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2022年11月18日 · 自信心訓練指南：如何由自己出發做到自我接納｜Wellness+誌｜HKFYG Wellness PLUS 香港. 2022年11月18日 讀畢需時 3 分鐘. 自我接納有困難？. 如何接納自己的不足？. 任何人都做得到的自信心訓練指南. From Freepik. 每個人都想要的自信心，自信心其實是什麼東西 ...
以下將淺談甚麼會影響自信心，以及教你三個提升自信心的方法。 自卑心態影響重大 介紹增加自信心之前，先要知道我們為什麼自信心低落。 人們要獲得自信心，先要找出問題的根源。
- 為什麼要變的更自信？自信的好處
- 三個提升自信的方法
- 參考
或者有時候我們會覺得自己一無是處，完全被身邊的人比下去。筆者小時候就這樣覺得，怎麼身邊的人成績又好，音樂和運動都無所不能呢，而自己就像阿源一樣是「零」呢？這感覺其實再正常不過了，畢竟世界上有很多很多比自己優秀的人。在與他人比較當中我們漸漸就失去了自我價值。 但是事實上沒有人是完美的，也沒有人是「零」。 當你變得自信時，你會認定自己的價值，欣賞自己優點的同時亦會更包容自己的缺點。自信的人不都是這樣嗎？他們相信自己，卻又不會自以為是。這也是自信與自負最大的分別：自信的人有著十分中肯的自我評價，但自負的人往往自看到自己的優點。某程度上，變得自信就是在誠實面對自己的同時，對自己寬容一點。 另一方面，有自信心高的人對別人也更友善。他們更願意與朋友分享生活中的喜怒哀樂，對身邊的人都有著相當的尊重。相比起...
1. 多鼓勵自己
如果你缺乏自信心，不妨試下多對自己說一些鼓勵的話（positive self-talk）。方法十分簡單，你只需要對著鏡子裡的自己說三次「我很棒的！」或者「我能重新振作的！」便可。這個看似微不足道的行為其實能夠在一方面增加自我價值感（self-worth），另一方面能歇止負面情緒的滋生，對提昇自信心有很大的幫助。而除了心理上的益處，多對自己說鼓勵的話可以改善心血管健康和減輕長期病患所指的痛楚。
2. 訓練成長思維
說到成長思維，有句英文諺語很值得分享： “Failure makes two types of people: the victim or the victor; the choice is yours to make.” 這句話大約的意思就是失敗的人有兩種：第一種是一蹶不振的輸家，第二種是能夠捲土重來的贏家，而決定權往往在自己手中。人一生總有挫折，但是關鍵在於我們怎樣看待失敗這回事。具備成長思維（Growth mindset）的人會將生活上大大小小的挑戰視為「成長」的機會，從中學習，令自己不斷進步。他們相信努力比天賦更重要，不會因為成功而停下腳步，更不會因為失敗而質疑自己的能力。這種「just do it 」的積極態度無形中就鞏固了他們對自己的信任。以下的方法都有助你培養成長思維： 1. 勇於接受挑戰，踏出舒適圈 2. 多自我反省，加深對自己的認識 3. 為自己設定 SMART 目標，增加成就感
3. 對自己寬容點
從小到大長輩都教導我們要善待他人，多以同理心去理解他人苦難，但又有多少人又懂得善待自己呢？同理心以外，可能我們更需要學習自我同理心（self-compassion）。自我同理心是對自己的「關懷」、「忍耐」和「接納」，它令我們明白到在艱難的時刻裡我們更需要支持自己。可能你因為自己的不足而失去自信、又或者因為慘痛的經歷而難以自我關懷，自我同理心此時就提醒我們要聆聽自己的需要，而不是忽略或者批評自己；給予自己一些耐性，相信這些都只是事情變好的過程；接納一個不完美的自己，明白痛苦都是所有人的共同經歷。如果真的做得到，我們就可以慢慢建立對自己的信任了。
Todd, Oliver, and Harvey (2011) https://www.healthline.com/health/positive-self-talk#benefits-of-self–talk
- TED X Taipei
- 反覆練習，堅持到底。要有自信心不能只靠嘴上說說卻沒真材實料，不然到頭來只是欺騙自己罷了。因此要擁有真正的自信就要反覆練習，做得不夠好、不完美，就要一再練習，就像一萬小時定律的關鍵，必須不斷學習、訓練，熟悉這項技能之後，困難就不再是困難，因為你知道自己已經駕輕就熟，自信也能油然而生。
- 記得自己的優點，對自己信心喊話。每個人的心裡都有一個聲音，會在需要的時候和自己對話，你聽到的通常是鼓勵自己的小天使，還是打擊信心的小惡魔呢？教育家 Sheldon Levy指出，我們的想法會影響我們的行動，所以我們更應該鼓勵自己，而非用負面的話來催眠自己不夠好。
- 重點放在做對的事。不論是做什麼事，過程中總是會有好有壞，Ivan Joseph 認為我們應該以鼓勵替代責備，強調做對的事，而非做錯的事，這樣才不會適得其反、一再打擊信心。
- 為自己加加油，讓惡魔退散。未能一切順利成功固然讓人失望，但失敗經驗並非一無是處，它讓我們能看見自己不足的地方，讓我們知道努力的方向，是逆境中能鍛練我們、讓我們更加強壯的力量，而不是阻擋我們前進的障礙。
提升自信心訓練的實用建議：學會愛自己，找回自信. 在瞬息萬變的現代社會中，自信心儼然成為個人成功與幸福的關鍵要素。 然而，許多人卻深受自信心不足的困擾，在面對挑戰時往往裹足不前，無法充分發揮自己的潛能。 如果您想擺脫自信心的束縛，重拾積極正向的人生態度，那麼您絕對不能錯過這篇提升自信心訓練的實用建議。 內容目錄. 學會擁抱接納自己，走出自信困境. 1. 認識並接納自己的優缺點. 2. 停止與他人比較. 3. 培養積極的心態. 2. 建立積極的自我形象與信念. 3. 突破舒適圈，提升自信表現 當你開始愛自己並建立積極的自我形象後，下一步就是挑戰自己，突破舒適圈，體驗新的事物和挑戰。 走出舒適圈可以幫助你建立自信心，因為你會在這個過程中學到新的技能，克服恐懼，並發現自己的潛能。
如果你覺得自己自信心低落，正在尋找如何增強自信心，那麼你可以參考我們本篇的建議與方法，一步步的練習、學習並調整心態，建立及提升自己的自信。
2023年2月19日 · 希望這些練習能幫助你提升你的自信，並且更加的認識自己深層對人生目標的渴望！ 本篇文章，將會和你分享 13 個簡單提升自信的方法，這些方法大部份都可以從生活中開始練習。
