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推廣長跑運動及進行培訓 總教練：李嘉綸 跑馬地：星期二 及 星期四 晚上 七時至九時 跑馬地：星期六 下午 五時至七時 青衣運動場：星期三 晚上 七時至九時 歡迎各位加入本群組，互相交流及留意不定期有關本舍信息。.
R2H馬拉松訓練系統把跑步技術分為五大綱領： 1/ 活化關節；2/ 維持姿勢；3/ 落下上拉；4/ 啟動知覺；5/ 失重訓練。 清楚劃分練習的順序，讓你輕鬆跟着練習，輕易掌握要點，成為姿勢優雅的跑手。 五星期跑姿循環訓練
初學者可以學習正確的跑步知識及技巧，已有長跑經驗的跑手可以得到教練的指導及透過團隊練習的動力，更進一步提升成績。 專業教練團隊： 由持牌教練帶領(國際田聯一級教練) ，會定期安排合適的體能訓練，增強肌肉，可避免受傷而獲得更好表現。
- 爆發性跑坡衝刺跑坡訓練可透過運用無氧能量系統來增強爆發力，加強你衝刺時的能量來源。這也表示著你必須盡力「全開」，Bradshaw提醒，此時姿勢非常重要，此時雙手擺動幅度應該到臉頰這麼高，膝蓋向上抬。
- 間歇訓練間歇訓練的目的是幫助增加耐力，訓練時不應該全開，所以可減少休息時間、增加次數。這項訓練最大的挑戰是在過程中保持配速，隨著你越來越適應，每次之間的休息時間以慢跑取代走路。
- 短衝刺、長衝刺短衝刺（約55-200公尺）有助提高速度和爆發力；長衝刺（約200-400公尺）有助提高速度耐力。兩者都很重要，但根據你個人的目標，其中一種可能比另一種受益更多。
- 法特雷克跑法特雷克Fartleks在瑞典語意為「速度遊戲」，為了提高有氧能力和體能。此訓練包括快節奏和慢節奏，根據你吃力的程度而定。訓練可同時刺激無氧和有氧系統，幫助你學習如何轉換速度、徵招不同的肌肉纖維，尤其對長距離的運動員特別有幫助。
- Red Bull HK
- 練習動作1.伏地挺身。重複次數和組數：10 次 2組。訓練的好處：能有效強化胸肌、三角肌和手臂肌群，以有效改善跑步時的姿勢和手臂動力。步驟1.預備時，將雙手打開與肩膀同寬，雙臂將伸直撐地，兩腿並攏向後伸，用腰及腹部力量控制軀幹成一條直線，腳掌著地背部挺直。
- 練習動作2.啞鈴划船。重複次數和組數：12 次 2組。訓練的好處：強化上背部肌力以平衡胸部力量。步驟1.站在長凳的側邊，將靠近長凳的手掌與膝蓋支撐在長椅上，這時候上身將會與地面呈平行。
- 練習動作3.肱三頭肌反向撐體。重複次數和組數：12 次 2組。訓練的好處：加強手臂和肩膀肌群，維持正確的跑步姿勢。步驟1.找一個堅固的椅子，坐在椅子上並將雙手放置於兩側的椅面邊上。
- 練習動作4.登階。重複次數和組數：10 次 2組。訓練的好處：訓練腿部所有的主要肌肉群，以提高跑步時的力量。步驟1.找一個可以踩的凳子、盒子或台階，穩固的擺放在平地上。
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