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- 久坐的人容易因腿部 肌肉 缺乏鍛鍊，囤積脂肪與老廢棄物，使下半身肥胖。 爬樓梯可鍛鍊下半身，並讓肌肉確實伸展，且一天只花10～15分鐘，不用擔心腿部變粗壯。
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上樓梯可以減肥嗎?
跑樓梯有什麼好處?
爬樓梯可以做什麼運動?
如何行樓梯?
走路可以減肥嗎?
爬樓梯每分鐘消耗多少能量?
- Cassie Hou
- 行路呼吸減肥法。行路時注意呼吸，如吸氣時脹肚，呼氣時就把所有空氣呼出。走路時亦需保持腹部收緊，用腹肌將腹部內收上提，有助平腹。
- 甩手大步走。首先收腹、抬頭、挺胸，走路時盡量將雙腳提到最高位置，邁大步時可運用到大腿內側及外側肌肉，有助結實大腿。另外，行路的姿勢需手臂所配合，雙手大幅前後擺動時就能幫助燃燒更多卡路里，同時強化上半身力量。
- 競步減肥法。首先挺直身體，手放胸前並彎曲成85至90度。前腿必須伸直，膝蓋不能屈曲，腳跟着地時足尖提高，後腿則放於臀後位置。以腰力帶動盆骨競步，左手右腳、右手左腳，但雙腿不能同時騰空。
- 行斜路。行上斜路能運用到臀肌及大腿後側肌肉群，而且不會為膝蓋做成太大負擔。日常生活中任何的坡度都可以嘗試，如上班路上的斜坡、停車場的斜坡道等。除了可以加強運動量，亦可增加行路變化，以免身體習慣了現行的運動模式和強度而讓燒脂效果停滯不前。
2017年6月12日 · 爬樓梯是比較耗體能的一項運動，很多人用爬樓梯來減肥，認為它是僅次於跑步的經濟又簡單的減肥運動，可是爬樓梯真的適合減肥嗎？ 幾天我們就來看看爬樓梯減肥帶來的利弊。
2022年2月3日 · 上樓梯的2大優點：減肥、練心肺 每天10分鐘3週後瘦3公斤. 下樓梯有許多意想不到的好處，上樓梯更是忙人的運動救星，可以強心肺，又練到下肢肌力。 中野・詹姆士・修一接受《日經Gooday》採訪時建議，加班、工時長或任何找不出時間運動的人，可以將樓梯間當作健身房。 因為一塊錢也不用花，也不需要會員資格、不需要買設備，更不需要換衣服。 他建議，前2個月，拒絕搭任何手扶梯、電梯，全部走樓梯。
2021年6月24日 · 其實不用上健身房，在家裡就能實施最簡單粗暴的減肥法「爬樓梯」，燃脂速度比健走快，還能鍛鍊心肺，優點數不盡。 「胖艾美」靠爬樓梯狠瘦爬樓梯看似平凡，減肥力卻不凡，許多藝人也是靠此瘦下來。
2020年5月11日 · 想擺脫 下半身肥胖 問題，不妨試做「 樓梯減肥 法」，令你助時間內成功練出完美腳部線條！ 樓梯減肥 成效. 相比平日多行路，行樓梯的減肥成效更好，走30分鐘已可以消耗幾200卡路里的熱量。 由於行樓梯可有助於排出身體水份，達到減重效果。 此外，多行樓梯可以令脂肪細胞排列變密，燃燒脂肪並訓練腿部及臀部肌肉，塑造線條。 樓梯減肥 好與壞. 行樓梯勝在方便，大家不用抽時間到健身房做運動，反而將運動融入生活。 不過，行樓梯會加重膝頭負荷，上樓梯時膝蓋需承擔體重的3至4倍，而落樓梯更要承擔體重的5至8倍。 因此，嚴重肥胖及膝頭狀況不佳人士，應改做其他運動。 樓梯減肥 教學. 一旦行樓梯姿勢不當，有機會引致受傷，甚至增加心肺負荷。 在行樓梯時，應該收緊下巴，雙眼看正前方，小腹微縮並放鬆兩肩。
2024年6月7日 · 許多人擔心爬樓梯反而會讓小腿肌肉更發達而變粗，其實只要掌握膝蓋不內扣、不超過腳尖以及以上提到的正確姿勢就能鍛鍊到正確的肌肉群。
2024年5月28日 · 你喜歡搭電梯還是爬樓梯呢？. 上班族想要增加活動量，建議試試這款「爬樓梯減肥法」其實只要每天利用家裡/公司的樓梯間，輕鬆就能達到驚人的減肥效果！. 近期，有網友身高172公分體重60公斤的中等身形，實測了半個月的空腹爬樓梯法竟然減下了5公斤 (持續 ...
