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- a) 起跳腳踩板剎那，臀、膝、踝、關節稍微彎曲，將重心傾向起跳腳 (參考圖3~91)。 b) 踩板時全掌踏板，雙手雖維持屈肘跑步姿勢，踩板時要有撐住動作，踩板剎間肩部應下垂，踩板最後階段起跳腳應完全伸直(參考圖3~92)。 c) 踩板起跳後，重心向前上方移，胸部向上頂起，雙肩向上提，雙臂向前上方擺振出，所以起跳應包括踩板、蹬推、躍起迄足部離板。
pe.nutc.edu.tw/p/406-1081-11950,r526.php
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跳遠是什麼?
起跳是什麼?
跳遠比賽何時開始?
立定跳遠的教學方法有哪些?
跳遠助跑怎麼跑?
古代跳遠的技巧是什麼?
起跳是跳遠中最重要的一環，是銜接水平速度和彈跳力的關鍵。 運動員需在高速助跑下通過準確、快速有力的起跳。 起跳腿以全腳掌有彈性地踏上起跳板。
2024年7月2日 · 跳遠步點是從起點到起跳板之間每一步的位置，一個精準的步點設定能夠確保選手在助跑過程中的節奏與速度。 步點設定：選手應從起跳板後沿開始測量，設定第1助跑點、第2助跑點和準備起跳點，這樣可以確保每次練習時一致。 步點測試：選手應該首先測試5步或7步助跑，逐步增加到全距離助跑。 在確定每一步的位置後，用粉筆或白色貼布做標記，避免影響其他選手。 四、跳遠怎麼跳. 跳遠的技術要領在於起跳時的動作。 以下幾點需特別注意： 起跳瞬間的姿勢：
- 概觀
- 基本介紹
- 發展歷史
- 比賽規則
- 經典動作
- 技術等級
- 犯規評定
- 輔助練習
- 運動員選材
跳遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍項目。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次 。
•中文名：跳遠
•外文名：long jump
•別稱：急行跳遠、沙坑跳遠
•動作：助跑、起跳、騰空和落地。
•起源時間：公元前708年
•起源地區：古希臘
跳遠是最古老的競技項目之一，是人類獵取或逃避野獸時跨越河溝等的活動，後成為軍事訓練的手段，成為公元前708年古代奧運會五項全能項目之一。在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠。
據史料記載，首次正式的跳遠比賽是在公元前708年舉行的，距今已有2700多年的歷史。當時跳遠的設施非常簡單，只是把地面的土質刨松，然後在前面放一條門檻代替起跳板。為避免落地時產生傷害事故，以後用沙坑代替了鬆土。
18世紀末，法國教育家古特木斯和雅安把跳遠列為鍛鍊身體的重要項目之一，並在他們的著作里詳細介紹了跳遠運動的設備和訓練方法，高度肯定了跳遠在人體運動中的重要作用。
現代跳遠運動始於英國，1827年9月26日在英國聖羅蘭.博德爾俱樂部舉行運會產生了第一個跳遠冠軍，隨著時間的推進，跳遠運動的記錄不斷被打破。在近代田徑比賽中，有記載的第一個男子跳遠世界紀錄是英國運動員麥切爾在1864年創造的，成績為5.48米。著名跳遠運動員比蒙在第19屆奧運會創造的8.90米世界紀錄一直保持了20多年，才被美國選手鮑威爾以8.95的遠度超越。
跳遠的騰空動作有蹲距式、挺身式和走步式。20世紀70年代出現前空翻跳遠，因危險性大，被國際田聯禁用。最初運動員是在地面起跳，1886年開始採用起跳板。起跳板白色，埋入地下，與地面齊平，長1.22米，寬20厘米，距沙坑近端不少於1米。起跳板前有起跳線，起跳線前有用於判斷運動員起跳是否犯規的橡皮泥顯示板或沙台。運動員必須在起跳線後起跳。比賽時，如運動員不足8人，每人可試跳6次，超過8人，則先試跳3次，8名成績最好的運動員再試跳3次。以運動員6次試跳的最好成績排列名次。男、女跳遠分別於1896年和1948年被列為奧運會比賽項目。
田徑運動跳躍項目。又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落地。比賽時以跳的遠度決定名次。現代跳遠始於19世紀末。1896年第一屆奧運會上被列為正式比賽項目 ，1948年第十四屆奧運會上又增加女子比賽項目。助跑是有一定距離和步數的加速跑，它能使人體獲得最大水平速度，為起跳做好準備。起跳是助跑後身體按適宜的角度向空中快速騰起的過程。
平局
任何平局都由比較次好成績決出勝負。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推，如仍相等，並涉及第一名者，則令比賽隊員，按原來的比賽成績，進行新一輪試跳，直到決出名次為止。
犯規
如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了離沙坑最接近標記後面的坑外場地就構成了犯規。後一種情況常常發生在運動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。
場地
跳遠和三級跳的助跑至少40米長。犯規線是20厘米寬的起跳板的遠端線，跳遠運動員落到長方形的柔軟、潮濕的沙坑裡。在跳遠比賽中，沙坑離起跳板有1到3米遠；在三級跳比賽中，男子比賽的沙坑離起跳板13米遠，女子比賽則是11米遠。起跳板遠端有一道粘土製作的犯規線以辨別運動員是否在起跳時犯規。
助跑
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。 跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車沖得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。 （1）助跑的起動姿勢 助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前後分立的“站立式”起動姿勢。 另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。 （2）助跑的加速方式 助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。 但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式
跳躍
跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。 1．原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。 2．在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。 3．學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。 4．輔助練習 ①在離起跳標誌2米左右處設定一個高約60～80厘米的跳箱,學生起跳後，擺動腿落地跳箱上。 ②在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑後，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。 ③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。 5．短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折算。如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出後試跑1～2次，進行適當調整即可。此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，儘量保持騰空步動作的時間。還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協調。 6．全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是： 學生在跑道上做40～50米的衝刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離，找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印，經若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整後，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。 全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協調一致，用力集中。在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。
騰空
起跳離地以後可以用“蹲踞式”、 "挺身式"或“走步式”的動作使身體在空中保持平衡並為落地動作做好準備。在空中保持起跳姿勢，然後兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳遠動作。“挺身式”的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側 向下後方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身後擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人採用“走步式”和更接近於跑步式的動作。 “走步式”更有利於把助跑、起跳、騰空和落地協調而自然地結合為一個完整的連續動作。一些身材相對矮小而動作靈活的運動員往往是上體充分伸展，兩腿以髖關節為軸，做大幅度的前後擺動。而身材高的運動員多是上體直而穩定，兩腿的動作幅度不大，幾乎完全是在空中跑步的動作。 臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作，以保持身體的平衡。空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。騰空階段是起跳的繼續，是落地的準備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。
男子是美國的邁克·鮑威爾（Mike Powell ）在第三屆世界田徑錦標賽創造的8米95。
女子是前蘇聯加琳娜·奇斯佳科娃（Galina Chistyakova）1988年創造的7.52米.
跳遠技術等級
少年級:5米25
國家三級:5米60
國家二級:6米50
跳遠、三級跳遠有下列之一情況即判犯規：
①運動員以身體任何部位觸及起跳線之前的地面；
②從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線；
③觸及起跳線和落地區之間的地面；
④在落地過程中觸及落地區以外的地面，而落地區外的觸地點較落地區內的最接近觸地點更靠近起跳線；
⑤離開落地區時，運動員在落地區外地面的第一觸地點較落地區內最接近觸地點和在落地區內因身體失去平衡而留下的任何痕跡更靠近起跳線；
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
身體形態要根據各專項的力學要求和技術要求進行物色。
（1）軀幹：虎背熊腰，不要蜂腰。選擇桶形為好，這是因為膈肌作用能充分發揮，有益於運動過程的呼吸。用一個簡單的公式來表示，就是：肩寬減髂寬的值越小越好，髖寬減髂寬，差數也是越小越好。
（2）下肢長：講下肢長時，先要理解三種長度，即功能長度（髂前上棘點高）、解剖長度（大轉子點高）、形態長度（臀溝高）。
功能長度減解剖長度，值越小說明骨盆越窄；功能長度減形態長度，值越小說明臀部位置越高，臀位越翹。同時，臀紋似球狀者更好。
腿長重心要高。有些學生個子很高，可是“三長二短”，就是頭長、頸長、腰長，而腿短、手短，打球還可以，練田徑就不行。丈量方法：身高減坐高等於腿長，腿長略大於坐高最好，男子相等值已經屬優，女子負5也屬優。另一種丈量方法是：坐板凳上（或地面），大腿緊貼胸膛，雙手抱緊小腿，膝關節超過肩高者，腿長。
（3）髂骨與大轉子之間距離要短，發育前為6-8厘米為宜，若大於10厘米，將來到性成熟後就要落髂。
2024年8月7日 · 跳遠是一項考驗下肢力量、技巧以及心理素質的田徑專案，只有透過適當的訓練與方法，才能提升運動選手的表現。 本文將針對跳遠的訓練方法、步點及技巧進行詳細解析，幫助選手在跳遠比賽中發揮最佳水準。 一、跳遠的重要性及基本概念. 跳遠不僅僅是簡單的跳躍，而是一項結合多種因素的運動，包括助跑、起跳、空中動作及落地。 每一個動作都對最終的表現至關重要。 因此，瞭解如何練習，特別是下肢及腰腹部的力量，是成功的關鍵。 1. 下肢力量的提升. 下肢的力量和爆發力是跳遠運動中最重要的因素之一。 腿部肌肉的強度可以直接影響起跳的高度和距離。 選手可以透過以下方式增強下肢力量： 深蹲訓練：透過深蹲加強大腿和臀部肌群，特別是針對膝蓋及髖關節的力量訓練。
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田徑-跳遠. 一、簡介. 跳遠又稱「急行跳遠」，急行跳遠早在西元前七零、八年就是古代奧林匹克運動會的比賽項目。 女子跳遠始於1948年十四屆倫敦奧運會，才正式列入比賽。 跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度，加上起跳，空中和落地動作的良好配合。 動作過程可包含四個部分：（一）助跑 （二）起跳（三）空中動作 （四）著地動作。 二、場地設備. 三、技能學習. （一）...
跳遠（曾稱為急行跳遠來與三級跳遠、立定跳遠區分）是一種田徑 運動之中的田賽項目之一，亦是男子十項全能及女子七項全能比賽中的其中一個項目。
