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2023年11月7日 · TLC飲食1. 降低飽和脂肪和膽固醇. 飽和脂肪和膽固醇是提高壞膽固醇水平的主要因素。 在TLC飲食中，你應該限制飽和脂肪的攝取，使其不超過總熱量的25％至30％，同時將飽和脂肪酸的攝取量控制在總熱量的7％以下。 這意味著你需要減少紅肉、奶製品和黃油等高飽和脂肪食物的攝取，轉而選擇低脂肪和低膽固醇的選擇。 TLC飲食2. 增加植物固醇和植物固醇酯. 植物固醇和植物固醇酯是一種類似膽固醇的化合物，它們可以幫助阻止膽固醇的吸收。 在TLC飲食中，你應該每日攝取2克的植物固醇，這些可以通過食用堅果、穀物、豆類、芝麻、杏仁、海藻等食物獲得。 這些食物不僅有益於心臟健康，還提供了豐富的營養。 （圖片來源：shutterstock） TLC飲食3. 增加可溶性纖維的攝取.
2023年10月21日 · 降膽固醇食物1 黃豆. 黃豆含有豐富植物性蛋白質、重要的水溶性纖維和大豆異黃酮素，有助保持心臟健康。 黃豆類食物來源包括黃豆、硬豆腐、高鈣豆漿、非油炸黃豆類素食等。 （圖片來源：新傳媒資料庫） 降膽固醇食物2 果仁. 所有果仁都含有豐富植物性蛋白質、纖維、單元不飽和脂肪酸、鉀質及維他命E等營養素，單元不飽和脂肪酸對保持心臟健康有一定的幫助。 例如每日1安士的杏仁大約是23粒左右，建議適量食，避免攝取熱量過高而體重增。 （圖片來源：新傳媒資料庫） 降膽固醇食物3單元不飽和脂肪食物. 此外，含有單元不飽和脂肪能降低體內低密度脂蛋白膽固醇 (又稱壞膽固醇) 水平，保持血管暢通，改善心血管疾病。 食物例子例如橄欖油、芥花籽油、杏仁油。
2023年6月8日 · 1 麥皮. 早餐吃一碗麥皮可以有效降低膽固醇，因麥皮含有可溶性纖維。 可溶性纖維能夠與油脂物結合並排出體外，有助降低血液中膽固醇和維持血糖於正常水平。 除此以外，麥皮含有抗氧化劑。 建議盡量選擇沒有加糖的麥皮，及纖維含量較高的原粒麥皮，可減少卡路里、飽足感會更加高。 注意麥皮糖分不要太高（圖片來源：shutterstock） 2 高脂肪魚類.
2021年11月11日 · 歐倩怡推薦4類降膽固醇食物 附食譜 根據衞生署，膽固醇是身體製造細胞及激素的重要元素，但血液內過高的壞膽固醇，可增加患上心臟病或中風的風險。
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2016年2月17日 · 高膽固醇的食物琳瑯滿目，但其實有降膽固醇功效的食物亦一樣多。 最常見的有麥片及菇菌類中都含有「多醣體」這種水溶性纖維，它能吸走膽固醇，幫助總膽固醇水平下降。
2024年2月27日 · 高膽固醇人羣應盡量減少食用含高飽和脂肪的食物，如高脂肪肉類、全脂乳製品和棕櫚油。 自然降低膽固醇的其他策略. 優化甲狀腺功能和肝臟功能，以及控制血糖，都可能降低膽固醇水平。 諮詢醫生或註冊營養師，確定優化甲狀腺功能和肝臟功能的方法是否適合你，並制定具體的降低膽固醇的計劃。 膽固醇水平過低的風險. 膽固醇水平過低可能帶來健康風險。 膽固醇用於製造腦組織、生成維生素D、細胞膜、荷爾蒙等。 膽固醇水平低於160mg/dL可能過低，低於100mg/dL則可能帶來迫在眉睫的健康風險。 膽固醇過低的調節方法. 如果你患有吸收不良症，應避免食用含麩質的食物，並諮詢註冊營養師爲你設計富於營養的無麩質膳食計劃。
