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2017年9月6日 · 當我們進行背闊肌 鍛煉 的時候出現疼痛感，你知道怎麼緩解嗎？. 你又是否知道為何背闊肌會出現疼痛的情況呢？. 如何進行背闊肌的拉伸避免肌肉疼痛呢？. 今日小編一一為大家解讀！. ... 背闊肌疼痛怎麼緩解. 經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的 ...
2020年12月23日 · 零風險健身／專家教你放鬆「背闊肌」 預防下背痛、提高睡眠品質. 2020-12-23 10:35:00 方言文化 ／ 文／摘自《零風險健身！. 全彩圖解肌力伸展解剖全書》. 圖／摘自《零風險健身！. 全彩圖解肌力伸展解剖全書》. 【文、圖／摘自方言文化《零風險 健身！全彩圖解 ...
2024年1月31日 · 背闊肌（latissimus dorsi）：位於背部兩側是將手臂向下和下後拉的背部肌肉，這兩塊三角肌各有一闊端附著於脊椎和骨盆帶上，較窄的一端則在肩下延伸到肱骨；可支撐舉過頭部的手臂，並將手臂從抬高的位置向下移動，如果你手臂用力向側面伸開，就會感到
強化背闊肌可以提高背部整體的耐力和穩定性，支持脊椎維持良好的姿勢，從而減少腰痠背痛。 穿衣服更挺拔 強壯的背闊肌，能把上半身撐起來，視覺上會讓腰看起來更纖細，許多人說的「倒三角」也跟背闊肌有關係。
背闊肌是背部最大的肌肉羣，負責掌控手臂的彎曲、伸展和旋轉，與其他動作功能。 鍛鍊背闊肌可以改善體態、增強上半身的力量，是打造寬闊迷人倒三角的關鍵。 這篇文章將介紹5個必練的背闊肌動作，讓您在家或健身房都能有效訓練。 1. 屈體划船：屈體划船是鍛鍊背闊肌的基本動作之一，可以有效刺激背闊肌的收縮。 採用俯臥姿，將非訓練側的手、腳放上臥推椅，手置於肩膀正下方，另一隻腳可置於側邊或後側地面，雙手握住器械，然後將器械向上拉至胸前，在最高點暫停一秒後，再慢慢放下器械，重複此動作。 2. 坐姿划船：坐姿划船是另一個鍛鍊背闊肌的有效動作，可以集中鍛鍊背闊肌的下部。 調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節可以剛好碰到握把，此距離即可。
2020年7月19日 · 背闊肌. 背痛困擾，可以利用伸展來舒緩。 圖／freepik. 進行伸展運動時，呼吸會逐漸增加，然後穩定下來。 所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會導致椎間盤所含的水分流失。 事實上，椎間盤就像是海綿，其中的水分具有緩衝的作用，當它們受到壓迫時，水分會被排掉，造成脊椎不適，這種液體的流失正是「背痛」的源頭。 這也說明為什麼到了晚上，人的身高會比早上減少一到兩公分。 入夜之後，由於躺下的姿勢舒緩了脊椎受到的壓迫，椎間盤才又重新充飽水分。 預防下背痛. 有些人的身體在晚上也很緊繃，不僅影響睡眠，也因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受相當大的壓力，導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。
2021年1月22日 · 放鬆背闊肌能預防下背痛與提高睡眠品質. 2021-01-22. 知識庫 保健 背部肌群 觀念 睡眠. 所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會導致椎間盤所含的水分流失。 事實上，椎間盤就像是海綿，其中的水分具有緩衝的作用，當它們受到壓迫時，水分會被排掉，造成脊椎不適，然而這種液體的流失正是「背痛」的源頭。 如果開始有背痛的症狀，還會伴隨著失眠的困擾，因此，必須放鬆背部來避免這樣的情況發生。 放鬆背闊肌能預防下背痛與提高睡眠品質 ©wp.nyu.edu. 如何預防下背痛？ 有些人的身體在晚上時也很緊繃，不僅影響睡眠，也會因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受相當大的壓力，導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。
如果您感到背部疼痛或僵硬，可能是闊背肌過於緊繃所致。 此時，您需要對闊背肌進行放鬆和伸展。 放鬆闊背肌的最佳方法之一是按摩。 您可以使用專業的按摩師或自行對闊背肌進行按摩。 在按摩時，應注意力度適中，避免造成肌肉損傷。 除了按摩之外，您還可以通過伸展運動來放鬆闊背肌。 闊背肌的伸展運動有很多種，您可以根據自己的身體狀況選擇合適的伸展方式。
如何讓背部力量更強：闊背肌訓練5動作. 想知道闊背肌怎麼練，練好背肌就能強化背部力量，還能讓體態看起來更好。. 今天就讓我們一起來看看，有哪些動作可以鍛鍊到背闊肌！. 可以參考 標題：啞鈴臥推要幾組？. 掌握正確姿勢和訓練方法，打造完美胸肌和 ...
2023年10月19日 · 闊背肌是什麼？. 闊背肌是一塊寬大而扁平的肌肉，主要位於胸腔背側，身體後方的大型三角形肌肉，與提肩胛肌、斜方肌和菱形肌都是屬於背部肌肉的淺層。. 闊背肌主要功能為幫助肩胛骨運動，拉動各個方向肩胛骨的下角，從而在肩關節上產生內旋、內收和 ...
