搜尋結果
2024年3月27日 · 而進行胸肌訓練除了到健身室操練器械，在家中也可進行肌肉訓練！以下六式家中鍛練胸肌的方法，就是利用簡單家具及 啞鈴訓練 就可以鍛練胸肌！如果你希望在夏天穿Tee時顯得更好看，胸肌訓練就一定要練了！
本文將會告訴你訓練胸肌的4大秘訣，系統性的將胸肌分成上胸、中胸、下胸、胸中縫、胸外延來訓練，才是胸肌長大的關鍵。 其中也包含新手、進階版的胸肌訓練動作，讓胸肌訓練遇到瓶頸的你，也能快速上手。
胸部有哪些肌群？. 在訓練胸肌前，你必須要知道胸部肌群的結構，才可以訓練出厚實的胸肌。. 胸肌分為 胸大肌 (pectoralis major) 與 胸小肌 (pectoralis minor) ，胸小肌位在胸大肌的深層處。. 胸大肌又分成 上胸 (clavicular bundle) 、 胸中束 (sternal bundle) 、 下胸 (costal ...
如果你想有結實飽滿，線條分明的方形胸肌，你必須多角度全方位訓練你的胸部肌群，這樣胸部的輪廓才會分明飽滿。. 這篇文章會深入探討胸肌訓練的詳細方法，包括胸肌結構及功能，不同的胸肌訓練動作及訓練要點 。. 你將會掌握胸肌訓練的重要概念，可以 ...
2018年5月2日 · 用六個訓練方式與技巧加速你的上胸厚度. 如果你在於胸部肌群的訓練上，還是一直採用平板臥推、飛鳥或伏地挺身等這些訓練方式，雖然，經過一段時間之後，你的胸肌有獲得完整的成長，但是，你知道胸肌是一塊十分講究訓練角度的肌肉嗎？. 簡單說 ...
徒手胸肌訓練Chest Exercises! 1. 標準伏地挺身Doing a Standard Push Up (中胸) 將身體降低到地面，直到肘部達到90度角。. 保持肘部靠近身體， 保持頭朝前，盡量讓你的鼻尖直接指向前方。. 保持身體平坦，不要翹屁股或躬腰， 保持身體盡量是直的很重要，雙手推離地面 ...
2021年10月1日 · 胸肌訓練很多女孩都會避之唯恐不及！ 其實胸肌訓練可以改善胸部下垂、外擴、副乳等胸型，本篇要推薦3個鍛鍊胸肌訓練，再告訴你女生練胸時必注意的三事項讓胸型更美！
2021年4月6日 · 每一塊肌肉的訓練，都會遇到訓練瓶頸，倘若想要讓自己的胸肌再進化，偶爾又懶得去健身房，你可以在家中靠「一塊瑜珈墊」，讓你的胸肌有感！ Skip to main content
2020年1月8日 · 【胸肌健身】10個簡單常見的練胸訓練動作，讓你在家就能粗起來！ MaxL. 2020年1月08日 20:00. 胸肌健身動作百百種，最常見的不外乎像是臥推、伏地挺身...等，而今天我們要介紹的，就是如上述兩種常見簡易，且在家就能完成的胸肌訓練動作。 你各位準備好要來粗一波了嗎？ （延伸閱讀：內側胸肌總是很難練？ 這5個動作讓你操爆出厚實胸膛！ 1.啞鈴滑雪式. 如何做：雙手握啞鈴，將啞鈴往身後拉的同時彎曲膝蓋，臀部後推，背部打直，上身自然向前傾。 接著甩動手臂，向前移動臀部，將啞鈴拉回抬起至胸前。 以全身尤其是臀部的力量來動作，並非用手臂出力。 Photo Via. 2.棒式登山者式. 如何做：以棒式支撐的姿勢開始做登山者。 手臂不動，一次一隻腳向前，將膝蓋向外側拉至胸部位置，接著換邊。
2024年4月3日 · 要有效地訓練胸肌，我們需要了解其解剖結構、不同的肌肉纖維類型以及相應的訓練動作和建議。 本文將帶你說明如何有效地練習胸肌，讓你在鍛鍊中獲得更好的結果。 目錄. 胸肌解剖結構. 肌肉纖維類型. 你的胸肌能長多快？ 3個練胸動作推薦. 1. 槓鈴卧推 – 3組 8-12次. 2. 上斜臥推 – 4組 10-15 次. 3. 雙槓撐體 – 3組 至力歇. 胸肌訓練的關鍵技巧. 胸肌解剖結構. 胸肌主要由2個部份組成： 胸大肌Pectoralis major：胸部最大的肌肉，胸大肌又可分為上胸、中胸、下胸。 它們的肌肉纖維分別起自鎖骨、胸骨，最後均終止於上臂肱骨。 胸小肌Pectoralis minor：位於胸大肌的深面，起於第三至第五肋骨前，止於肩胛骨的喙突。 胸肌的主要功能.
