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     • 跳遠需要同時為速度、彈跳力、肌耐力和跳遠的技術（助跑、起跳、騰空和落沙池）進行練習。 建議在訓練跳遠技術時，先從起跳、騰空和落沙池，然後銜接短程助跑。 技術純熟後才以全程助跑訓練。
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     跳遠技巧和訓練！最強的跳遠教學！ | 健康生活表

2. 其他人也問了

   立定跳遠的教學方法有哪些?

   • 在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。 本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。 現談談立定跳遠的教學方法。 起跳離地以後可以用“蹲踞式”、 "挺身式"或“走步式”的動作使身體在空中保持平衡並為落地動作做好準備。 在空中保持起跳姿勢，然後兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳遠動作。 “挺身式”的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側 向下後方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身後擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。 有更多的人採用“走步式”和更接近於跑步式的動作。

   跳遠:發展歷史,比賽規則,平局,犯規,場地,測量尺度,風速助力,成績計算,經 …

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   跳遠怎麼練?

   • 跳遠不僅僅是簡單的跳躍，而是一項結合多種因素的運動，包括助跑、起跳、空中動作及落地。 每一個動作都對最終的表現至關重要。 因此，瞭解如何練習，特別是下肢及腰腹部的力量，是成功的關鍵。 1. 下肢力量的提升 下肢的力量和爆發力是跳遠運動中最重要的因素之一。 腿部肌肉的強度可以直接影響起跳的高度和距離。 選手可以透過以下方式增強下肢力量： 深蹲訓練：透過深蹲加強大腿和臀部肌群，特別是針對膝蓋及髖關節的力量訓練。 跳箱訓練：練習不同高度的跳箱能有效提升腿部的爆發力，幫助選手在起跳時能產生更強的推力。 2. 腰腹部力量的強化 腰腹部的力量對於整體的跳躍表現也有著舉足輕重的影響。 腹部肌肉是連線上肢和下肢的樞紐，其力量不僅能提升運動的穩定性，還能提高整體動作效率。 以下是加強腰腹部力量的一些訓練方法：

   跳遠訓練指南：如何有效提升跳遠表現 - ChoozSEO｜運動健身

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   跳遠是什麼運動?

   • 跳遠，又名急行跳遠， 田徑運動 跳躍項目。 由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。 運動員沿直線助跑，在起 跳板 前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在 沙坑 落下，比賽時以跳的遠度決定名次 。 動作：助跑、起跳、騰空和落地。 跳遠是最古老的競技項目之一，是人類獵取或逃避野獸時跨越河溝等的活動，後成為軍事訓練的手段，成為公元前708年古代奧運會五項全能項目之一。

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   跳遠訓練的重要性為何?

   • 跳遠是一項大強度的運動項目，它的完整過程明顯地表現出速度、力量、技術的突出作用和其他各種身體素質綜合發揮作用的重要意義。 因此，多年訓練安排是必要的。 各項球類活動及其它發展速度和力量的運動項目以及田徑多項，做為訓練手段也一直在跳遠訓練中占著重要地位。 預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。 要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。 要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。

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   跳遠比賽何時開始?

   • 據史料記載，首次正式的跳遠比賽是在公元前708年舉行的，距今已有2700多年的歷史。 當時跳遠的設施非常簡單，只是把地面的土質刨松，然後在前面放一條門檻代替起 跳板。 為避免落地時產生傷害事故，以後用 沙坑 代替了鬆土。 18世紀末，法國教育家古特木斯和雅安把跳遠列為鍛鍊身體的重要項目之一，並在他們的著作里詳細介紹了跳遠運動的設備和訓練方法，高度肯定了跳遠在人體運動中的重要作用。 現代跳遠運動始於英國，1827年9月26日在英國聖羅蘭.博德爾俱樂部舉行運會產生了第一個跳遠冠軍，隨著時間的推進，跳遠運動的記錄不斷被打破。 在近代田徑比賽中，有記載的第一個男子跳遠世界紀錄是英國運動員麥切爾在1864年創造的，成績為5.48米。

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   古代跳遠的技巧是什麼?

   • 在古代跳遠中，運動員雙手各握一隻啞鈴，起跳時盡力向前擺，以產生一種帶動身體朝前跳躍的推動力，落地時則向後擺，使身體有一股衝力，跳遠的距離可以儘量前伸。 據說如果運動員的雙腳不能在沙地上留下清晰的印記，則成績無效。 不過，有人用啞鈴做過這種跳遠試驗，發現要想落地清晰，就得在騰空降落過程中雙手高於肩部時拋出啞鈴。 如果運動員雙手拿著啞鈴不放，則很可能落地時向後坐在地上；拋出啞鈴時若手位較低，身體又會前摔。 由此看來，運動員要掌握好跳遠的技巧就需要經常鍛鍊。 這就是它的難度所在。 也正因如此，古代跳遠還有一個重要特色，就是音樂伴奏，即當比賽時，吹笛手同時奏樂，運動員應節起跳。 這樣既有助於選手更好地發揮技巧，又使動作更顯優雅有節奏感。 現代的跳遠有相當長的助跑距離，因而又稱為“急行跳遠”。

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3. healthylife-performance.com › long-jump-technique跳遠技巧和訓練！最強的跳遠教學！ | 健康生活表

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   跳遠是一個將水平速度和彈跳力銜接的一項運動，運動員的最高速度和彈跳力是這個項目的最重要元素。 跳遠基本上分為4個階段：助跑、起跳、騰空和落沙池。 每個階段對跳遠的成績都有極大的影響。 這篇文章很大可能是你閲讀過的最詳細跳遠教學。

4. www.youtube.com › watch田徑 跳遠教学 跳遠基本技術動作 - YouTube

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   2021年5月2日 · 田径运动走、跑、跳和投能力是一切运动的基础，基础理论知识和规范技术与训练方法对于促进健身、提高竞技、科学运动很重要。 课程以首都体育学院田径教研室屡获国家级精品课...

   • 影片時長: 15 分鐘
   • 觀看人次: 50.1K

   • 作者: 华人开放式课程MOOC

5. choozseo.com › blog › sport掌握跳遠秘訣！從訓練方法到技巧提升，讓你一躍 ...

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   2024年7月2日 · 一、跳遠訓練方法. 在有效的跳遠訓練中，有以下幾個關鍵步驟： 助跑是跳遠中的第一步，它決定了起跳時的初速度和穩定性。 助跑距離通常在30-45米，步數約為16-22步。 具體步數因人而異，選手需反覆進行測試，以找到最適合自己的助跑距離和步數。 助跑時，選手要保持上身挺直，雙臂自然擺動，以便在起跳時轉化為垂直力量。 起跳前準備：通常在倒數第5步開始準備。 此時，下肢肌肉需要放鬆，重心逐漸向前移動。 踏板起跳： 腳掌保持彈性，輕輕踏上起跳板，起跳腿的關節應該充分伸展。 擺動腿迅速向前擺動，同時上身保持挺直，延展向上。 踩板剎那，臀、膝、踝關節稍微彎曲，重心傾向起跳腳，全掌踏板，肩部應下垂，起跳腳在最後階段需完全伸直。 騰空與落地.

6. www.youtube.com › watch自製跳遠分解動作教學影片(101.01.07) - YouTube

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   2012年1月7日 · 自製跳遠分解動作教學影片 (101.01.07) - YouTube. Sheifon. 48 subscribers. Subscribed. 146. 49K views 12 years ago. 一般助跑距離會以18到20公尺為距離!訓練過程 先以一步踩踏慣用腳起跳，而後三步、五步....，熟練 後累進至約莫前述18公尺到20公尺處，放置標示物，此...

   • 影片時長: 1 分鐘
   • 觀看人次: 49.7K

   • 作者: Sheifon

7. choozseo.com › blog › sport跳遠訓練指南：如何有效提升跳遠表現 - ChoozSEO｜運動 ...

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   2024年8月7日 · 跳遠是一項考驗下肢力量、技巧以及心理素質的田徑專案，只有透過適當的訓練與方法，才能提升運動選手的表現。 本文將針對跳遠的訓練方法、步點及技巧進行詳細解析，幫助選手在跳遠比賽中發揮最佳水準。

8. www.youtube.com › watch什麼‼️我又退步了 ‍ 立定跳遠測試+教學

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   什麼‼️我又退步了😵‍💫立定跳遠測試+教學📝 - YouTube. Iron士倫. 212K subscribers. Subscribed. 643. 38K views 3 years ago #灌籃 #跳躍力 #立定跳遠. 疫情期間退步了不少 不只垂直彈跳退步 連立定跳遠也退步了10幾公分 ...more....

   • 影片時長: 11 分鐘
   • 觀看人次: 38.2K

   • 作者: Iron士倫

9. sites.google.com › go › sportYM體育 教學網站 - 田徑-跳遠 - Google Sites

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   跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度，加上起跳，空中和落地動作的良好配合。 動作過程可包含四個部分：（一）助跑 （二）起跳（三）空中動作 （四）著地動作。