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2016年10月31日 · 活用辦公時間，安坐椅上一樣可以做運動舒展筋骨，踢走腰背痛困擾。 很多人以為腰背痛只會出現在體力勞動者身上，但近年香港人的工作時間增加，工作量大，令到不少文職人員，都出現勞損性腰背痛。 香港復康會適健中心註冊物理治療師張秀儀表示，「現時大約八成腰痛求診個案，是源自辦公室。 至於因體力勞動性工作而引發的腰背痛，大約只得兩成。 而當中最常見的，分別有椎間盤突出引致坐骨神經痛，以及肌肉勞損」。 尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁. 立即瀏覽! 張秀儀補充，腰背痛大致可分為慢性勞損及急性受傷兩種，而兩種都會在辦公室出現，「久坐工作、坐姿不正確等，便會出現勞損性腰背痛；至於搬運文件、換水時姿勢不正確，便有可能扭傷引致急性受傷的腰背痛。
2018年6月18日 · 正確坐姿. 坐直貼椅背 避免靠前打字. 姿勢問題都是日積月累所引起，如不處理會日益嚴重。 筆者想藉此跟大家探討辦公室坐姿及使用鍵盤的姿勢如何影響我們的身體，以及分享相關建議與簡單運動。 尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁. 立即瀏覽! 首先我們要了解正確的姿勢及環境之間的相互關係，一般情况，坐下時，我們的身體與大腿及膝關節應成直角，膝關節與髖關節成一水平或稍高於髖關節。 膝關節與椅子保留少於兩吋距離，雙腳平放並與小腿成直角，頭部應保持在正中位置，使耳朵與肩膀距離對稱（可放鏡子在前觀察），臀部盡量貼近椅背，腰背部亦應保持挺直靠住椅背（圖1）。 使用電腦時，頭部應保持與電腦屏幕距離約35至60厘米，屏幕最頂一行字與眼睛成水平或稍低於眼睛，頭部盡量保持在正中位置。
2020年5月19日 · 勞工處辦公室職安健指引重點包括：舒適的觀望角度約為向下15至20度，屏幕與視線成直角，前臂與上臂大約成直角，手腕保持平直或最多傾斜少許，椅背及座位可調校高度，座墊前端有圓或渦形邊，如有需要可使用腳踏及手腕墊，確保有足夠空間讓下肢伸展，屏幕支架可旋轉及調校其斜度等。 預防勝於治療，如果需要長時間面對電腦工作，建議在勞損受傷前，先花一點工夫處理好家中工作桌的職安健安排。 除了處理好硬件配套，自身姿勢也十分重要。 頭部重量約佔體重百分之十，即約10多磅，如果我們長時間低頭對電腦工作，後頸肌肉需要長期使力把保齡球般重的頭部固定，慢慢會出現肌肉痠軟及疲勞。
香港居住環境狹窄，家中未必容得下書桌和辦公椅。 抗疫期間在家工作，餐枱、茶几、沙發，甚至睡牀，都變成了辦公室。 置身家中，趴在牀上看文件、戙高腳覆電郵，結果換來頸痛及腰痛。
2017年11月10日 · 坐在辦公桌前一整天，投入工作的你是否經常坐著不動？ 每天最好每半小時離開座位走動一下，以伸展肌肉及關節。 除了要坐直身體外，原來座椅、桌子、電腦顯示屏幕、鍵盤的位置、 距離亦很重要。 辦公桌正確坐姿. A.眼睛與電腦顯示屏幕的視距約為35-60厘米. B.眼睛望向電腦顯示屏幕的視線略向下約10-20º. C.手肘屈曲於80-100º之間. D.手靠位置. E.調校椅背之高度及斜度. F.調校座椅之高度及深度. G.座位與腿後應留有空間. H.調校電腦顯示屏幕之位置. I.調校鍵盤之高度及斜度. （如有需要可使用腳墊） https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2017/11/88.jpg; 分享此內容:
2021年1月5日 · WFH坐姿不良易有痛症. 部分打工仔在家工作時，都會坐在梳化或地上，甚至伏在地上工作相信亦屢見不鮮，久而久之便會容易出現痛症。 養和醫院物理治療師徐善美指出，在餐桌或書桌及坐在椅上工作是最理想，並需將電腦及屏幕等設置調整在合適的位置及高度。 尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁. 立即瀏覽! 工作桌設置：頭向前傾角度愈大頸負荷愈大. 她解釋，電腦擺放的位置應是眼睛跟屏幕顯示第一行字的水平成一線；手提電腦的屏幕高度較矮，則應將電腦墊高一點，令頭部不用垂下來，此舉能減低頸部負荷。 徐善美強調，頭部本身有重量，當頭部向前傾斜便會增加頸部負荷，角度愈大，負荷愈大。 例如頭部成水平狀態，頸部負荷約10至20磅；頭部前傾30度，頸部負荷會增加4倍至40至80磅。
2017年7月31日 · 【明報專訊】香港人工時長，需長時間坐着工作，辦公室一族平均一日坐九至十二小時，不論是辦公室的椅子，還是家中的沙發，可能都無法有效地承托我們的脊椎。 如果連睡醒後都腰痠背痛，長久下去會出現肌肉勞損，更有可能導致椎間盤突出，究竟椎間盤突出，對我們有什麼影響？ 椎間盤，好像軟骨一樣，剛好在兩節脊椎硬骨中間，用作吸震和幫助脊椎活動。 椎間盤突出，可以想像成漢堡包一樣，兩片麵包中間有一片牛肉，兩片麵包就像是我們的兩塊腰椎，中間的牛肉就是我們的椎間盤，當兩片麵包受壓時，中間的牛肉就可能會擠出。 嚴重可致癱瘓失禁但是，椎間盤的組織比較特別，有兩個部分，一個是外邊比較強的保護部分，內裏則水分較多。 我們整條脊椎都有椎間盤，可是在腰椎部分的椎間盤會經常受壓，受傷機會比較多。
