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热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。. (热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常) 用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛 ...
2019年3月12日 · 5/7. 我们可通过饮食的问题来解决我们的运动问题，我们身体所需要的维生素和矿物质等因素，所以说我们在平时的生活中需要大量的使用一些水果和蔬菜，这样子才能给我们的身体补充营养。. 6/7. 热毛巾敷我们肌肉酸痛的地方也会对我们的肌肉酸痛有很大的 ...
2020年2月11日 · 一般的酸痛，是健身时肌肉的正常生长方式。 在3天左右疼痛消失，肌肉会变得比以前饱满。 在这个过程中，我们要保持蛋白质等营养物质的供应，让肌肉生长。
2016年9月1日 · 5个步骤帮你对抗肩痛. 步骤：放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到一侧。. 保持姿势30秒，然后放松，休息30秒. 步骤：侧卧。. 如图平放手臂，用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感，保持按压住的姿势30秒，再休息30秒。. 每天 ...
2018年3月18日 · 深蹲引发的大腿肌肉酸痛一般是由于过渡深蹲导致的现象，而且这个现象会持续相当常的一段时间（大约一个星期），在医学上属于迟发性肌肉酸痛。. 当深蹲以后感觉到大腿肌肉酸痛一定要第一时间采取冷敷的方式，使用冰块冷敷是最好的方式，如果没有可以 ...
2019年3月6日 · 健身后肌肉酸痛吃什么. 1、蓝莓富含类黄酮的食品如蓝莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪鱼类——鲑鱼、金枪鱼等）可促进神经元成长。. 蓝莓具有抗氧化性能，可缓解肌肉酸痛。. 研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。. 这种水果含有抗氧化剂，有助于 ...
全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。
本文进一步归纳其中最实用的六大穴位，并提供记诵口诀，只要背起来、记住位置，你就能随时缓解疼痛。. 1、面口合谷收. 合谷绝对是所有穴道的首选，合谷穴不仅是临床常用穴，更是治痛要穴。. 它是手阳明大肠经上的穴道，主要治疗头面五官的痛症：头痛 ...
2017年2月14日 · 对于运动量过大导致的小腿肌肉酸痛的处理： 对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 ...
2019年3月11日 · 对竖脊肌酸痛部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。 顺着脊柱两旁，横向拨动竖脊肌，找到明显酸痛、胀痛的点，多停留些时间，每天几次，每次重复按压拨动60次就能让痛点减轻直到让它们消失。
