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2023年11月10日 · #夜讀#【#自然降低血壓的10個秘訣#】據外媒報導，許多人都在與高血壓作鬥爭，專家指出，睡眠不足、壓力大和不良的飲食習慣等因素，都可能會進一步加劇身體問題。
08月17日 07:06 新浪網. 運動有益健康，其中之一就是幫助改善血壓。 《中國高血壓健康管理規範》指出，每週3天或以上、每次30分鐘及以上中等強度運動，可使收縮壓（高壓）下降5~17毫米汞柱，舒張壓（低壓）下降2~10毫米汞柱。 那麼，在各類運動類型中，哪種運動是降低血壓的最佳選擇？ 不是走路、慢跑，竟然是—— 平板支撐 。 健康時報圖. 降血壓，這項運動最有效！ 7月16日，英國簡迪伯雷大學的研究人員在國際權威期刊《英國運動醫學》雜誌上發表的一項研究發現： 「等長運動」 是降低血壓的最佳選擇。 什麼是等長運動？ 等長運動也稱為靜態運動，是指肌肉收縮，而肌肉長度不改變，不產生關節運動。 比如，靠牆靜蹲、平板支撐、臀橋、紮馬步、踮腳尖（提踵）等。 研究截圖.
2023年8月15日 · 近日，BMJ子刊《英國運動醫學雜誌》刊發研究指出，等長訓練（靠牆靜蹲、平板支撐、紮馬步等）有助降血壓，運動後血壓可降低8.24/4毫米汞柱（數值分別代表收縮壓、舒張壓）。
2023年2月13日 · 飲食清淡，堅持少鹽、少油、少肉. 患高血壓的危險因素多與不合理膳食（高鈉、低鉀膳食、過量飲酒等）相關。 《指南》提到，膳食干預是國內外公認的高血壓防治措施，對血壓改善極為重要。 因此，《指南》以食養為基礎，依據現代營養學理論和相關證據，以及我國傳統中醫的理念和調養方案，提出具有多學科優勢互補的成人高血壓患者食養基本原則和食譜示例。 方仲永確診患高血壓前，在飲食上一直是無辣不歡，“頓頓離不開老乾媽、豆腐乳，必須要足夠油、足夠鹹才能吃得下去”。 但這種飲食習慣正好與《指南》倡導的“清淡飲食”相違背。 我國居民膳食中，75%以上的鈉來自家庭烹調鹽，其次為高鹽調味品，鈉鹽攝入過多可增加高血壓患病風險。 《指南》建議高血壓患者“減鈉增鉀，飲食清淡”。
2023年9月19日 · 定期自我監測血壓是控制高血壓的重要步驟，患者家中需自備一台電子血壓計，測量前先靜坐5分鐘，測量時讓肘部與心臟處於同一水平，堅持不要說話或移動手臂，直至血壓測量完畢。
2023年8月9日 · BMJ子刊：降血壓最佳運動來了，平板支撐、靠牆蹲，降壓最佳選擇. 08月09日 13:12 新浪網. 撰文 | 桑治文法. 高血壓，是心血管疾病和過早死亡的首要風險因素，全球已有多達三分之一的成年人患有高血壓。 據調查，我國大約有2.45億高血壓病患者，而且發病率還呈繼續上升的趨勢。 值得警惕的是，這種疾病也正在向中青年群體逼近。 生命的意義在於運動，運動和健康是正相關的關係。 運動，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。 越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，有助於預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌症治療效果。 那麼，在諸多運動類型中，哪種運動是降低血壓的最佳選擇？
2023年9月9日 · 後經過住院系統治療，劉大爺的血壓才降下來，出院時醫生給他開了好幾盒降血壓的藥，並叮囑他按時服用，定期來複查，並改變不健康的生活習慣及飲食習慣。 640px * 426px jpg. 劉大爺本來是不想再吃藥的，住院期間每天吃各種藥，一日三餐，劉大爺早就吃煩了，而且 他認為降壓藥吃多了對腎不好 。 但醫生跟他講了很多高血壓的危害，一旦血壓增高，心臟病、腦出血、腦梗死等疾病都會隨之而來，劉大爺也惜命。 就這樣劉大爺吃了五年的降壓藥，在這期間， 劉大爺並未嚴格遵醫囑服藥，剛開始時偶爾忘記吃藥， 測量血壓發現並未升高，劉大爺更是肆無忌憚起來， 直接停藥，血壓一高又擅自增加劑量 。
