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郑多燕瘦身美体舞蹈是由来自韩国的郑多燕所创的一套针对瘦身和美体的 舞蹈动作 。 中文名. 郑多燕瘦身美体舞蹈. 外文名. Zheng Duoyan body shaping dance. 类 型. 瘦身美体舞蹈. 舞 者. 郑多燕. 来 源. 韩国. 领 域. 瘦身、生活、舞蹈、运动. 目录. 1 舞蹈背景. 2 出版碟片. 3 碟片内容. 4 学习项目. 舞蹈背景. 播报. 编辑. 郑多燕，出生于1966年11月27日。 目前身高162公分、体重49公斤的她是2个十几岁孩子的母亲。 被称为“奇迹的肉体”，“韩国第一健身女皇”。 结婚之前，郑多燕曾是一名室内设计师，婚后加上生产，体重从48公斤飙升至超过70公斤。
- 概览
- 简介
- 由来
- 健身舞全集
- 7天减肥食谱
- 注意事项
- 总结要点
一套健身减肥舞
郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称，这其中有五个动作非常“霸道”，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，是非常不错的健身舞蹈系列。
年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生恢复了紧致凹凸的身材，这其中有五个动作非常“霸道”，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，马上来跟着做吧。
2011年"郑多燕风暴"蔓延到中国，众多的网络媒体、电视台纷纷报道，深圳卫视《年代秀》、湖南卫视《天天向上》、湖南卫视《我是大美人》等节目多次报道了郑多燕的减肥故事和减肥方法,包括何炅、汪涵、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓在内的明星对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。
2012年9月接受湖南卫视知名女性节目《我是大美人》邀请，分享减肥经验。节目中，知名主持人何炅、吴昕与众多美女一起现场学习郑多燕减肥舞。
郑多燕式美体术的关键就是，简单轻松的健身减肥操，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可!
这套健身舞的创建还有个故事，结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"。这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。
三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。
后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。
之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。
郑多燕健身舞主要有以下几个：
1、郑多燕健身舞第一集—有氧操
2、郑多燕健身舞第二集—哑铃操
3、郑多燕健身舞第三集—塑身操
4、郑多燕健身舞第四集—座上操（垫上操）
5、郑多燕健身舞第五集—大球操
辣妈郑多燕掀起了一阵减肥狂潮，郑多燕的减肥舞相信大家都非常熟悉，那么光靠减肥舞来减肥是不够的，必须要搭配上饮食，才能达到万无一失的效果，郑多燕爆出自己的一周减肥食谱，7天减肥食谱帮助你快速瘦身。
周一
早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。
中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。
晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。
周二
第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水洗澡。
第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖原基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧；
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；
达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂
郑多燕瘦身美体舞蹈运动_百度百科. 收藏. 0. 郑多燕瘦身美体舞蹈运动. 播报 上传视频. 塑身运动. 郑多燕，韩国人，研发出了一种叫作“FIGUREROBICS”的塑身运动，以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻快音乐，进行约30分钟的塑身减重训练。 因为动作简单，任何人都易学易懂，而且能够赋予身体适当的负担，所以被称为魔法运动。 中文名. 郑多燕瘦身美体舞蹈运动. 地 区. 日韩. ISRC. CNF210801970. 字幕语言. 中文. 目录. 1 由来. 2 碟片梗概. 梗概. 碟片内容. 碟片目录. 3 项目. 由来. 播报. 编辑. 郑多燕(3张) 郑多燕 ，出生于1966年11月27日。 目前身高. 162公分、体重49公斤的她是2个十几岁孩子的. 母亲。
《越跳越美丽》是 浙江卫视 于2009年推出的一档大型 舞蹈 节目，是浙江卫视的王牌综艺。 节目相继推出过歌舞课堂、全民美女榜等主题，2012年又全新推出减肥季。 深受广大观众朋友的喜爱。 类型. 综艺节目. 首播时间. 2009年. 中文名. 越跳越美丽. 主持人. 闫肃、陈欢、刘真、陈志朋、柳岩. 主持人. 闫肃. 陈欢. 刘真. 陈志朋. 图集. 目录. 1 节目特点. 2 节目内容. 歌舞课堂. 全民美女榜. 美女舞蹈梦. 舞蹈瘦身季. 基本信息. 中文名. 越跳越美丽. 类 型. 综艺节目. 主持人. 闫肃、陈欢、刘真、陈志朋、柳岩. 制作国家/地区.
AEROBIC DANCE. 效 果. 瘦身 、 健身. 适合人群. 青少年中老年. 实 质. 有氧运动. 类 别. AEROBIC DANCE、HIP-HOP、FUNK、SALSA等. 目录. 1 种类. 拉丁风格. 方克、街舞风格. 2 有氧舞蹈瘦身. 3 课程特点. 4 受伤情况. 受伤的主要原因. 受伤的内外因. 预防受伤的方法. 种类. 播报. 编辑. 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。 而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。 跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 风格.
0. 跳绳 是一种最佳的减肥 瘦身操 ，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的 运动效果 就相当于慢跑半小时。 跳绳不但可以帮你 减肥瘦身 ，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的 呼吸系统 、心脏、 心血管系统 得到充分的锻炼。 这种 减肥瘦身 方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳是一种 有氧运动 ，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得 富有弹性 ，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。 拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现 萝卜腿 的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 中文名. 跳绳减肥法.
亚当·兰伯特（Adam Mitchel Anselm Lambert），1982年1月29日出生于美国印第安纳州印第安纳波利斯市，美国流行乐男歌手、作词人、演员。2009年，参加选秀节目美国偶像第八季获得亚军，正式出道；11月23日，发行首张个人专辑《For Your Entertainment》，专辑收录热单《Whataya Want from Me》，并凭此曲获得格莱美 ...
