詹天文減肥前 相關
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2021年9月15日 · 這篇就當作一個減肥雞湯文 給想要或正在減肥的人共勉之 一起努力吧 以下分成三大項 『吃』 、 『睡』 、 『練』 來分享 這三個顧得好 減肥一定會非常順利下去的
2017年4月15日 · 遙想十多年前，曾經以為自己長大會是裴勇浚，萬萬沒想到卻成了肥又遜，大學四年從60kg，一轉眼畢業了，體重來到了78kg，好家在沒有延畢，不然後說不定可以免疫。
2021年9月15日 · 1. 輕斷食控制進食時間減少刺激胰島素分泌 相較少量多餐則是會一直刺激胰島素分泌. 2. 適量的攝取好的油脂是能幫助人體各器官正常運作 相較油完全不碰 會導致賀爾蒙分泌失調. 部分器官可能會無法正常運作 女生更可能會亂經或停經. 3. 提高攝取蛋白質能維持更可以增加肌肉量 一餐多吃蛋白質也能增加延長飽足感. 相較不碰大魚大肉則會容易掉肌肉 一餐沒有飽足感 更容易吃更多東西或澱粉. 4. 澱粉的選擇選粗糙 高纖 低GI (低升糖指素) 原型食物 相較以為吃清淡的白饅頭白吐司白飯. 這些都是精緻 高GI食物 會造成更大的血糖波動 使胰島素分泌降低血糖 更容易產生飢餓感. 且現代飲食是澱粉太多 需要減少攝取. 5. 運動要搭配重量 (阻力)訓練去刺激肌肉維持增加肌肉量 也可以提升力量.
2019年9月8日 · 4個半月減肥21kg經驗分享 (不跑步、不上健身房) 度過了修羅的4個半月，說到底為什麼會突然想減肥啊？. 嘛，專注在眼前的目標就好，不去想理由了。. 昨天去量了第一次的inbody，總算是完成了減肥20KG的目標。. 在量之前其實很緊張。. 都跟人說教了 ...
2021年9月14日 · 先說結論 減肥對我來說已經不是一段時間要執行，而是會是融入我人生一輩子的生活方式，世上最棒的減肥方式就是自己最能接受的方式，甚至可以執行一輩子
2018年12月12日 · (1)你並不瘦. 很多人常常抱怨大腿胖臉胖但其實是因為你整體並不瘦. (2)基因. 人與人之間體態的不同有50%是因為基因 , 若要改善體態可以試著運動鍛鍊肌肉讓身材更有線條. 3.體脂肪 骨骼肌比例 含水量變化 不用太在意. 如果離你的 減重 目標大概有5,6公斤的差距你可以不用太在意上面的數據. 若想同時做到增肌肉減脂肪減體重那大概要花你好一大功夫 (時間,心力. 首先增肌肉跟減脂肪這兩件事很難同時做到 (除非是很久沒運動剛起步的人.
2024年5月21日 · 目前第一週. 計畫一天盡量吃到蛋白質150g 碳水225. 重訓先按照15RM 一週練三次. 啞鈴臥推 槓鈴深蹲 羅馬尼亞硬拉 平板支撐. 沒意外應該這週除了第一天早餐多一份鮭魚以外都吃一樣. 今天第一天. 飲食. 早餐. 墨西哥捲餅 (我看人家減脂肪會吃 不知道正不正確?) + 真的起司 + 蛋 + 燻鮭魚 (45g) + 蛋白粉 (35g) 右邊那杯是黑咖啡 泡完我才想到我有喝起來像飲料的蛋白粉. 熱量136+63+72+96.75+140= 507.75. 蛋白 3.2+5.2+7+9+26.6= 51g. 碳水 23.7+0.2+1+0.09+1.68= 26.67g. 午餐. 香草舒肥雞 +全麥吐司（馬可）+水煮鴻禧菇. 422+ 194.22+40.8.
