搜尋結果
其他人也問了
跑步有什麼好處?
什麼是前運動皮質?
運動後如何保養皮膚?
跑步對心臟有什麼好處?
2020年3月16日 · 無論你想挑戰六塊肌、腹直肌、還有更深層的核心肌肉，包括腹斜肌、豎脊肌、腹橫肌，跑步都可以幫助到，並促使這些深層肌肉穩定脊椎。 7. 讓專注力集中
- 4個理由告訴你 為什麼跑步是瘦身最佳選擇
好處 1 跑步增進後燃效應 強度較高的跑步運動比其他低強度 ...
- 大腿肌是你的第二個心臟
鍛鍊腿部的肌肉同時也有「減緩或是預防膝蓋」受傷的功用， ...
- 舌尖現象
該研究發表於近期的世界最大學術期刊《Scientific Reports ...
- 3000元有找無線耳機全收錄 選出最合你運動需求的高cp值耳機
SOUNDPEATS 被稱為「降噪旗艦」的 Air3 Pro 設計前後兩組洩 ...
- 研究：每週跑步1次，輕鬆減少27％過早死亡風險
當然，對於狂熱的跑者而言，這項研究不代表你該減少自己的 ...
- 黃金海岸機場馬拉松：海外旅跑的最佳勝地
30-33公里：Broadwater Parklands布羅德沃特公園 布羅德沃 ...
- 4個理由告訴你 為什麼跑步是瘦身最佳選擇
2020年3月13日 · 每天跑5-10分鐘的好處. 研究發現每天以每公里約6分12秒的配速跑5-10分鐘（合計週跑50分鐘），對健康的益處包括: 1. 降低心臟病發作及中風導致的死亡風險。 2. 降低心血管疾病風險。 3. 降低癌症風險。 4. 降低罹患阿茲海默症和帕金森氏症等神經系統疾病的風險。 儘管每天花這麼少時間跑步就能獲得健康益處，但一組荷蘭研究人員建議，每週跑2.5小時，或是每週分5次跑30分鐘，在延長壽命上可以獲得最大的好處。 跑步不只有上述好處，還包括改善睡眠和情緒。 一項研究針對一群健康的青少年，他們持續3星期每天以中強度配速晨跑30分鐘，結果他們在這段期間的睡眠、情緒和專注力，都比另沒跑步的控制組來的好。 當然，你也可以透過30分鐘的其他運動來達到相同的好處，例如走路、騎自行車、游泳或是瑜伽。
2021年10月10日 · 跑步對減肥的好處. 1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。 2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。 3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。 4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。 跑步前的準備 在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。 準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。 跑步的各種方式.
2016年9月8日 · 一、暖身＋收操，避免運動傷害. 運動前應該進行大約10分鐘的暖身，利用「動態伸展」如：抬腿跑、開合跳、肩繞環、毛蟲爬、小跑步、跳繩、踩飛輪等方式，直到呼吸加速、身體微微發汗，正是最適合開始運動的程度。 如果是在寒冷天氣，則要延長暖身時間，如此才能有效避免大腿後方肌肉拉傷、腳踝扭傷等運動傷害。 運動後不要立刻停下來，應該進行5~10分鐘的低速跑、快走，接著做「靜態伸展」來收操，放鬆因為運動變得緊繃的肌肉，如此除了減少延遲性肌肉痠痛，更能預防運動後心臟問題的發生。 如果本身有關節問題，如膝關節退化或腳踝扭傷的舊傷，更應該針對舊傷部位進行約15分鐘的冰敷，降低關節的發炎反應，以避免不適。
2023年3月21日 · 跑步會傷膝蓋？. 或是減緩骨骼流失？. 專家提出了14個跑步好處，讓你更長壽，心情更正念！. 跑步不僅僅是爭取時間和終點的獲勝，更能讓身體各部位都健康，14個專家發表的跑步好處，是一個讓你更長壽的終身運動。. By Cindy Kuzma 和 Yvonne Wang. 2023年3月 ...
2021年6月1日 · 運動對身體的好處，大概不用多說，舉凡增進心肺功能、強健肌肉與骨骼、雕塑身型曲線、增加代謝率、增加柔軟度、預防或改善三高、穩定情緒、紓解壓力。 就增加代謝與心理健康來說，運動對皮膚也是有好處的，而且緊實度和線條感，也是讓整個外表更為加分的關鍵。 Photo by bruce mars on Unsplash....
2022年8月14日 · 訓練的好處：能有效強化胸肌、三角肌和手臂肌群，以有效改善跑步時的姿勢和手臂動力。 步驟1.預備時，將雙手打開與肩膀同寬，雙臂將伸直撐地，兩腿並攏向後伸，用腰及腹部力量控制軀幹成一條直線，腳掌著地背部挺直。 步驟2.開始動作時，身體平落並將雙臂彎曲，肘關節高出背，然後雙臂用力，同時身體平起成直臂支撐，在進行伏地挺身時，要注意身體必須挺直，平起平落，千萬不要將屁股翹高。...
