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2018年1月24日 · 無論是有經驗或者跑步初學者，如果你在跑步時，找到你的平均心率，你會跑得更好、更健康。. 在跑步時，若使用心率來衡量訓練強度是一個很有效方法，尤其對於跑步新手來說，更是重要，因為他們的跑步速度容易過快，導致心率高於平均水平，體力和動力 ...
2017年9月14日 · 30歲以下民眾，每次跑步時應持續10分鐘以上，控制脈博強度在最高心跳率之70%為宜)，之後再慢走或完全休息，等心跳降為每分鐘95～100次之間（不管時間多寡，依脈博的變化為主），再作下一次10分鐘，累積總跑步時間40分以上，一個禮拜2到3次。
2020年11月12日 · 儲備心跳率法（HRR, Heart Rate Reserve Method）在最大心跳率法的基礎之上，考量到安靜休息時的心跳率（簡稱安靜心率），將安靜心率至最大心率的範疇當作 儲備量，再設定運動強度。
2021年11月25日 · 小Q是一位跑馬拉松的新手，目前跑半馬平均心率在 177 左右，擔心自己的心率有點高，問了身旁跑步的朋友說應該在 150-160 才是正確，請問確實如此嗎？
2023年12月1日 · 你可以根據你的年齡和最大心率使用一個公式來確定你的目標跑步心率。 跑步時，你應該在最大心率的50％到85％之間訓練。 要計算最大心率，從220中減去你的年齡。
2020年9月16日 · 50歲以上每次最少持續 5～6 分鐘，累積 25 分. 能有效鍛鍊心肺耐力，隨著訓練適應強化，心率保持最高心跳率之70%，再慢慢增長跑步時間。. 靜止心跳愈低 代表心肺功能愈強. 一般人的心率約維持在每分鐘 70～80 之間，經過規律基礎耐力訓練後，靜止的脈搏數會 ...
心率是大众评价跑步强度的最客观指标，拥有一块心率手表已经成为越来越多跑者的标配，了解了心率，基本上你也算明白什么是科学跑步。 一、最大心率百分比是衡量运动强度的最常用方法. 计算运动时适宜心率最常用的方法是取最大心率百分比（%HRmax） 如何计算一名35岁跑友75%最大心率呢？ 首先计算该跑友最大心率＝220－35＝185次/分. 接下来计算该跑友目标心率＝185×75%=139次/分. 75%最大心率通常被认为是燃脂的最佳心率，这就意味着该跑友在跑步时应当将自己的心率控制在139次/分左右。 当然，不同的心率范围对应不同的训练目标，如下图所示。 不同最大心率百分比对应不同运动目标.
2022年12月30日 · 所謂最大心率法，就是直接以最大心率的百分比來區分各強度的心率，比如說強度「一區心率」是介於最大心率的 65% ~ 79%。 如果某位跑者R的最大心率是 200 bpm，那他的一區心率即是 130 ~ 158 bpm。 但用最大心率法會有問題，因為這種方法是假設沒有在運動的安靜心率值是零，但這是一個不對的假設。 所以我希望大家使用的是 儲備心率法 。 儲備心率的意義是「最大心率」減去人在安靜時的「最低心率」（安靜心率）。 用儲備心率法來找到自己的心率區間，計算出來的心率區間會比較準確，因為儲備心率法加入安靜心率個人差異的考量。
2022年5月6日 · 了解心率與強度讓訓練目標更有效率. 隨著開始高溫悶熱和午後突然下雨的不穩定氣候，森林跑站跑班同學在群組中紛紛討論著：同樣的訓練課表，怎麼跑起來比前幾個月還要感到困難吃力？. 有時候並不是因為體能退步也不是訓練上的問題，而是環境等外在因素 ...
2021年5月18日 · 心率是用来衡量运动强度的一个常见参数，按最大心率的不同百分比可将心率分为五个区间，不同的心率区间有着不同的运动强度和不同的区间作用，每个人可以根据自己的实际情况选择合适的运动心率区间。 （图片来源于慧跑公众号） 区间1：热身放松区. 心率应在最大心率的50-60%，属于非常低强度的训练方式，主要用于跑前热身和跑后放松，适合初学者和伤痛刚刚恢复的跑者。 低于50%就起不到热身的效果，或者需要花更长的时间；高于60%的运动强度就不能算热身放松了。 区间2：脂肪燃烧区. 心率应在最大心率的60-70%，属于低强度的训练方式，长时间运动可以提高耐力和消耗脂肪。 在这个区间，身体主要通过燃烧脂肪的方式为运动供能，能有效减少脂肪或控制体脂率，对想要通过运动减轻体重的人来说是最重要的区域。
