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- 高消耗卡路里運動：跳繩（約 10 MET）跳繩屬於高強度運動，加上對空間要求不大，如果不是自身體重過重（或會對膝蓋造成負擔），非常建議以跳繩作為消脂減肥運動。
- 高消耗卡路里運動：行樓梯（約 8.5 MET）行樓梯低成本、運動卡路里消耗大，上樓梯約為8.5 MET；落樓梯則約為3.2 MET。以55公斤女性為例，上樓梯 30 分鐘便可以消耗233 kcal。
- 高消耗卡路里運動：跑步（約 8-13 MET）跑步也是不少人首選的帶氧運動，聽著音樂跑，時間很快就過去。慢跑和快跑的MET也不一樣，慢跑一小時（8公里）約8 MET；快跑一小時（12公里）約13 MET。
- 高消耗卡路里運動：游泳（約 6.5-10 MET）游泳瘦身速度快，而且對關節負荷較少，夏季浸一浸水更十分消暑。慢游約6.5 MET；快游則約10 MET，以55公斤女性為例，快游 30 分鐘約可以消耗 275 kcal。
2019年4月4日 · 雖然行樓梯只屬於中強度活動，但行10分鐘其實已經可以消耗100千卡。 原來消耗卡路里也有公式計算，大家可先參考以下算式： 卡路里消耗 (Kcal) = 代謝等值 (MET) x 運動時間 (min) x 體重 (kg) / 60
2018年8月20日 · 仰臥起坐：432卡路里／hr 跳繩：448卡路里／hr 行樓梯：480卡路里／hr 快走：555卡路里／hr 快跑：700卡路里／hr 游泳：1036卡路里／hr 在眾多日常活動和運動中，最消耗卡路里就是游水！
- 行 樓 梯 健 身 心
- 事 前 準 備
- 樓 梯 設 施
- 保 持 正 確 姿 勢
- 上 落 梯 級 的 正 確 技 巧
- 正 確 步 速
- 如 有 以 下 情 況 ， 請 先 徵 詢 醫 生 的 意 見 才 開 始 運 動 計 劃
- 把 行 樓 梯 融 入 日 常 生 活 之 中 的 方 法
研 究 發 現 ， 每 天 進 行 三 十 分 鐘 中 等 程 度 的 體 能 活 動 ， 可 以 促 進 健 康 。 世 界 衞 生 組 織 亦 建 議 成 年 人 每 星 期 累 積 至 少 一 百 五 十 分 鐘 的 中 等 強 度 帶 氧 體 能 活 動 。 體 能 活 動 有 助 控 制 體 重 ， 改 善 心 肺 功 能 ； 更 有 益 心 理 及 社 交 方 面 的 健 康 。 然 而 ， 現 代 都 市 人 很 多 都 沒 有 做 體 能 活 動 或 運 動 的 習 慣 ， 因 為 他 們 認 為 自 己 「 很 忙 」 。 其 實 為 了 自 己 的 健 康 著 想 ， 你 應 該 盡 量 多 找 機 會 去 做 ， 而 行 樓 梯 就 是 將 體 能 活 動 融 入 日 ...
鞋 履 的 尺 碼 要 合 適 ， 以 便 步 行 時 發 揮 保 護 腳 部 及 穩 定 步 伐 的 作 用 。鞋 頭 要 寬 闊 ， 可 讓 腳 趾 舒 展 。 鞋 跟 要 舒 適 。鞋 子 內 部 要 提 供 良 好 的 承 托 和 保 護 。鞋 外 的 足 跟 部 位 要 穩 固 耐 用 。梯 級 不 宜 太 高 ， 以 免 膝 蓋 彎 曲 多 於 9 0 度 。樓 梯 應 該 乾 爽 、 光 線 充 足 、 空 氣 流 通 及 暢 通 無 阻 。行 樓 梯 時 放 鬆 頸 部 ， 保 持 頸 部 挺 直 。保 持 背 部 挺 直 ， 不 要 彎 曲 背 部 ， 以 防 背 痛 。放 鬆 肩 膀 。足 部 要 完 全 踏 在 梯 級 上 。步 伐 要 輕 。 用 力 踏 步 會 令 足 踝 及 膝 蓋 過 度 受 壓 。時 刻 眼 望 梯 級 。別 拿 輔 助 重 物 ， 因 為 輔 助 重 物 不 但 無 益 ， 更 會 大 大 增 加 受 傷 的 危 險 。步 速 要 慢 。開 始 時 別 走 長 樓 梯 ， 應 在 一 小 段 或 半 段 樓 梯 上 落 。 有 需 要 時 稍 作 休 息 。避 免 太 高 的 梯 級 ， 即 使 是 矮 梯 級 ， 也 別 一 步 跨 過 多 級 。患 有 慢 性 疾 病 ， 例 如 心 臟 病 、 呼 吸 系 統 疾 病 等 。運 動 時 或 運 動 後 隨 即 感 到 胸 腔 疼 痛 或 不 適 。容 易 因 頭 暈 而 失 去 知 覺 。稍 費 力 氣 已 覺 呼 吸 困 難 。盡 量 使 用 樓 梯 而 不 用 電 梯 或 自 動 扶 梯 。在 上 班 或 回 家 時 上 落 數 層 樓 梯 。2019年6月17日 · 行路減肥好處多多，而且是燃燒脂肪及消耗卡路里的最佳運動之一，但要提升行路減肥成功率，要先學會行路減肥的正確方法！ 到底行幾耐、行幾多步才可以成功行路減肥？
2017年7月16日 · 爬樓梯約是與平地行走相比3倍的運動量，許多人會一次跨過兩三階階梯，運動強度似乎也變得更大。 研究卻發現一階一階爬樓梯的運動時間較長、肌肉伸縮速度更快，消耗熱量更多
2022年8月4日 · 用戰繩鍛鍊的運動量十分大，過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分鐘的運動，已經可以消耗到 112 卡路里。 最消耗卡路里運動6. 波比跳 (Burpees)
