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14 小時前 · 更年期6大保養原則，平安度過更年期！女性面臨更年期與各種症狀時感到不知所措，心想除了西醫的荷爾蒙治療與中醫溫補藥補，日常生活上又該如何建立習慣，漂亮且舒服地度過更年期呢？這回邀請到專業營養師，教我們如何從聰明飲食做起，搭配適度運動與調整心態，有感舒緩各種更年期症狀。
3 天前 · 3個更年期飲食重點. 更年期期間由於女性荷爾蒙迅速下降，除了可能出現各種不適症狀，血脂、骨骼、代謝也會發生變化，容易導致營養過剩或營養不足，身心健康失去平衡，感到沮喪、無精打采。 面對種種的不舒服，以下由衛福部國民健康署制定的3個更年期飲食重點，能幫助舒緩更年期的不適！ 衛福部國民健康署制定，更年期飲食重點建議：「紅黃綠餐盤」 衛生福利部國民健康署建議我們，培養健康的飲食習慣，從掌握食材做起。 多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、全榖雜糧類；蛋白質攝取從脂肪含量較低的乳品、瘦肉、魚、豆腐來選擇；再搭配少油的烹調方式，定時定量，細嚼慢嚥，那麼快樂吃健康過～是非常容易做到的！ 圖片來源：美人圈. 如果不擅長抓食材量，或是不熟悉食物營養素也沒關係！
2023年11月20日 · 斷食總是無法成功執行嗎？ 不如試試看更無痛調整體質的「4+2R」飲食法吧！ 由王姿允醫師提出的「4+2R代謝飲食法」可以達到內在抗老，不捱餓吃出瘦子體質。 那麼這個「4+2R代謝飲食法」又該怎麼吃呢？ 小編採訪到台北4+2R無齡診所副院長 張茵琇醫師 ，為大家說明4+2R的執行方式、優缺點及注意事項，從現在開始執行，趕在夏天來臨前瘦一圈絕對不是夢！ 4+2R代謝飲食法. 「4+2R代謝飲食法」是什麼？ 「4+2R」執行方式. 「4R」啟動四階段. 「2R」維持二階段. 「4+2R」優缺點. 「4+2R」注意事項. 「4+2R代謝飲食法」是什麼？ 網路上流傳不少減肥及斷食法，有些雖標榜快速有效，但實際執行起來卻非常痛苦、不易堅持，恢復正常飲食後更有復胖危機。
2020年4月11日 · 輔酶Q10有助於提高細胞抗氧化力、改善膽固醇血脂過高問題，而缺乏輔酶Q10的身體更會造成新陳代謝降低。因此營養師建議可以多攝取內臟類、牛肉、堅果等富含輔酶Q10的食物。 養成易瘦體質必吃食物4：辛香料
2022年10月10日 · 最新7-11＆全家減肥減脂菜單推薦，熱量低、吃得飽，外食也能無痛瘦身. 2022-10-10 12:09 於 3個月前 更新 編輯團. 外食族想要減肥真的好困難，便當店、麵店的飯菜總是高熱量高油脂，忙碌的上班族也沒時間自己下廚煮三餐，一不注意飲食就會發胖，別擔心 ...
2021年4月16日 · 營養師推薦兩個做法，第一是涼麵的醬料用量減半，第二是直接吃醬料熱量低的麵食，好比說改吃日式蕎麥麵這種醬料基底是醬油的餐點，好吃之餘也沒有熱量負擔。
2023年3月31日 · 本篇幫大家整理了24款 更年期保健食品推薦 ，從 台大藥師 推薦的大豆異黃酮、魚油、鈣鎂錠，到維生素D等各種營養素通通有，快來一起跟著吃出少女氣息吧！ 圖片來源：BEAUTY大美人. 天然植物雌激素——大豆異黃酮. 每日建議參考攝取量：40~70毫克. 根據 衛生福利部 及 林口長庚醫院 資料指出，大豆異黃酮是一種植物性多酚成分，其結構類似哺乳類雌激素 ( 女性荷爾蒙），也是俗稱的植物雌激素 (phytoestrogen)，國外研究報告更顯示，大豆異黃酮對於熱潮紅、失眠、躁動、憂鬱、無力、關節、肌肉疼痛、心悸等更年期症狀，有明顯改善效果，是維持青春美麗的最佳健康夥伴。 更年期保健食品推薦【大豆異黃酮】 日本味王 大豆異黃酮. 悠活原力 悠活大豆萃取膠囊. DHC大豆精華.
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