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2019年7月8日 · 你想靠跑步瘦身，但跑不到 2 週不見效就放棄嗎﹖事實上，靠跑步減重確實沒那麼輕鬆！. 困難點主要在跑步消耗能量與攝入能量的掌握，決定了你會增重、減重或是維持體重，以及跑步表現的差異。. 以下針對為了瘦身而跑的新手跑者，一系列從訓練到 ...
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4 天前 · 跑步的好處有很多，像是有益心臟健康、強健骨骼、鍛鍊肌肉、促進新陳代謝和燃燒大量卡路里，跑步完全是減重的好選擇！ 不過，在你系好鞋帶、準備開始跑步減重之前，有一些關鍵事項需要先了解，包括如何開始以及輔助訓練的營養建議。
- 愈辛苦的運動，消耗就愈多嗎？
- 該選哪種運動？
- 不運動也能消耗熱量
- 運動消耗卡路里計算機準確嗎？
- 如何測試自己的投入程度是否足夠？
- 總結
不同運動消耗的卡路里都不同，主要根據以下 3 點決定： 1. 運動強度 2. 時長 3. 體重（自身負荷） 強度愈高、動得愈久、體重愈多、卡路里消耗也就愈多。 你可根據各類運動的強度及估算可消耗的卡路里，選擇你能力及興趣範圍以內，最高效的運動。
跳繩、跑步等高強度有氧運動，消耗的熱量確實很多，以一個 50kg 的女生為例： 1. 跳繩 60 分鐘可消耗熱量超過 600 大卡 2. 跑步 60 分鐘（以均速每小時 8.4 km 去跑）可消耗熱量 450 大卡
各類家務及日常活動，如走路、洗澡、甚至坐著時抖腳等，都會燃燒卡路里，只是這類活動的強度，沒有運動那麼高。 日常生活的小動作，如坐著、抖腳、洗澡、聊天、化妝等，都會燃燒卡路里，這篇文章的開首的計算機，可以幫你計算專屬你的身高體重的熱量消耗。 各類家務，如做飯、掃地、抹窗等，亦會燃燒卡路里，同樣可在此文章的運動熱量計算機，計算你的卡路里消耗喔～ 雖然這類日常活動的強度，沒有運動那麼高，熱量消耗亦因此較少，但因日常活動對身體負擔小，可以經常做、隨時隨地做，這些不知不覺間累積起來的消耗，可比特地抽一小時去運動更多！ 最常用量度運動強度的單位稱為 METs ( 代謝當量 Metabolic Equivalents)： 1. 靜坐時的 MET = 1 2. 輕度運動 / 日常活動的 METs < 3 3...
METs 是評估運動強度的單位，但肌肉量、性別、年齡、身體代謝率、投入程度等，都會影響實質的卡路里消耗數字。 所以計算機提供的熱量消耗只是一個大概的數字，具相當的參考價值，但不是 100% 完全準確。 例如：你算出跑步 30 分鐘可消耗 283 大卡，現實中並不一定是 283 大卡，可能你的身體實際只燃燒了 271 大卡、亦可能是 298 大卡，中間存在少許誤差。 不過，最影響運動卡路里消耗的，其實是投入程度。 例如，跳舞時，你隨便做做，提腳只提一半、轉身只轉一半，跟你完全投入、盡力把每個舞蹈動作都做好做滿相比，兩者所消耗的卡路里必然有分別。 而這裡的運動熱量計算機，都是假設你有完全投入該項運動。
你可以量度自己的心跳率： 1. 一般從事中強度運動，心跳率會達最高心跳 65-75% 2. 從事高強度運動時，心跳率會達最高心跳 76-95% 按此 計算你的目標心跳率，以及了解如何最準確量度你的心跳是否達標
運動除了可消耗卡路里外，更可提升體力及心肺功能、帶來更多正面情緒等。 健康的身心，讓我們有動力、有能力繼續運動、繼續吃好睡好、繼續往好體態、好生活的目標前進。 運動是一個長期良性循環，而不只是一次性的燃脂方法。
- Zoei
- 跑步減肥失敗的原因。跑步能夠減肥是因為跑步有助消耗熱量，到底跑步減肥卡路里的計算方法是如何？曾聽聞只要跑步距離夠長，不論跑速就能消耗許多的熱量，每跑1公里就消耗68卡路里；也有不少成功例子會分享自己跑步一個月的體型變化。
- 跑步減肥-食飽早餐就跑。一大清早就去跑步減肥，會比晚上跑步好，因為由於經過一夜的睡眠，已經消耗不少身體內的糖原，體內肝醣含量較少，會比較快啟動有氧系統的代謝，有利脂肪消耗。
- 跑步減肥-邊跑邊喝能量飲料。不少能量飲料其實暗藏高熱量，例如葡萄糖飲料等等。如果你跑步過程中不時飲能量飲料，很有機會補充消耗了的熱量，所以跑步過程中最好飲水解渴。
- 跑步減肥-避免一跑步就要快。很多人一開始跑步就快速去跑，跑了一會已經令自己氣喘及大汗淋漓，很快就會因筋疲力盡而告終。這樣做只會令身體氧份供應不足，令脂肪未能作為能量供應被消耗，自然沒有減肥瘦身效果。
2018年8月20日 · 要真正達致減肥效果，做運動就需要有足夠強度燃燒體內大量脂肪。因此，建議想靠運動減肥的人，每次運動約1~2小時，以中等強度的中速跑、跳繩為主，再搭配力量訓練。
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2018年10月26日 · 到底該怎麼跑步才可以消耗更多的卡路里，提高減肥效率？. 日期：2018 年 10 月 26 日 by 陳 亦云. 一般人都認為慢跑的減肥效果好，而慢跑也成為一項不退流行的瘦身運動，幾乎適合於所有人，但其實慢跑也是減肥失敗率最高的運動。. 如果想讓自己吃 ...
2023年12月15日 · 大多數的人可以透過跑步運動來達到雕塑身材的成效，要將跑步的減肥效果發揮得更佳確實，就必須搭配合理的跑步計畫和飲食計畫，再經過長期幾個月的自律維持，才能真正看見跑步的瘦身效益。. 跑步真的會瘦，但要怎麼跑才能健康瘦呢？. 蹦克說 ...
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