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膝蓋支撐著我們的身體，每時每刻都在承受著壓力，只是不同運動狀態下的負擔不同：躺下時膝蓋負重幾乎為零；站起來和走路時，負重是體重的1 - 2 倍；上下坡或上下樓梯時，是體重的3 - 4 倍；跑步時，是4 倍；而蹲和跪著時，則是體重的8 倍。 算一算，如果是體重80 公斤的人，每上一個階梯，膝蓋就要承受320 公斤的壓力！ 而蹲著時，膝蓋則要承受640 公斤的壓力！ 學會給膝蓋放鬆. 掌握正確的使用方法，能減緩膝蓋耗損、增加其使用期限。 維持標準體重，別太胖. 越重，膝蓋負擔也就越大。 而維持標準體重的關鍵在於，少吃高熱量食物、多運動。 對於已經胖起來的朋友，建議先選擇慢走、游泳、騎自行車等運動形式，這些運動不僅能減輕膝蓋負重，還能幫助減肥；而像爬樓梯、爬山等運動則要避免。
2021年4月5日 · 跑步膝 若跑步強度過高，可能會增加髂脛束的壓力， 引致勞損和發炎，出現髂脛束綜合症（跑步膝），令膝蓋外側疼痛。 足底筋膜炎 跑姿不正確，錯用腳 落地會加重足底筋膜的負荷，導致足底筋膜炎。
明醫網 > 健康醫事. 跑步是一種熱門的健身活動，然而在跑步的時候會對膝蓋產生一定的衝擊力，從而可能使膝蓋受傷。 要避免跑步造成的膝蓋受傷，就需要提高肌肉和骨骼的強度，減少摩擦和衝擊力。 具體應該做到以下幾點： 跑步不宜過量. 跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。 如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。 所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。 如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。 降低跑步的速度.
有些運動項目（例如球類運動、揮拍或搏擊、跑步、滑雪、騎自行車），就特別容易傷到膝蓋。當動作出現以下兩種張力不平衡，很容易造成膝蓋疼痛： → 大腿後側的肌肉與半月板之間的張力，以及股四頭肌與半月板之間的張力，兩者不平衡。
[2013-02-20] 明醫網 > 健康醫事. 近年本地的國際馬拉松比賽報名踴躍，公開首日即告額滿，其實不少參加者實屬「長跑初哥」， 若練習及操練不當，容易出現種種創傷。 除了常聽聞的肌肉及膝蓋勞損，原來筋腱勞損導致腳跟痛也是長跑導致的常見運動創傷之一，若忍痛跑步，可以相當傷腳。 撰文：郭慧嫻. 攝影：譚志榮、謝浩然、梁俊棋. 部分圖片： Getty images. 熱身示範：田徑運動員姚潔貞. 近年港人對馬拉松的熱情未減，參與馬拉松更成為不少港人持續運動的目標。 然而，長跑對人的體能、肌肉力量及關節柔韌度等均有一定要求，若盲目忍痛跑步，隨時可致骨骼或筋腱慢性勞損，不能繼續跑步，更可能影響日常生活。
1.超負荷 (Overload) - 例如運動員於劇烈跑步後令膝蓋骨與股骨膝溝過度磨擦而產生壓力。 這時就算屈膝坐下亦會增加壓力造成痛症。 有某些人仕亦會由於工作或宗教信仰需要經常跪下，造成前膝蓋軟骨受壓。 2.肌肉失調 (Muscle Imbalance) - 大腿內側肌肉 (VMO) 力量下降、大腿外側肌肉 (ITB) 或後方肌肉 (Hamstrings) 過緊、髖關節肌肉減弱或過緊、小腿肌肉過緊等都有機會影響膝蓋骨滑行偏差，造成前膝痛症。 物理治療師可透過測試判斷哪一組肌肉沒有正常運作並對症施行適當治療。 3.扁平足 (Pes Planus) 或高弓足 (Pes Cavus) -扁平足患者由於足弓較低，使站立或走路時小腿脛骨內旋而改變了膝蓋骨的滑行軌跡，引起前膝痛症。
2015年4月16日 · 使用護膝用品 減輕膝蓋痛楚. [2015.04.16] 發表 推文. Lead：Warm up與cool down是運動防受傷的基本法則，然而若真的不幸受傷了，其實也有不少配件可幫手，減低再次受傷的風險。 下肢來說，以腳踝及膝蓋部位最易扭傷，現時市面護踝、護膝用品林林總總，令人眼花撩亂，要選擇最合適的種類，也有不少學問。 Main：1. 傷癒運動宜循序漸進. 運動拗柴很常見，究竟扭傷後隔多久才可重新做運動？ 註冊物理治療師魏志榮指，要視乎韌帶受傷的嚴重性，如腳踝拗柴可分為三個程度。 「輕微的是輕輕扯傷韌帶，並無撕裂，一般數天至一星期已可康復；嚴重一點是將韌帶扯鬆了，但未完全斷裂，約需四至六星期才可痊癒；較嚴重是韌帶斷裂，即使不用做手術，都要兩三個月才能康復。
