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在最初跑步进行减脂的时候，最好先慢跑，慢跑半小时逐渐加速，这样才能达到减脂的效果。 在跑步机上进行减脂之前，前提是先要有一台跑步机。 选择跑步机的时候，必须要注意以下几点：
1、只用15-20分钟，能量消耗的效果与跑步机上慢跑1小时相近，可以节省训练时间，进行2周高强度的hiit训练，提升有氧能力的成效，与传统6-8周的耐力训练效果接近。
跑步机相比较于户外跑，最大的优势就是可以变得更加高效，要充分利用好跑步机，就能在相对较短的时间内，达到更高的运动效果。
市场上卖的跑步机不同牌子、不同价格、不同参数很多种，怎么选一款适合自己的跑步机呢。 关键从以下几个方面来考虑。 一、选择品牌跑步机。
首先，在跑步机上跑一个小时肯定可以达到减肥的效果的。. 不过，对于跑步的速度和频率还是要根据自己的实际情况量身定做。. 对于卡路里的摄入量，它除了您跑步所消耗的，其他的要保持一个人的正常状态，过多过少的卡路里摄入都是对健身效果有影响的 ...
2021 年度新知答主. 如果你把减肥当做计算题。. 从 120 到 90 斤，需要连续跑上187.5小时*，差不多 7 天半。. *消耗 1 公斤纯脂肪，假设 60 公斤的人需要以 6′00″ 配速跑 12.5 小时，12.5 (小时) × 15 (公斤) = 187.5 (小时) 如果你把减肥当生活题。. 7 天半总计 1875 公里。.
我们都知道持续进行长时间运动可以达到减肥的目的。 所以跑步机减肥效果好不好还是得看你运动方法对不对。 如果每天上跑步机就开高速狂跑十几分钟下来，那减肥的效果一定是很差的。 可以开一个6到8的速度进行慢跑，但是要持续30分钟以上，这样减肥的效果相对来说一定是不错的。 还有一点，不管是跑步机上跑步还是户外路跑，热身运动一定要做足，运动后也一定要拉伸和放松，避免运动伤害的同时也可以帮助肌肉得到有效放松，防止好不容易减了肥却换来两条“肌肉腿”。 最后贴上我之前回答过的健身器材方面的相关问题，有兴趣的可以多了解了解，有问题也可以直接问我 hdpingce ： “为什么健身的时候不推荐跑步机？ “每天在跑步机跑10千米，腿会受伤不？
