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想要自主訓練，讓你的三頭肌有成長，甚至是提升手臂的維度，就要從頭開始理解. 這篇文章將用詳盡又白話的方式，帶你一覽肱三頭肌的終極訓練方法！ ( 想要擁有麒麟臂， 二頭肌 、三頭肌都是你必須關注的！ Table of Contents. 1. 三頭肌長在哪？ 三頭肌解剖學介紹. 2. 三頭肌的功能是什麼？ 什麼動作會用到三頭肌？ 3. 三頭肌訓練TOP3精華搶先看！ 4. 三頭肌訓練-基本觀念. 基本觀念＃1 加入「大重量」三頭肌訓練. 基本觀念＃2 加入「感受度」為主的三頭肌訓練. 基本觀念＃3 加入「力竭組」的三頭肌訓練動作. 基本觀念＃4 加強你「弱點」的三頭肌訓練動作. 5. 新手必練TOP3三頭肌訓練動作. 三頭肌訓練動作TOP-1 窄握臥推. 窄握臥推＃1 槓鈴+護槓.
2024年3月15日 · 想要有效訓練肱三頭肌？ 這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作，並分享三頭肌伸展方法，讓你避開練三頭肌無效原因，立即開始你的三頭肌訓練計畫！
2020年2月10日 · 肱三頭肌訓練動作將分為：複合式關節與單關節訓練兩大塊！ 在肱三頭肌的練習動作中，使用啞鈴、槓鈴以及其它扶助器材都是相當重要，肱三頭肌的訓練方式非常多，像是有槓鈴頸後臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、槓鈴仰臥臂屈伸、仰臥反撐等，這些都可以扎實的訓練到肱三頭肌，為了達到最佳訓練效果，在訓練的過程中，要紮實的用力並注意動作的正確性，在推起或者是壓下重量的訓練時，要持續將手臂完全打直，使每一次訓練都要做滿全程。 首先，讓我們開始進行6個複合式動作練習，以增強肱三頭肌的力量和大小。 複合式訓練. 01.窄握臥推. 當我們透過分析臥推時的動作，能很明顯的看出肱三頭肌承受了很大的壓力。
2024年5月14日 · 在告訴你什麼是雕塑手臂的最佳練習之前，讓我們先解釋一下什麼是肱三頭肌，以及為什麼要透過特定的練習來加以鍛鍊並持續訓練它的種種好處。
2023年5月21日 · 1. Cable Triceps Extension 繩索站姿三頭屈伸. 利用健身房多功能訓練機（俗稱 Cable），以繩索當握把，我認為此動作是健身房最常見的肱三頭肌訓練動作。 步驟：採取站姿，雙腳與髖同寬，膝蓋微彎不鎖死，身體微前傾保持重心穩定，上臂固定在身體兩側，手握繩索往下伸直手肘，回放置手肘約略 90 度，反覆操作。 ：操作時肩關節不前後晃動，手肘盡量伸直，否則重量會被慣性擺動而抵銷，再加上肱三頭肌收縮不完全而降低訓練效率。 2. Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension 啞鈴-坐姿過頭三頭屈伸. 利用有靠背的板凳（可讓軀幹更穩定），單手將啞鈴高舉過頭並固定肩關節，是可以達到 完全伸展 肱三頭肌的訓練動作。
2017年12月5日 · 三頭肌的練法. 既然三頭肌的功用是拉直手臂，那麼訓練三頭肌的動作，當然是以伸肘為主。 這個動作看起來簡單，但要真的訓練到三頭肌，還是需要一些小訣竅。 以下我們整理了5個訓練三頭肌的有效動作，有的需要健身器材，有的在家裡也能做，幫助你迅速掌握。 動作一：彈力繩伸展. 身體呈站姿，用一腳踩住 彈力繩，然後用一隻手從背後把彈力繩往上拉，直到手臂完全伸直抬高為止。 在最高點停留3-4秒，再回到原位。 如此兩隻手各做10-15次。 做這個動作的時候， 要盡量讓拉彈力繩的手靠近耳朵，否則會帶動背部肌肉，沒辦法完全訓練三頭肌。 由於一次只訓練一隻手，另一隻手可以從旁輔助，不要讓姿勢跑掉，是一個很適合入門者做的三頭肌伸展動作。 動作二：直立啞鈴上舉. 這個動作只需要兩個重量適中的啞鈴。
2021年1月12日 · 接下來，我們將介紹5個最常見的肱三頭肌訓練動作，大家可以依據自己的訓練方式或是較弱的肌群來進行組合搭配！ 健身新手也能打造完美肱三頭肌的5個基礎訓練動作
