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1. www.harpersbazaar.com › tw › beauty跳繩比慢跑更燃脂！跳繩優點、注意事項、新手訓練 ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

   2024年7月26日 · 比慢跑更還燃燒脂肪的「跳繩」運動，近期受到許多減肥人士喜愛，原因是跳繩不需要複雜昂貴器材、也不用上健身房，只要一塊空地和一條賣場就 ...

   • 影片時長: 11 分鐘

   • 作者: Kimy Chen,Zoey Lee,Debby Hsu

2. www.elle.com › tw › beauty日本火紅的「空氣跳繩運動」每天20分鐘減5kg！5個 ...

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   2024年4月25日 · 跳繩是一項瘦身有感、減肥高效又對空間沒限制的運動。日本最近超流行的「空氣跳繩」法，只需做出跳繩動作每天20分鐘就能快速瘦5kg！

3. 影片

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     8:18

     youtube.com

     完整【跳繩教學】輕鬆上手 躍出自我│健人訓練│ 2021ep17

     2021年4月25日

     觀看次數：66.8萬

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     6:03

     youtube.com

     25種【花式跳繩跳法】越後面越華麗 你能跟上幾個？！│健人腳勤│ 2021ep30

     2021年7月25日

     觀看次數：34.6萬

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     6:24

     youtube.com

     跳繩教學🌟初學者必看【揭秘如何跳繩不絆腳❓】附加【正確的跳繩姿勢‼️】｜“真希望我可以早點知道這些”

     2023年7月26日

     觀看次數：1.4萬

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4. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy康樂及文化事務署 - 普及健體運動 - 跳繩樂

   www.lcsd.gov.hk › tc › healthy

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   跳繩是簡單而有效的健體運動，除可鍛鍊體格、保持體態健美外，也可訓練個人的反應和耐力。 跳繩運動的裝備十分簡單，只需要一條繩、輕便衣服和一對合適的運動鞋。

5. jumprope.cc › 跳繩教學初學者『跳繩教學』！正確姿勢5步驟，第5點你會希望 ...

   jumprope.cc › 跳繩教學

   • 網頁紀錄

   跳繩動作教學正確姿勢5步驟： 跳繩預備動作：手臂彎曲輕靠身體，手肘往後，手掌握住跳繩，伸出大拇指壓住握柄，兩手擺在髖骨附近。 起跳姿勢：雙腳或是單腳跳起跳均可，小幅跳起離地1~2公分即可。 身體姿勢：核心用力保持穩定、挺胸、夾脊，不扭腰。

   • 影片時長: 4 分鐘

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6. www.sportsplanetmag.com › article › desc一次全收錄跳繩的好處、怎麼選跳繩、訓練菜單 ...

   www.sportsplanetmag.com › article › desc

   • 網頁紀錄

   2019年8月21日 · 我們從小時候就開始玩的跳繩，其實是個被遺忘的最佳健身工具，更是瘦身減脂的利器！以下根據兩名教練以及跳繩專家解釋所有跳繩的好處、如何選擇適合自己的跳繩﹖又如何擬定跳繩訓練菜單﹖看完這篇，你就可以立馬去體育用品店買一把跳繩回家 ...

7. 圖片

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8. www.commonhealth.com.tw › article › 86845跳繩減肥超燃脂，正確跳繩方法、消耗熱量、好處一次看

   www.commonhealth.com.tw › article › 86845

   • 網頁紀錄

   2022年8月25日 · 跳繩好處、功效有哪些？. 跳繩是時下流行的運動之一，許多運動員或教練也推廣民眾在家跳繩燃脂。. 其實除了減肥外，跳繩還有以下幾項優點。. 器材簡單： 相較於球類運動如籃球既需要球也需要籃框、桌球也需要球拍和球桌。. 跳繩只需要一條繩子就能立刻 ...

9. www.lotusfitness.com.tw › blog › posts跳繩減肥這樣跳更有效！新手必看超燃脂減肥菜單 ...

   www.lotusfitness.com.tw › blog › posts

   • 網頁紀錄

   2023年3月24日 · 本篇整理跳繩正確知識，包括跳繩好處、跳多久、怎麼跳、跳繩長度怎麼調、跳繩隔音墊有用嗎？ 以及跳繩減脂跟練菜單，讓你睡覺也能持續燃燒卡路里！

10. 其他人也問了

    跳繩是什麼?

    • 「跳繩是目前最成功的腿部運動，因為它能鍛鍊到全身所有的肌群」Danny Musico說。 他建議可按自身能力及需求設定跳繩時間，並以30分鐘為目標，一旦建立好習慣，則可慢慢加快速度及延長時間。

    每天20次轉體深蹲、30分鐘跳繩 超模健身教練親授4大纖腿養成秘訣 | E…

    fashion.ettoday.net/news/1225672

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    跳繩要穿什麼鞋子?

    • 須穿著專業運動鞋 ~為了保護你的雙腳，也為了緩和彈跳力道，你需要穿著運動鞋才能進行跳繩運動。 同時也不要跳得過高，以避免彈跳所帶來的劇烈震盪。 訓練自己往上跳出足以讓繩索通過的最小高度即可。 此外，從事跳繩運動時也要選擇平坦的地面，且不能過硬，以保護雙腳不因跳躍產生的震盪而受傷。 參考專業教練，維持姿勢正確 ~保持姿勢正確也是安全地做跳繩運動不可或缺的條件之一，換句話說，需要維持你的頭部、頸部及脊椎成一直線。 同時保持膝蓋彎曲，並注意用腳尖跳躍，以讓身體保持柔韌，可有效吸收彈跳所帶來的衝擊力道。 最後，請容我們簡潔地再給你幾點建議：運動前需要花時間進行熱身，跳繩時也請不要和其他人太過靠近。 若是女性，請記得穿著運動內衣。 如何挑選適合我的運動內衣？ 如何使用跳繩？

    有氧健身｜跳繩可以鍛鍊心肺耐力？五大跳繩好處讓你健康隨時帶著走…

    blog.decathlon.tw/you-yang-jian-shen-tiao-sheng-ke-yi-duan-lian-xin-fei-nai-li-wu-da-tiao-sheng-hao-chu-rang-ni-jian-kang-sui-shi-dai-zhu-zou

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    高強度間歇跳繩怎麼練?

    • 瘦身必備的高強度間歇跳繩訓練菜單 了解高強度間歇運動的好處後，現在我們要把高強度間歇運動與跳繩結合起來，建議每周進行2-3次訓練，確保身體有足夠的時間休息。 在運動前，務必進行動態暖身，以喚醒全身肌肉；運動後也要記得伸展，恢復肌肉彈性。

    跳繩減肥這樣跳更有效！新手必看超燃脂減肥菜單、跳繩好處、注意事 …

    www.lotusfitness.com.tw/blog/posts/jump-rope

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    如何挑選適合的跳繩握把?

    • 4.跳繩握把：在進行跳繩運動時，手心多少也會出汗，因此建議挑選有防滑握把設計的比較適合。 另外也要注意握把的長度是否有符合手掌大小，測量時可以緊握拳頭，只要握把比拳頭稍長一些就屬於合格的選項。

    2022 必買 5 款高 CP 值跳繩推薦，快跟上頑童瘦子的健身菜單怒練一波…

    www.juksy.com/article/109581-2022 必買 5 款高 CP 值跳繩推薦，快跟上頑童瘦子的健身菜單怒練一波！

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    空氣跳繩怎麼練?

    • 想要在入門級的「空氣跳繩」基礎上增加難度的可以跟著這個視頻練習。 將雙手打開放在腰兩側，握著輔助跳繩的握把，一邊用手腕力量向前甩動跳繩，一邊左右扭轉跳動下半身。 建議練習3～4分鐘就休息一次，習慣之後再慢慢提升跳的次數和加快速度，20分鐘的練習長度是最為理想的。

    日本火紅的「空氣跳繩減肥運動」每天20分鐘減5kg！5個高效跳繩減肥 …

    www.elle.com/tw/beauty/health/g36376944/5-rope-skipping-skills/

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    塑膠跳繩好嗎?

    • 塑膠跳繩的彈性佳，跳起來有較好的節奏感，而且重量輕盈，非常適合長時間的訓練。 此外，塑膠跳繩的繩長可自行修剪，清潔也十分方便，只需使用濕布擦拭即可。 價格方面，塑膠跳繩價格適中，而且不易磨損，特別適合跳繩初學者、花式跳繩以及體能訓練使用。 競速跳繩使用的繩體是鋼絲繩，其繩體細、重量輕、阻力小、速度快，搭配上方軸承，能使轉動更靈活順暢，是競速跳繩的最佳選擇。 但需注意室內使用可能損壞地面，柏油路面使用則會損耗鋼絲，不慎擊中身體也會十分疼痛。 競速跳繩重量輕、繩感不易掌握，因此不建議新手使用。 若對跳繩運動有興趣，可先從基礎一般跳繩開始，逐步提升技巧和速度，再考慮挑戰競速跳繩。

    跳繩減肥這樣跳更有效！新手必看超燃脂減肥菜單、跳繩好處、注意事 …

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