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2017年3月14日 · 慢跑，就是身體前進速度較緩慢的跑步，透過緩和的跑步動作來使人體神經系統與肌肉活動。 那麼它到底對我們身體有什麼好處呢？ 1.增加最大攝氧量心臟每跳搏出量與心輸出量。 2.降低血壓。 3.降低心臟疾病之患病率及死亡率。 4.代謝率增加，防止身體肥胖。 5.防止骨質疏鬆症。 6.血糖值正常化。 雖然慢跑不是一項運動量很高的身體活動，但從事之前的暖身伸展運動是相當必要的，增強全身肌肉的功能，更能提升運動集中力。 那麼到底什麼樣的速度才算是慢跑呢？ 最佳的慢跑運動頻率、強度、時間（以加強基礎心肺有氧耐力為主） 1.新手. 2.中階. 3.高階. 持續30分鐘以上慢跑，每周進行3-6次。 適應5、6周後，可將每次慢跑時間增加為40、50分鐘。 慢跑需要注意的事項： 1.選擇較柔軟的地面。
2017年4月26日 · 林麗君博士指出，適量的緩步跑則是輕鬆、不會令呼吸變得急促的適度運動，所以產生的活性氧少但卻能提高身體的抗氧化功能、刺激循環系統、鍛練心肺功能和刺激賀爾蒙分泌。
你會慢跑嗎？你知道慢跑的好處有哪些嗎？現在很多人跑步都是會跟著自己的節奏來，很少有人會慢跑的，慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
2022年4月11日 · 「1日8000歩／中強度運動20分鐘」的人的患病率偏低，「1日1萬步／中強度運動30分鐘」的活動，除了是對患有代謝症候群的人來說更有效之外，對其他人而言，在預防疾病的角度上和行8000步的效果差不多。
2023年3月21日 · 跑步會傷膝蓋？. 或是減緩骨骼流失？. 專家提出了14個跑步好處，讓你更長壽，心情更正念！. 跑步不僅僅是爭取時間和終點的獲勝，更能讓身體各部位都健康，14個專家發表的跑步好處，是一個讓你更長壽的終身運動。. By Cindy Kuzma 和 Yvonne Wang. 2023年3月21日. small ...
慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。 大多數高水平的運動員，都以慢跑來做熱身。
【體路專欄】緩步跑是深受香港市民歡迎的運動，只需要一雙跑鞋和一顆喜愛運動的心。香港體育學院於2000年進行了一項關於港人參與運動項目的研究，結果顯示緩步跑是香港第四位受歡迎的運動，僅次於游泳、羽毛球和籃球。
2023年9月18日 · 根據美國運動醫學會的介紹，基礎體適能分為三大類，分別是心肺適能（有氧適能）、肌肉適能（包含肌力、肌耐力）、活動度適能（包含關節角度及肌筋膜延展性），而「超慢跑」即屬於心肺適能這部分。. 因為名稱中有「跑」，又用「超慢」，所以很多人 ...
2021年10月10日 · 跑步對減肥的好處. 1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。 2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。 3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。 4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。 跑步前的準備 在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。 準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。 跑步的各種方式.
2020年3月16日 · 跑步對健康的11項驚人好處. 1. 對心臟功能好. 發表於 JACC期刊的一項研究 顯示，有持久而規律跑步習慣者死於心血管疾病的機率，是從沒有跑步習慣者的一半。 而近期一項發表於 BMJ的研究 更發現，每週只要低於50分鐘（也就是每天5-10分鐘）的任何形式跑步，能使心血管疾病死亡風險大幅降低30％。 2. 跑者的愉悅感. Runner’s High是真實存在的！ 當你跑步時，大腦會分泌出兩大讓人感覺愉悅無比的化學物質：腦內啡（Endorphins）和內源性大麻素（Endocannabinoids）。 前者大家應該都知道，是緩解疼痛感與壓力、帶來愉悅感的「幸福化學元素」；而後者你沒有看錯！
