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   2019年11月18日 · 小黑屋 | 手機觸屏版 | 電腦版 | Archiver | 香港長跑網 | 網站地圖 GMT+8, 2024-10-28 07:24 , Processed in 0.092714 second(s), 50 queries . Powered by Discuz!

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   香港長跑網有什麼權利?

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   如何練習長跑?

   • 練習長跑會很艱苦，每星期最少要有5天的練習，必須有刻苦耐勞的精神方能承受此種艱辛的訓練。且跑手的生活要有規律，有恆心地養成早睡早起的習慣。長跑比賽需要的時間很長，一般完成一個馬拉松比賽需要超過兩小時，某些人在練習時發揮得很好，但在比賽時所受的心理壓力很大，影響到呼吸不順暢，甚至會產生肌肉疆硬，舉步維艱無法完成整個賽程。因此，要有勇氣、堅強的鬥志、恆心及克服心理壓力的能力，才不會前功盡棄, 一路前進衝線終點。

   長跑小貼士 (二) 長跑的訓練方法 | Sportsoho 運動版圖

   www.sportsoho.com/pg/magcontent/706720/

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   一般市民跑者如何練習這麼高的步頻?

   • 一般市民跑者又要怎麼練習這麼高的步頻呢？ 每分鐘180步頻是由丹尼爾博士所提出，在他的著作 《丹尼爾跑步方程式》 中提到於1984年的洛杉機奧運會期間，每天都在跑步比賽的會場觀看不同跑者的賽況，並計算他們的步頻，當時共紀錄了50多位男女跑者的步頻，距離從八百公尺到馬拉松都有，發現在所有的跑者當中只有一位的步頻是低於180spm（stride per minute，每分鐘步頻數）；除此之外，他認為步頻180spm能有效減少落地時的衝擊，因此丹尼爾博士在書中不斷強調跑步時步頻一定要落在每分鐘180步，但這種說法卻很容易誤導了一些初學者，讓他們認為步頻一定要處於180spm才是最好的。

   高步頻很好，但該怎麼練呢？ | 文章 | RQ 跑力

   www.runningquotient.com/article/single/81

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   長距離跑是什麼?

   • 長距離跑 (Long Slow Distance, LSD) 長距離跑的作用在於建立基礎有氧耐力 (endurance base)，適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。 練習速度應低於比賽配速，... 長距離跑 (Long Slow Distance, LSD) 長距離跑的作用在於 建立基礎有氧耐力 (endurance base)，適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。 練習速度應低於比賽配速，保持在能與朋友"持續交談"的強度 (60-80%最大心跳)。

   跑季來臨該如何準備？8種長跑訓練法一覽 - 跑步 | 運動視界 Sports Vision

   www.sportsv.net/articles/57301

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   如何參加路跑比賽?

   • 最好穩速跑，不要忽快忽慢，要有耐心，循序漸進跑才會成功。 「難得參加路跑當然要秀一下裝備」，穿上新衣、新鞋，雖然相當亮眼，但是應該要先適應它們，才能讓它們在路跑比賽上華麗登場啊～萬一在賽事中有任何不舒服的地方，可就毀了你的表現。

   你是路跑菜鳥嗎？ 5大訓練計畫快看！ - World Gym世界健身俱樂部

   blog.worldgymtaiwan.com/aerobic-exercise-5-road-running-training-tips

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   跑步機可以上坡嗎?

   • 對於跑步選手來說，跑步機雖然可以調成上坡模式，但是卻沒有下坡模式，因此無法練習下坡跑。 如果為參加跑賽作訓練，選手亦必須先到室外適應天氣、道路改變以及肌肉、關節及韌帶的運用。 對於以減重、保健為目標的人士而言，只要提高跑步機斜度以及調整速度就能達到鍛鍊效果及訓練心肺耐力。

   【跑步】減肥效率低？晨跑定夜跑較好？拆解 4 大迷思！ | Bowtie - 保 …

   www.bowtie.com.hk/blog/zh/跑步-減肥/

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4. fitz.hk › hksports-timetable香港運動比賽時間表 | Fitz 運動平台

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   香港 12.1 寶礦力水特跑步 祭 路跑 3, 5, 10km 科學園 12.1 GARMIN RUN HONG KONG 路跑 3, 10, 21km 烏溪沙 12.1 猛龍越野跑 ... 香港 12.15 Tigershead GreenRace 越野 5, 16, 33km 大嶼山 12.21 越嶺系列賽 - 沙田 越野 25, 45km 沙田 愛跑．將軍澳 Fitz ...

5. www.facebook.com › groups › www香港長跑網-長跑長友 - Facebook

   www.facebook.com › groups › www

   香港長跑網-長跑長友. 我們是個香港長跑興趣群組，建立的目的是希望讓跑友們有一個長跑資訊及意見心得交換平台，向大眾推廣跑步作為一種最經濟及簡易的健體運動 ，增強市民體質，提高長跑運動水平。. website: http://www.longrun.hk/ e-mail : info@longrun.hk whatsapp :...

6. hk.running.biji.co運動筆記HK | hk.running.biji.co

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   【跑步科學】每週慢跑幾次1.6至3公里 有助延長... 跑步是去世界上最受歡迎的運動方式之一，同時，愈來愈多的研究證...

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7. 影片

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     【運動教室 101】第二集：長跑／【Learning Sports 101】Episode 2 - Distance Run

     2020年12月17日

     觀看次數：9.5萬

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     3:50

     youtube.com

     【香港跑步】3分鐘跑完跑馬地馬場| 港島長跑聖地| 1.4公里 | 3條路線 | Happy Valley | Hong Kong Running Route

     2022年10月6日

     觀看次數：7392

   • 

     2:51

     youtube.com

     【#運動員訓練日常－長跑篇】

     2023年3月2日

     觀看次數：1.2萬

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8. www.sportsoho.com › pg › match長跑賽事 - Sportsoho 運動版圖

   www.sportsoho.com › pg › match

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   跨海半程馬拉松距離已經遊走香港九龍，以不同角度欣賞維港兩岸景色！ 十公里：將軍澳將藍公路（近唐賢街）起步，跑上跨灣大橋，直入將軍澳－藍田隧道，穿越兩大基建，經過茶果嶺的創意環保項目，由城市泵房加建而成的綠化公園，改善水質後的翠屏河 ...

9. www.sportsoho.com › pg › match全部賽事 | Sportsoho 運動版圖

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   跨海半程馬拉松距離已經遊走香港九龍，以不同角度欣賞維港兩岸景色！ 十公里：將軍澳將藍公路（近唐賢街）起步，跑上跨灣大橋，直入將軍澳－藍田隧道，穿越兩大基建，經過茶果嶺的創意環保項目，由城市泵房加建而成的綠化公園，改善水質後的翠屏河 ...

10. 圖片

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