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2024年7月11日 · 想要練出腹肌其實不難，俗話說:「腹肌的組成7分靠飲食、3分靠訓練。」除了平常飲食清淡之外，搭配以下這些運動菜單幫助強化你的腹肌。
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- 練腹肌迷思
- 放鬆伸展
- 運動後推薦飲食
- 總結
如何讓腹肌看起來更明顯
其實道理很簡單，但是需要執行和時間，就是 1. 增加肌肉量 2. 減少脂肪量 這兩點做到就會讓腹肌看起來更明顯喔！
訓練時常見狀況
最常見的問題就是照著影片做，但是隔天卻不是腹肌在酸，而是別的地方，像是下背痛之類的，有可能就是腹肌無力，造成用別的肌群代償出力，導致後面一些不舒服的狀況產生。 這時應該要檢視放慢一下動作，是不是有動作正確和腹部有沒有確實發力。
腹肌的形狀和排列可以改變嗎？
像是四塊肌變成六塊肌，原本不對稱的腹肌靠訓練拉正？ 答案是不行！為什麼？ 其實這就是基因的問題，早在你媽的肚子裡就決定好的事，那你可以怎麼辦？ 你可以增加你的肌肉量，減少脂肪量，讓腹肌看起來更漂亮。
眼鏡蛇式 COBRA STRETCH
做完訓練後，一定要伸展放鬆，放鬆一下緊繃的肌肉。 搭配呼吸鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吸氣時把專注力集中到腹部 讓腹部充滿氣，大約停留10~15秒，在吐氣回原位。
瘦達人減醣廚房-椒鹽舒肥雞胸肉(每份熟肉120g) 有好的訓練要搭配好的飲食，才會更有效地看到效果，一天普通人的蛋白質攝取量要體重的1~1.2倍。 如果有健身運動的人要攝取更多，才不會越健越瘦喔! 【馬修嚴選】原味優格分享號G+ (無糖、無添加) 優格不但有不錯的蛋白質外，還能有助於腸胃的健康，預防腹瀉和便秘，更棒的是還能控制體重，研究也發現攝取優格，跟體重、體脂肪、腰圍的下降有關。 【盛香珍】每日堅果量販盒700G(隨手包-每盒28小包入) 一天一包堅果，增加好的膽固醇，減少不好的膽固醇，還能增加飽足感，很適合運動後吃一點，才不會運動完嘴饞亂吃零食。 延伸閱讀:吃堅果的9大好處，每天吃竟然還能變瘦!
相信應該已經好好的操練一波了吧！現在應該非常酸，在看影片訓練時，切記除了模仿動作外，也要記得看清楚動作要點。 才不會用錯誤的姿勢訓練動作，不但沒有訓練到正確的動作，還讓自己受傷。 最後加油！持之以恆才會看到效果。
8天速成腹肌训练方法（居家锻炼必备），建议收藏！. 任教练为清华本科硕士毕业，国家一级运动员，分享体育锻炼知识。. 在家防控疫情的期间，很多小伙伴可能吃完就躺着，不怎么运动，这样不仅会发胖，身体抵抗力还会下降。. 所以我们在家为国家做贡献的 ...
2021年6月20日 · 此組動作的目標是訓練腹肌。 1.仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，與臀部同寬。手應放置於大腿、胸部或耳朵後面。 2. 膝蓋慢慢向上半身捲曲，直到肩膀離地面約7到8公分左右，保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢降低。這組動作要進行12次。 注意事項：
每个人都是有腹肌的，只不过被脂肪遮挡的不见了形状。所以在短时间内塑型，效率最高的一定是减脂>增肌 要付出怎样的代价 首先，因为某种原因，你给自己提出了一个看似不可能的任务。
2021年3月23日 · 平板支撐具有訓練深層腹肌，加上運動強度不高的特性，因此在所有的腹肌訓練當中最普遍，也是輕量暖身的好選擇。 但特別注意，操作過程間，除了臀部的位置，過度抬頭、低頭；手臂過度用力，都可能讓訓練效果減半，操作時務必特別注意。
健身塑形一定要循序渐进，不要急功近利！很多人希望一口气练出8块腹肌，那样难度太高了，咱们先从简单的6块腹肌训练开始！一起动起来啦！, 视频播放量 1534664、弹幕量 7266、点赞数 36857、投硬币枚数 24281、收藏人数 62523、转发人数 12933, 视频作者 NEXTworkout ...
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