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- 自由式手部動作。自由式的手部動作非常重要，因為手部划水動作是自由式最主要的推進動力，記得要將手部的動作做正確，才能讓自由式更加有效率。我們在自由式划水向前深入水的瞬間時，要以指尖輕輕的先入水，手掌要朝向池底，而手腕略高於指尖，手臂整體保持手肘較高的姿態，開始向後划水；向下划的同時，盡可能抱住最多的水；
- 自由式腿部動作。保持腳踝的伸直且靈活放鬆，腳背打直，踢水才有力。用直腿的姿勢「向上」抬腿。由臀部帶動「向下」踢水的姿勢。自由式踢水時注意在向下踢水後，會需要【向上】回復為初始動作，注意這個動作要小一點，盡量感受水的浮力回歸原位，才不會造成下沉。
- 自由式換氣。自由式的換氣很容易因為姿勢過大或是換氣的頻率與節奏沒有抓好而影響到整體運動表現，所以大家可不要小看自由式的換氣，正確的換氣動作及節奏可以大大減少阻力也讓整體的自由式【更順暢】
- 手腳協調。自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
- 魚尾式打腿
- 高肘划水
- 手腳配合
- 鬆緊有次
打腿是自由泳的基本功，初學的時候會訓練大家把膝蓋鎖住，全腿伸直以大腿發力。 但緊記做捷泳腿部動作時髖關節 (大腿對上) 要放鬆，向前向後打腿，要不然便會很容易用錯腰力。 打腿時以大腿帶動小腿打動，不要用小腿肌肉。雙足腳尖伸直，腳尖最好略成內八字。 當學會怎樣以大腿帶動打水後，便可加入一點彈性及彎度，打水時猶如魚的尾巴一般，有所謂 floppy 的感覺。
自由泳手部動作能貢獻大部份的前進推動力，所以很重要。 注意划水時手臂應要保持曲手高肘，就有如將水划向心口，再推往大腿側。如果划水時直手或沉肘，划水路線距離身體很遠，物理和人體工學上發力不夠埋身的好。而且划水路線不是直線向後，無疑很多向下或抽上的力量對前進沒有幫助，浪費了許多氣力。
很多同學都會問自由泳手腳配合如何？其實自由式的手部動作和打腿動作不需刻意配合。 只是習慣上短距離泳手多用六拍式踢水 (六拍踢水左右各划水一次)，長距離用二拍式踢水。 每人體能及節奏不同，要是您「四拍式踢水」感到最舒暢，也並無不可。
很多人會覺得自由式要很用力，消耗極大體能。其實，全身協調動作，放鬆和發力鬆緊有次，就不會這麼累。 基本原理是只對能有助向前的動作用力。划水及推水時手臂用力，空中回手動作 (Recovery) 放鬆；踢水時踢向下時用力，提起時放鬆。 === 下一次游泳的時候，應用以上的方法，應該會感到泳姿改善，泳技提升。祝大家愉快游泳。 外部連結：捷泳- 維基百科，自由的百科全書 你也有游自由式的獨門心得嗎？歡迎留言分享。 黃埔體育會 提供多種泳班供大家參加： 1. 女子成人游泳班– 全城熱報，報名從速 2. 男子成人游泳班– 極度罕有，萬勿錯過 3. 兒童游泳班－ 小班教學，保持質素 4. 1v2 幼兒游泳班－ 1v2教學，全港知名 5. 親子游泳班－ 每年限開，密切留意 6. 私人授泳－ 彈性時間，尊貴學...
2016年9月26日 · 大部份游泳運動不熟練的人，游捷式時往往只有使用手臂與肩膀的肌肉，但這樣的游法是費力且容易疲勞，而且還容易受傷，就像一個棒球投手，他投球時會眼睛看正前方，但身體會有將近180度的旋轉來加速手臂投球的力道，因為他是用身軀的大肌肉 ...
2022年3月7日 · 自由式（或自由泳），英文 Freestyle，是直至目前為止，在四種正規游泳方式中，速度最快的一種。而根據澳洲一項研究發現，由划手及踢腿組成的自由式，划手可以佔60%-90%的整體推進力。
歡迎分享 有任何意見、問題 都歡迎在底下留言魚式游泳陳教練推出新系列將針對自由泳的頭、手、腳、身體四個部份常見的錯誤動作做詳細的討論.
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- 魚式游泳陳教練
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高肘拉回是對肩部肌肉最為放鬆的划手回復動作. 在自由式划手循環中，除了轉體划手的配合練習，划手推完水後手臂拉回的動作，高肘拉回是對肩部肌肉最為放鬆的划手回復動作，而划水時搭配身體轉動的動作可以讓背部和核心肌群接合，一起出力來游泳，使自由式划手達到最有效的力量趨動。 2. 容易與自由式轉體動作配合. 而自由式划手高軸回復動作若做得好，會讓划手手掌入水時，更容易做出手掌前伸與轉體配合的動作，反之，若沒有適當的轉體動作，其實划手高肘回復動作也做不出來，兩個動作是相輔相成。 練習自由式划手高肘回復動作時常見的錯誤. 練習這個動作常見的錯誤，往往是轉體時手肘移動太多，手肘位置超過身體的中心線，如下圖的紅線，若手肘超過紅線的位置反而會造成肩膀的過度受壓，且也不利手掌前伸入水的動作!! 影片動作說明.
