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2024年10月2日 · 蛋白質食物有哪些？攝取充足的蛋白質，有助健身族群提升肌肉量，也有助減肥族維持基礎代謝率。營養師整理了30多種蛋白質食物排名，並推薦9大優質蛋白質食物！
2024年5月31日 · 一般成年人每天需要攝取多少蛋白質？又為甚麼健身期身需要更多蛋白質以助增肌？健身教練推薦40種高蛋白質食物表，讓你每天都能充分攝取蛋白質，配合健身運動更是事半功倍！
2023年5月29日 · 高蛋白質食物排行｜不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。 它不但可以幫你快速增加肌肉量，還可以減輕飢餓感。 另外碳水化合物亦可以適量地肋你減脂。
健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質，有些更比雞胸肉高，例如：牛排、黃鰭金槍魚。
2023年12月7日 · 健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質，有些更比雞胸肉高，例如：牛排、黃鰭金槍魚。
2024年9月20日 · 本篇一次整理蛋白質食物表、攝取量和排名快收藏！ 蛋白質食物有哪些？ 6 大類蛋白質食物公開. 每天攝取較高比例的蛋白質，對身體很有益處！ 高蛋白飲食關鍵在於選擇優質蛋白質，吃哪些 蛋白質食物 比較好？
1. 增加飽足感. 蛋白質能刺激人體酪酪肽分泌，讓大腦產生飽足感，還會在小腸釋放葡萄糖，告訴大腦吃飽，所以高蛋白質飲食，較碳水化合物、脂肪更能增加飽足感。 2. 促進肌肉生成 幫助燃燒卡路里. 吃東西時會攝取熱量，同時消耗能量，科學家稱為「熱效應」。 相比起其他食物，蛋白質需燃燒更多能量消化和儲存，所以身體在消化蛋白質時，會燃燒更多卡路里，對減肥非常有益。 例如，每日攝取蛋白質的分量增加一倍，會大約減少 400 卡路里攝取量，有助減肥。 足夠蛋白質亦有助肌肉生成，加速新陳代謝，促進卡路里消耗。 3. 促進新陳代謝. 有研究顯示，多攝取充足且富含蛋白質食物，可增加飲食熱效應，提升新陳代謝率 15% 至 30% 。 4. 穩定血糖. 適量蛋白質有助保持胰島素，延緩血糖快速上升，穩定血糖變化。
2024年8月30日 · 蛋白質食物有助增肌減脂，無論是健身、減肥還是健康飲食，選對富含蛋白質的食物都非常重要。 以下蛋白質食物排行榜，以及補充蛋白質貼士，加快增肌減脂速度！
增肌飲食：15 種增重必吃蛋白質食物表. Jamie Wright. Writer and expert2 年 之前. 本文已於 2024 年 5 月 23 日更新. 該如何增加體重呢？. 其實很簡單：我們攝取的能量要比消耗的還要多。. 你會常常聽一些人提到自己需要攝取的熱量需多於維持他們體重的熱量，才能製造 ...
2021年12月16日 · 高蛋白飲食有提供身體營養、建構與修復肌肉、增加飽足感、增加食物產熱效應以達減重減脂等效果，自由度也較高 (還很好吃)，因此深受健身及減重族群的喜愛。
