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2021年10月1日 · 富含褪黑激素的食物. 攝取褪黑激素含量高的食物，會向身體發出放鬆的信號，但不會讓人變得頭昏眼花，儘管大多數的食物數據庫，並沒有列出食物裡的褪黑激素含量，但根據研究證實，多攝取以下食物，能夠補充身體所需的褪黑激素含量： 天然褪黑激素食物1.開心果. 每克含有230,000毫微克的褪黑激素，能幫助人放鬆，釋放出睡意。 天然褪黑激素食物2.蘑菇. 每克含有4,300-6,400毫微克的褪黑激素，此外，蘑菇還含有豐富的多醣體，能促進免疫功能，且熱量較低，屬於健康食材。 天然褪黑激素食物3.燕麥. 每克含有91毫微克的褪黑激素；同時燕麥也以能降血糖及血壓的功能聞名，還具有預防便秘的效果。 天然褪黑激素食物4.酸車厘子.
2024年2月5日 · 「失眠」怎麼辦？ 3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效. 想吃褪黑激素，妳可能會有一些相關疑問，像是到底該不該吃褪黑激素？ 褪黑激素安全無副作用嗎？ 吃多會不會產生依賴？ 褪黑激素隨時都能吃嗎？ 一次吃多少劑量比較好？ 在《褪黑激素：修復身體的小精靈：啟動好眠、抗老、防癌、保骨、止痛、自癒力》一書中為大家解答「褪黑激素」常見7大QA！
2022年8月4日 · 14款「褪黑激素」的食物幫你改善睡眠. 余朱青建議可以攝取以下含有「褪黑激素」的食物，以提高睡眠質素，包括： 蕃茄、洋蔥、黃瓜（青瓜）、車厘子、香蕉、燕麥、米、粟米、牛奶、芝麻、南瓜籽、杏仁果、黑核桃、薑等. 余朱青又提醒，睡覺前不要做以下8種行為，以免影響睡眠： 1）不要做會影響睡眠的事. 2）睡前1小時不要使用電子產品，因藍光會影響睡眠. 3）睡前2小時不健身或做劇烈運動，做一些拉筋伸展運動幫助睡眠就好. 4）睡前2小時不要再進食. 5）晚餐不要吃太飽. 6）太晚不要喝咖啡及茶. 7）睡前不要飲酒過量. 8）午睡不要睡太久. 回答一條簡單問題就知你午睡時間長還是短 . 余朱青最後再次提醒，充足且品質良好的睡眠，對體重管理及身體健康都非常重要喔。 營養師余朱青改善睡眠質素建議。
2022年3月25日 · 其實熟睡的關鍵在「褪黑激素」，褪黑激素是由「色胺酸」轉化而來，想增加褪黑激素，以下營養師教你6祕訣，以及吃哪些天然食物可以獲取褪黑 蛋白質功效
2022年11月17日 · 「從飲食中獲得褪黑激素固然重要，攝取足夠的色胺酸（Tryptophan）、維他命B及碳水化合物也是維持血液中褪黑激素水平的關鍵。 色胺酸：只能透過食物攝取，會在大腦在大腦會先轉化成血清素（Serotonin），最後成為褪黑激素。
除了從食物補充微量的褪黑激素，其實我們的大腦天生就可以分泌褪黑激素，所以靠自己生產才是最好的方法。 想要強化大腦分泌褪黑激素的能力有一些方法，比如說：
2023年11月2日 · 想要從日常食物中攝取褪黑激素，可適量吃富含色胺酸、血清素的食物，如番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉；穀物類的燕麥、米、玉米等。 2.補充鎂 鎂離子是身體抗焦慮重要的元素，它和褪黑激素的生成有關，也能放鬆肌肉，因此能幫助身體和精神沉澱下來，更 ...
2022年10月5日 · 8種食物幫助分泌，4大功效一次看. 褪黑激素功效有哪些？ 褪黑激素除了有幫助睡眠的主要功效外，還有以下幾點： 改善睡眠障礙： 有助降低入睡前等待時間，並增加總睡眠時間，改善整體睡眠品質。 褪黑激素比起安眠藥，相對安全，有較少的副作用、依賴性。 不過，以治療角度來看，褪黑激素並不能取代安眠藥。 調整時差： 可以有效縮短時差引起的睡眠障礙及生物時鐘混亂。 紓解壓力： 褪黑激素短缺時，會導致某些情緒上的抑鬱與失調。 強化免疫： 褪黑激素可促發T淋巴細胞，使免疫力增強。 延緩老化： 睡眠品質提升，身體器官有更多時間恢復修補，更不容易老化。 抗癌： 褪黑激素具有中和致癌物質，並阻斷其破壞力的作用。 改善心血管疾病。 改善神經系統疾病。 緩解外科手術相關的焦慮，改善術後疼痛和減少鴉片類藥物使用。
褪黑激素的食物來源. 褪黑激素軟糖真的有用嗎？ 褪黑激素的合理劑量是多少？ 褪黑激素怎麼吃？ 褪黑激素的副作用. 日常生活中，哪些行為會幫助分泌褪黑激素？ 1. 保持規律的光線週期. 2. 減少夜間光線曝曬. 3. 規律的作息. 4. 適度運動. 5. 保持適當的室溫. 6. 減少咖啡因和酒精的攝取. 7. 考慮某些食物.
2024年2月15日 · 在這個過程中，有很多營養素都會參與，包括維生素 B群、維生素C、鋅、鎂等等營養素，都是可以幫助色胺酸轉換為褪黑激素的輔酶。 「睡前就喝一杯牛奶吧！
