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2015年8月2日 · 它可以用來清洗蔬果，只要把蔬果浸泡在溶解稀釋的茶籽水中，分量約半湯匙加六至七碗水，再用水清洗，就能分解殘留的農藥；用來舒緩皮膚痕癢，例如主婦手和香港腳，可將兩湯匙茶籽粉及小許鹽溶解於一盤溫水中，浸泡患處約二十分鐘，可以舒緩不適；用來洗頭洗澡，可令頭髮變得柔軟有光澤、減少頭屑及帶走老化角質層，令肌膚更嫩滑；用來澆花更可以預防蟲害。 有比茶籽粉更有效的天然清潔用品嗎? 有！ 梳打粉加水就能清洗碗碟；或者用竹纖布，不用任何清潔劑，一抹就可以；或者用那極吸油的植物纖維刷一刷鍋子，也是不需甚麼清潔劑，就可以把廚具清洗乾淨！ 最方便清潔廚具的方法，是少油甚至無油煮食，不但更健康，洗碗還可以更快手！ 全文作者/莊丹妮. 參考資料： 懶人洗碗 、 theeden.net. 原載於 自然脈胳第二期. 更多：
- 何謂「核心肌群」(Core muscles)?
- 核心肌群的作用
- 建議訓練方法
- 一點反思
不同學者對此的定義略有差異，一般皆指身體中央位置的肌肉群，包括腹直肌 (rectus abdominal) 、腹橫肌 (transverse abdominal) 、腹內外斜肌 (internal/external oblique)、多裂肌 (multifidus)、豎脊肌 (spinal erectors)、腰方肌 (quadratus lumborum)，以至髖關節肌群 (hip complex) 等。我們可理解這些核心肌肉為人體的中軸，把四肢緊密連繫，對日常活動以至各類型運動表現皆極為重要。
在運動表現角度，核心肌群最主要用於穩定姿勢 (尤其骨盆和脊椎活動)，讓身體能建立一個穩固平台在動作間輸送力量。舉例說，在「擊打類」項目如網球、高爾夫球和棒球中，穩固的核心肌群有助下肢從地面發動力量，經軀幹傳輸到上身揮動釋放。 可是，Michael 指出現今體能訓練界最大的問題是普遍教練們對「練core」的理解皆為需要做大量大幅度的「伸展-屈曲」和「軀幹旋轉」動作。常見例子如捲腹、Sit-Up、負重轉腰和俄羅斯轉體等。但Michael 在書中引用了多篇醫學著作，解釋腰椎關節在運動中的理想轉動範圍其實並不如我們想像般大，一般人只有13度左右。要釋出鏗鏘有力的揮擊力量，應借助髖部旋轉 (hip rotation) 帶動上身，而非大幅度的腰椎轉動 (lumbar rotation)。過量扭腰和屈體練...
針對核心肌群的穩定功能，Michael 在書中大膽摒棄傳統大活動幅度的軀幹練習動作，提倡多作等長收縮 (isometric contraction) 類型的「對抗性」訓練，並分成以下三大目標: 1. 抗伸展 (Anti-Extension): 他認為這才是前側核心肌群的主要功能，用以在運動時穩定骨盆和肋骨，防止腰椎過度伸展和骨盆前傾。訓練動作如 front plank (不多於30秒)、stability ball rollout、body saw 和 ab wheel rollout 等。 2. 抗側彎 (Anti-Lateral Flexion): 鍛鍊腰方肌和腹斜肌穩定性，防此腰部下塌側彎。訓練動作如 side plank (不多於30秒) 和 suitcase carry 等。 3....
作為一位縱橫體壇四十多年、訓練過無數世界冠軍級選手的體能教練，Michael 的分析無疑具相當參考價值。當然，這裡也要補充一句，訓練方法五花八門，筆者分享這篇文章的用意並非完全否定其他練習的功用，畢竟各項運動要求的體能素質不盡相同，執行時需要靈活變通處理。但從Michael 身上，至少我們學習到往後為他人或自己設定計劃時，應從多角度去思考，仔細釐清每個動作的用意和與真實表現的關係，而非單純為做而做，這樣你的訓練效果才可事半功倍。 最後，讓筆者再次以 Michael 在書中的警句作結: 我們很多時候都被固有的概念所束縛，因着自尊不願尋求更佳的做法。惟有放下自我，多從不同渠道接觸最新資訊，敢於求變，才能讓表現提升至另一層次。 參考書籍:New Functional Training for Sp...
2021年9月4日 · 近年健身行業發展蓬勃，除了傳統器械外，時下健身室都添置各式各樣的體能訓練工具，滿足用家的不同健體需要。. 以下整合45種健身室常見的工具，讓大家了解基本的應用原理，令鍛練事半功倍! 1. 懸吊帶 Suspension Rope (TRX) 2. 戰繩 Battle Rope. 3. 壺鈴 Kettlebell. 4.
2017年6月30日 · 到底是不是巧合，練習瑜伽、冥想的女生們看起來特別容光煥發、皮膚剔透飽滿？. 其實科學可以解釋這種現象，讓更多的女生能一探瑜伽能美容的究竟。. 專門研究暗瘡肌膚的紐約皮膚科醫生 Joshua Zeichner 說：「健康的生活方式對於保持皮膚的健康 ...
2015年11月30日 · 1. 這計劃是以康文署健身室的設備為基礎，因此訓練器材有限，假如你能到設備較齊全的健身室，不妨用不同的器械如槓鈴訓練。 2. 一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第2下；15RM即是在15下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第16下。
2015年3月13日 · 材料. 1. 檸檬1至2個（可改為橙或西柚） 2. 砂糖3至8湯匙（可以黑糖、果糖或蜜糖取代） 3. 鹽半茶匙. 將上述材料加入1公升溫水即可. 激烈運動容易令身體缺水，以及血糖降低。 DIY運動飲料中的糖，可提升身體血糖，鹽份可補充流失的電解質，幫助身體吸收水份。 但要注意加入糖的份量，因太多糖會阻礙影響吸收水份效果。 更多： 減輕膝痛可按四個穴位. 腳印印有益健康. 永誠其他文章. Fitz生活文章. 文章為作者意見，不代表Fitz立場。 永誠. 講求綠色、環保、天然的健康生活。 推廣新一代健康生活文化。 運動飲料可補充身體流失之水份、糖份、電解質，要達這目的其實成份絕不複雜。 3個步驟 + 5分鐘，1公升運動飲料可慢慢飲！
2016年2月1日 · 呢個時候，大家就要學下點用明火煮飯嘞。. 最緊要係，一張圖，可以睇晒成個步驟。. Step 1.2.3. 洗米時，動作輕搓快洗，不要搓洗太多次米，避免養份流失. Step 4. 加水浸米時間約15～20分鐘，米跟水的比例約為1:1.2~1.5. (視乎米種是否受水) 加入臘味或用雞湯取代 ...
