節肌耐力、預防因哺乳姿勢不良造成的不適。...
2022年1月21日 · 5招產後運動方法：訓練核心、放鬆腰部肌肉. 1. 凱格爾運動：可鍛鍊骨盆底肌肉群、提升陰道緊實度、預防或改善產後尿失禁。 平躺雙腳踩於床面，吸氣緩慢收縮尿道口、陰道口與肛門周圍肌肉，像憋尿的動作停留3～5秒，重複5次。 產婦在傷口不痛時就可開始練習，勿在小便過程中訓練以免回流造成感染。 2. 胸肩運動：可提升胸廓活動度與肩關節肌耐力、預防因哺乳姿勢不良造成的不適。 坐姿雙手伸直向身體兩側打開至水平，翻轉手肘至手掌朝向天花板，吸氣將胸口擴張停留3～5秒後放鬆，重複5次。 3. 骨盆運動：可調整孕期過度前傾的骨盆位置、促進核心肌群、放鬆腰部緊繃的肌肉。 平躺雙腳彎曲踩於床面，吸氣至後腰感覺肋骨撐開，吐氣將骨盆往床面方向下壓，停留3～5秒再慢慢放鬆，重複5次。 4.
2018年3月8日 · 十媽九腰痛，產後腰痛折磨人，就是這6種方法讓我恢復健康了. 產後腰痛是很多新媽媽都會遇到的問題，產後腰痛是媽媽比較常見的一種現象，早期主要表現為腰部發酸、無力、久坐及站後即兩側腰肌部酸痛，久坐起不來，運動後酸痛加重， 臥床休息後 ...
2019年6月12日 · 其實適量同適當嘅產後運動，除咗幫助修身外，仲可以強化會陰肌肉，防止小便失禁、防治腰背痛、促進血液循環等。 今次同大家分享幾個簡單易做嘅產後動作，各位媽媽不妨跟住一齊做啦。
2020年7月7日 · 產後腰痛若沒有及時護理、治療，時間一長便會導致腰臀肌肉群緊繃，引發大腿、小腿肌肉麻木，甚至坐骨神經痛等後遺症。 方劑+針灸+按摩3管齊下最有效
產後的婦女可以參加醫院物理治療部舉辦的產後運動班。 如果腹部、背部肌肉出現問題，應該諮詢醫護人員。 注意日常動作姿勢，護理背部
2024年6月29日 · 正常狀況下，懷孕中產生的腰痛，生產後就會消失。 然而，李林鍵醫師提醒，如果懷孕期間曾同時出現下背痛和骨盆痛，或懷孕很早期就有下背痛症狀，往往在生產後三個月，仍然可能感受到腰痛的困擾。
2019年12月3日 · 中醫認為腰痛的根本原因是腎虛、腎寒後，腰部的血液供應減少以及身體內的寒濕重，造成了經絡的瘀堵。而針對腰痛成因不同，按壓不同穴位才能有效舒緩，以下腰腿點、腎俞、崑崙、中封等4個穴位，能改善多種常見腰痛，不妨試試。 按摩方式 腎俞 ...
