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2016年10月1日 · 鏗鏘集 – 段段程長 – 毅行者(1999) 片段講述1998年三支毅行隊伍，12個成隊點樣完成呢100公里。 喺唔少人眼中，佢哋絕對係新手中嘅新手，只求48小時完成。
2021年7月26日 · 之前《鏗鏘集》其中一集【預備…再起步】，訪問左香港花式滾軸溜冰運動員蔡穎怡，點樣係疫情下繼續練習，點樣被場地職員趕走，點樣係落雨之後自己拖乾維園室外溜冰場上積水方可練習；點樣由買布開始一手一腳，去縫製出場出賽的戰衣；點樣係 ...
- 何謂「核心肌群」(Core muscles)?
- 核心肌群的作用
- 建議訓練方法
- 一點反思
不同學者對此的定義略有差異，一般皆指身體中央位置的肌肉群，包括腹直肌 (rectus abdominal) 、腹橫肌 (transverse abdominal) 、腹內外斜肌 (internal/external oblique)、多裂肌 (multifidus)、豎脊肌 (spinal erectors)、腰方肌 (quadratus lumborum)，以至髖關節肌群 (hip complex) 等。我們可理解這些核心肌肉為人體的中軸，把四肢緊密連繫，對日常活動以至各類型運動表現皆極為重要。
在運動表現角度，核心肌群最主要用於穩定姿勢 (尤其骨盆和脊椎活動)，讓身體能建立一個穩固平台在動作間輸送力量。舉例說，在「擊打類」項目如網球、高爾夫球和棒球中，穩固的核心肌群有助下肢從地面發動力量，經軀幹傳輸到上身揮動釋放。 可是，Michael 指出現今體能訓練界最大的問題是普遍教練們對「練core」的理解皆為需要做大量大幅度的「伸展-屈曲」和「軀幹旋轉」動作。常見例子如捲腹、Sit-Up、負重轉腰和俄羅斯轉體等。但Michael 在書中引用了多篇醫學著作，解釋腰椎關節在運動中的理想轉動範圍其實並不如我們想像般大，一般人只有13度左右。要釋出鏗鏘有力的揮擊力量，應借助髖部旋轉 (hip rotation) 帶動上身，而非大幅度的腰椎轉動 (lumbar rotation)。過量扭腰和屈體練...
針對核心肌群的穩定功能，Michael 在書中大膽摒棄傳統大活動幅度的軀幹練習動作，提倡多作等長收縮 (isometric contraction) 類型的「對抗性」訓練，並分成以下三大目標: 1. 抗伸展 (Anti-Extension): 他認為這才是前側核心肌群的主要功能，用以在運動時穩定骨盆和肋骨，防止腰椎過度伸展和骨盆前傾。訓練動作如 front plank (不多於30秒)、stability ball rollout、body saw 和 ab wheel rollout 等。 2. 抗側彎 (Anti-Lateral Flexion): 鍛鍊腰方肌和腹斜肌穩定性，防此腰部下塌側彎。訓練動作如 side plank (不多於30秒) 和 suitcase carry 等。 3....
作為一位縱橫體壇四十多年、訓練過無數世界冠軍級選手的體能教練，Michael 的分析無疑具相當參考價值。當然，這裡也要補充一句，訓練方法五花八門，筆者分享這篇文章的用意並非完全否定其他練習的功用，畢竟各項運動要求的體能素質不盡相同，執行時需要靈活變通處理。但從Michael 身上，至少我們學習到往後為他人或自己設定計劃時，應從多角度去思考，仔細釐清每個動作的用意和與真實表現的關係，而非單純為做而做，這樣你的訓練效果才可事半功倍。 最後，讓筆者再次以 Michael 在書中的警句作結: 我們很多時候都被固有的概念所束縛，因着自尊不願尋求更佳的做法。惟有放下自我，多從不同渠道接觸最新資訊，敢於求變，才能讓表現提升至另一層次。 參考書籍:New Functional Training for Sp...
2021年9月25日 · 早前《鏗鏘集》曾報導在疫情下，在維園的滾軸溜冰場封閉100天，在缺乏練習場地下，香港花式滾軸溜冰運動員蔡穎怡的故事。 她為了保持訓練，每天也只能在晨運時間，與公公婆婆一起在維園泳池對出有一小塊空地練習。
2017年12月30日 · 從前搭飛機，諗起嘅第一首歌總係陳奕迅嘅《歲月如歌》。 今日，當香港快運 UO656 航班起飛嗰下，諗起嘅係方皓玟嘅《你是你本身的傳奇》。 「你是你本身的傳奇，前路裡振翅再高飛。 > 振翅之後，身處九霄雲外，呢三小時航班，係一個好好嘅靜思時刻。 就算係廉航嘅經濟客位，無機艙娛樂，只有眼前嘅電話，仲有周圍走嚟走去嘅機艙服務員，旅客一樣可以自得其樂。 別人嘅樂可能係電子遊戲機，我嘅樂就係文字分享，喺手機應用上一個字一個字咁打。
2023年1月18日 · 2023年1月8日在天水圍新鴻基地產香港十公里錦標賽，她是全場第10名女子衝線 (組別第二名)，時間是39:34。 Shirley 是我跑班同學。 首不先認識Shirley呢個人. 「你 first degree 係加拿大 Waterloo University 讀 Maths 同 Business，點解會轉左去讀 Law 做埋大律師?」 「我有位好朋友嘅家姐係英國做大律師，我果時連 Solicitor (事務律師) 同 Barrister (辯護律師，俗稱大律師) 都唔識分，我淨係覺得佢好有型。 一位女性可以好專業咁出入法庭工作，成件事好正，而且仲係靚女，真心 charm。 好型的律師畫面不時 popup，Shirley 開始搵資料係香港有乜嘢途徑成為律師。
2020年9月18日 · 想要參賽，則必先組織一隊四人隊伍，而賽事本來就極具挑戰性，體能要求甚高，一般人不敢輕言參賽。. 故此，在當時組織毅行隊伍，往往需要依靠在山野間的人脈關係，活躍於越野比賽的跑手們自然更加容易組成隊伍，而此前毫無經驗的 KK，只好逐一 ...
