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www.youtube.com › watch流行都市｜一個啞鈴操出麒麟臂｜關曜儁｜健身 - YouTube

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2023年1月9日 · 今集《流行都市》同大家一齊嚟到健體中心，同擁有健身教練資格嘅關曜儁學操肌，用一個啞鈴同簡單幾個動作練出三頭肌，男女都用得㗎！想練到Hang基咁大隻，就一齊睇片同本人學嘢啦！ #流行都市 #健身 #關曜儁 #焦浩軒 #謝芷倫 #啞鈴 #三...
- 影片時長: 10 分鐘
- 觀看人次: 2.7K
- 作者: TVB 綜藝
www.youtube.com › watch流行都市｜阻力棒!!核心肌群及腹肌訓練!!｜關曜儁｜健身教練｜健 ...

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【流行都市】阻力棒!!核心肌群及腹肌訓練!!今集我哋請到健身教練兼藝人-關曜儁上嚟教大家用阻力棒操一操核心肌群及腹肌，唔好錯過今集嘅內容！
- 影片時長: 10 分鐘
- 觀看人次: 1340
- 作者: TVB 綜藝
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www.youtube.com › watch流行都市｜六舊腹肌不是夢！｜關曜儁｜健身教練｜健身｜鍛練

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2022年8月22日 · 今集我哋請到健身教練兼藝人-關曜儁上嚟教大家操一操個肚腩仔，相信堅持練完大家都可以有六舊腹肌啊！ #流行都市 #關曜儁 #健身教練 #健身 ...
- 影片時長: 8 分鐘
- 觀看人次: 3.7K
- 作者: TVB 綜藝
topick.hket.com › article › 2869696【陀槍師姐2021】「Hang基」曾做張家輝替身關曜儁靠健身變爆肌 ...

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2021年2月3日 · 熱愛表演的關曜儁惟有兼職大型時裝公司保安，並下定決心減肥。當時月薪只有5千元的關曜儁，經常遇到一位健身教練，更膽粗粗上前向他提出將月薪一半給予對方教自己健身，半年關曜儁減掉接近20磅。
paper.hket.com › article › 2872449藝人兼健身教練關曜儁教爆汗運動做 20 分鐘達減肥效果 - 香港經 ...

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2021年2月6日 · 關曜儁（Leo）經常在私人Facebook做直播，教網民做簡易、大約3-5分鐘的拉筋及伸展運動，十分實用。（曾耀輝攝） Warm up動作：先熱身30秒，做提膝跑步，盡量把膝頭提到腰的位置。
其他人也問了
關曜儁是誰?
關曜儁（英語： Leo Kwan Yiu Chun ，1993年8月9日－），原名關梓陽，香港男演員及健身教練，現為無綫電視經理人合約藝員 [2] 。關曜儁父親經營酒店生意 [3] ，胞姊則在大埔廣福道髮廊任職髮型師，從小與家人同住公屋 [4] 。

關曜儁 - 维基百科，自由的百科全书

zh.wikipedia.org/wiki/關曜儁
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如何放鬆肌肉?
如何放鬆肌肉？學會「漸進式肌肉放鬆法」，簡單放鬆身心當肌肉緊繃、肌筋膜缺水的時候，可以透過補充水分、按摩、做肌肉放鬆訓練等方式，達到舒緩肌肉緊繃的效果。「漸進式肌肉放鬆法」是一套簡易的肌肉放鬆訓練，包含14個動作，使身體局部肌肉繃緊（約5秒）、再慢慢放鬆（約15秒），從中感受肌肉緊繃與鬆弛的差異。這套肌肉放鬆訓練不僅能放鬆肌肉與肌筋膜，也能消除精神緊張和焦慮感。「用力握拳」：將手自然地放在腿上，握緊雙拳，再慢慢地鬆開。「雙手平推」：雙臂水平上抬，指尖朝上、手掌朝外，模擬「用力推東西」的動作，再慢慢放鬆雙臂。「雙肘內夾」：雙臂彎曲，手肘向內靠近，再慢慢放鬆雙臂。「用力聳肩」：用力聳肩，再慢慢放下肩膀。「揚眉皺額」：眉毛用力上揚、皺緊眉頭，再慢慢放鬆。

肌肉放鬆也是訓練的一部份！每天15分鐘放鬆肌肉，讓你擺脫痠痛和緊 …

www.epicmethods.com.tw/肌肉放鬆/
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什麼是「漸進式肌肉放鬆法」?
「漸進式肌肉放鬆法」是一套簡易的肌肉放鬆訓練，包含14個動作，使身體局部肌肉繃緊（約5秒）、再慢慢放鬆（約15秒），從中感受肌肉緊繃與鬆弛的差異。這套肌肉放鬆訓練不僅能放鬆肌肉與肌筋膜，也能消除精神緊張和焦慮感。「用力握拳」：將手自然地放在腿上，握緊雙拳，再慢慢地鬆開。「雙手平推」：雙臂水平上抬，指尖朝上、手掌朝外，模擬「用力推東西」的動作，再慢慢放鬆雙臂。「雙肘內夾」：雙臂彎曲，手肘向內靠近，再慢慢放鬆雙臂。「用力聳肩」：用力聳肩，再慢慢放下肩膀。「揚眉皺額」：眉毛用力上揚、皺緊眉頭，再慢慢放鬆。「緊閉雙眼」：緊閉雙眼，再放鬆眼周肌肉。「收頜讀一」：收緊下顎、嘴巴緊閉成一字，繃緊臉頰再放鬆。「緊閉雙唇」：嘴唇緊閉，使嘴唇周圍的肌肉繃緊，再放鬆肌肉。

肌肉放鬆也是訓練的一部份！每天15分鐘放鬆肌肉，讓你擺脫痠痛和緊 …

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肌肉緊繃怎麼辦?
身體肌肉緊繃往往是因為高強度的運動、重複做同個動作或長時間維持一個姿勢，而對肌筋膜持續施加壓力，導致肌筋膜缺水並失去彈性，進而壓迫、拉扯包覆其中的肌肉，使我們產生肌肉僵硬、緊繃和酸痛的感覺。如何放鬆肌肉？學會「漸進式肌肉放鬆法」，簡單放鬆身心當肌肉緊繃、肌筋膜缺水的時候，可以透過補充水分、按摩、做肌肉放鬆訓練等方式，達到舒緩肌肉緊繃的效果。「漸進式肌肉放鬆法」是一套簡易的肌肉放鬆訓練，包含14個動作，使身體局部肌肉繃緊（約5秒）、再慢慢放鬆（約15秒），從中感受肌肉緊繃與鬆弛的差異。這套肌肉放鬆訓練不僅能放鬆肌肉與肌筋膜，也能消除精神緊張和焦慮感。「用力握拳」：將手自然地放在腿上，握緊雙拳，再慢慢地鬆開。

肌肉放鬆也是訓練的一部份！每天15分鐘放鬆肌肉，讓你擺脫痠痛和緊 …

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hk.ulifestyle.com.hk › topic › detail【陀槍師姐2021】入行6年關曜儁首獲連戲角色演Hang基肥仔減磅操 ...

hk.ulifestyle.com.hk › topic › detail
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2021年2月7日 · 現年26歲的關曜儁（Leo），原名關梓陽，入行前曾三次報考TVB的藝員訓練班，頭兩次都失敗而回，曾在訪問中透露過是因為身形太肥被高層嫌棄。所以，關曜儁下定決心減肥捲土重來，成功滅甩20磅脂肪，操弗身形，連自信心都增加不少。
zh.wikipedia.org › wiki › 關曜儁關曜儁 - 维基百科，自由的百科全书簡

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關曜儁曾於2014年至2019年6月在「My Fitness」觀塘分店工作 [8] [9]，2019年7月更連同兩位友人在牛頭角萬泰利廣場開設健身餐廳（即健身房兼咖啡室）「Hexagon Studio」 [10]，同年12月奪得《第一屆 BeFit 全民健身頒獎典禮》「優質教練獎」 [11] [12]。

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