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這種訓練方式採用短時間的訓練加上短時間的休息，在重複循環這個流程中，讓心跳率能快速提升到燃脂區間，達致短時間內消耗熱量，做到減重和減脂的效果。 Tabata 其實就是間歇運動的一種，由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授研究發現。 運動名字因此沿用著教授的姓氏。 Tabata 運動公式是「運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘」。 運動時會盡量使用最多的肌肉群，讓攝氧量達到個人最大攝氧量，令燃脂，鍛鍊肌肉和提升心肺耐力的效果最大化。 事實上，4分鐘的Tabata訓練效果跟60分鐘的中等強度訓練非常接近，這也是Tabata訓練瞬間爆紅的原因。 Tabata減肥？
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