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2019年2月12日 · 曾幫助不少菁英跑者跑進奧運的漢森馬拉松訓練法（Hanson's Marathon Method），最被熟知的是16英里長跑，以及一週跑6天不同組合菜單的訓練計畫。 本文針對只求完賽者、初階跑者以及進階跑者提出最適合的每週課表，以訓練身體各個系統來激發你最佳的 ...
2023年1月16日 · 初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練. 還不知道該如何進行第一場的馬拉松賽事訓練嗎？. 這篇文章將告訴你，參加第一場馬拉松賽 ...
2023年10月4日 · 第一階段訓練的重點，是要為真正的馬拉松訓練建立基礎，提升力量以應付增加的距離。 1. 長距離跑 (The Long Run)。 本來大多用於加強耐力，但這裡我們拿來當速度訓練，把重點放在速度的「鍛練」，其次才是「距離」。 先以5K配速重複跑2至3英哩，每次均充份恢復後再進行下一次，剩下的時間就用比目標馬拉松配速 (分鐘/英哩) 慢20至30秒的速度跑完。 例如：90分鐘的練習，花15分鐘暖身，以5K配速跑2趟1英哩路程，中間充份休息，然後剩餘的時間用目標馬拉松配速每英哩加30秒跑完。 2. 節奏跑 (The Tempo Run)。 在地勢平坦處以半馬配速做60-90分鐘的 間歇跑 訓練，每一小段控制在8至16分鐘，然後用一半的時間休息。
2018年2月27日 · 羅馬不是一天造成的，訓練馬拉松也是一樣，沒辦法速成，身體需要長時間的刺激才會變強。而根據研究，初學者只要每星期運動至少 3 次，每次維持 30 分鐘的輕鬆訓練，幾週之後身體素質就會有所提升。
馬拉松是最高層次的路跑比賽，而這項為期 18 週的訓練計畫會讓你大幅進步，且可根據你的需求調整，為征服 26.2 英哩的目標做好準備。 馬拉松訓練計畫。
馬拉松訓練內容全剖析！ 如何更放鬆跑出更快的速度，並且讓半馬的成績更進一步，最後讓馬拉松跑得更游刃有餘？ 「別追著目標去跑，而是讓目標來追著你跑。 」起跑線同時是這幾個月揮汗的終點線；賽事的終點線，也是下一次檢討吸收再出發的起點，像生命般不斷循環，生生不息，未完待續。
你是路跑新人，對於準備馬拉松的訓練方式毫無頭緒？ 還是你已有幾年跑步經驗，但是遇到了瓶頸，想要再突破？ 規劃你的跑步訓練計劃之前，有兩大祕訣，必須知道！
2020年10月30日 · 本文由專業跑步教練 陳政翰 Hank 親授規畫訓練計畫的訣竅，用 3 個步驟一一讓你能依照自身狀況、體能和目標，為自己量身訂做一個全馬破 PB 的訓練課表，迎戰目標賽事！ 3 步驟為自己量身訂做全馬破PB訓練課表. Step1：了解自身狀況. 對自己了解是訓練進步的重要關鍵！ 因此在規畫課表前，我們一定要先設法用各種方式了解自己。 ･ 不看數據： 你對自體感受夠了解嗎？ 例如輕鬆跑的體感和速度是多少？ 5k、10k 或半馬跑較快與跑舒服分別是什麼感覺？ 另外，掌握自己的疲勞程度也是相當重要的環節。 Hank 教練建議，平時跑各種課表時觀察自體感覺，才能對自身狀況深入了解。 ･ 看數據： 數據是幫助自我了解的好工具，首先應清楚自己的跑步能力。
2015年10月22日 · 半程馬拉松是許多初跑者挑戰自我的最佳距離，它不若全程馬拉松這般辛苦，但要順利完成也不能隨興訓練，想在渣打馬跑出一個漂亮的半程馬拉松嗎？
適用於新手跑者的 17 週馬拉松訓練計劃. 這是專為能輕鬆跑完 10 公里的初馬跑者所設計的 17 週馬拉松訓練計劃。. 這個免費的馬拉松訓練時間表將逐步引導您完成每週三天的訓練，並在中間安排休息日，讓您的身體有時間恢復。. 您可以透過漸進的方式增加每週 ...
