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2020年9月12日 · 每次慢跑時間約60-90分鐘有助抑制食慾，在早上運動會比午跑效果更顯著；之後也要避免高糖高油的食物，好好控制飲食減緩熱量堆積的風險。
2017年12月18日 · 一個月平均30天，一星期平均七天，等於你一個星期至少要有「6天」，每天跑步30分鐘，才有可能在一個月後減掉一公斤的脂肪. 這還是沒有算上，如果你運動後口渴想喝個運動飲料，或者你覺得今天有運動了想犒賞自己一下買份鹹酥雞來吃吃. 以想減5公斤的人來說的話，等於你要一個月跑「26天」，連續跑上「五個月」，才有機會在5個月後減掉5公斤的體重. 如果你認真一點 ，超有毅力，把跑30分鐘改成跑1個小時，那恭喜你可以在2個半月就達成這個目標，聽起來有沒有容易一點. 好吧，現實是光靠跑步要減肥，太難了. 現實中很少人能自制跟自律到這種程度（除非你像我一樣有一個仙女要追） 那怎麼辦？ 減肥無望了嗎？ 運動沒效了嗎？
2021年11月10日 · 普通人以每小時 8 公里的速度跑步 30 分鐘（平路），大約可消耗熱量如下： 通過比較不同運動所需時間及卡路里消耗，可以發現快跑比起大多數運動更能消耗熱量： 跑步的 7 大好處. 不少人選擇跑步的主要目的都是為了訓練心肺功能及肌肉強度，但其實跑步的好處遠遠不止這樣，持續進行跑步一共有以下 7 大好處： 強身健體，增強心肺功能及肌肉強度. 消耗熱量，可保持健康體重. 降低罹患心血管疾病的機會，例如：冠心病. 預防中風、骨質疏鬆及部份癌症，例如：大腸癌. 紓緩生活壓力. 結交朋友，擴闊社交圈子. 無須花費太多，容易上手，任何人都可以參與. 延伸閱讀. 運動場：一文睇晒運動場跑道、開放時間、保險選擇. 【平板支撐】有咩好處？ 專業教練教你利用 PLANK 在家練核心肌！
2024年9月29日 · 許多人想到減肥首先會採取跑步來減肥，但想要有效地以跑步達到減重效果，包括跑步的時間點、時間長度與呼吸這三大要訣，都是能不能幫助瘦身 ...
2022年1月19日 · 《美國心臟病學會雜誌》一項針對 55,137 人長期研究發現，與不跑步的同齡人相比，跑步者死於任何原因的風險降低了 30%，死於心臟病的風險更降低了 45%。所以，如果你開始養成跑步習慣，但體重都沒有什麼變化的話，但並不代表跑步沒有對健康無用。
2024年4月20日 · 《體育》雜誌發表的2021 年系統性回顧和統合分析得出的結論是：一般來說，運動對減脂的影響很小，無論你是進行高強度間歇訓練還是跑步等連續有氧運動，這並不意味著這是浪費時間，只是意味著，儘管你的健康和整體身體組成，可能正在發生巨大變化，但僅靠運動不太可能看到體重發生巨大變化。 運動生理學家Samantha Heller說：「即便跑步並沒有讓你得到減肥的好處，卻不表示你一無所獲！ 」Samantha是布里奇波特大學營養與健康學兼職教授，理學碩士，註冊護理師。 她補充說：「定期出去運動沒有什麼壞處， 除了保持健康之外，跑步也很有趣。 畢竟，任何跑步者都可以證明當你真正邁出步伐時，所體驗到的自由和興奮的感覺。 因此，盡量不要讓關於跑步對你的體重「好」還是「壞」的討論拖慢你的腳步。
2023年9月20日 · 正確健走才會瘦. 跑步減肥的一週跑步計畫. 星期一：短跑. 星期二：肌力循環訓練. 星期三：休息日. 星期四：短跑. 星期五：星期五：肌力循環訓練. 星期六：短跑. 星期日：休息日. View full post on Instagram. Her Spirit私人教練Jesse Lambert-Harden建議初學者 (或一段時間沒跑步的人)，從一週1次肌力訓練+2次跑步開始。...
跑步時間從最先的30分鐘，慢慢提升到40至45分鐘，甚至更長。跑得越久，消耗的脂肪越多。若你已經有一段時間沒有跑步，可以把健走和跑步混合著進行，例如：10分鐘跑步搭配5分鐘健走，同時在訓練的過程中，慢慢增加跑步的時間。
2022年8月2日 · 很多想要減掉體重的人都期待跑步可以快速減肥，但跑步是個長期減肥計畫，需要透過時間累積，才能看出改變。 對於平時沒有運動習慣或剛開始跑步的你，建議先以20-30分鐘的跑步為主，若體力上無法負荷也可以”快走”搭配”慢跑”，身體習慣後再 ...
2022年8月2日 · 很多想要減掉體重的人都期待跑步可以快速減肥，但跑步是個長期減肥計畫，需要透過時間累積，才能看出改變。 Step. 從快走+慢跑開始｜每天 20-30分鐘
