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2021年1月12日 · 10K 練習能讓我們對配速與體力有更好的控制，為更長距離跑打下基礎。美國的“跑步教父”傑夫·蓋洛威就曾經說過，“如果你想嘗試馬拉松，就得先學會怎麼跑出一個 完美的 10 公里。” 今天，小布為大家帶來為入門新手與進階老鳥設計的兩套 10K 訓練 ...
2021年9月20日 · 突破10公里PB的8種練習方式. 想要努力縮短你跑10公里的時間？. 跑步教練Laura Fountain列出8項必要的訓練課程和練習策略，可幫助你加快速度……. 由 Mr ...
2018年3月12日 · 在進行10K訓練時，您可越跑越遠的關鍵是：平衡跑步和變強壯間的身體恢復時間。 當您進行「輕鬆跑」，專注於保持「開心的配速」，能幾乎不費力地與人交談，輕鬆跑就能讓您轉變得更強壯、更快、跑距更長。 4. 間歇訓練提高配速. 訓練時必須提高配速，在每周固定訓練中挪出一次進行1-2分鐘的間歇跑，速度須快到您能聽見自己的心跳、無發正常談話，之後花同等時間轉為輕鬆跑。 在您加入更多間歇跑之前，持續這樣的訓練3-4周（每周1次）。 訓練流程：走路暖身5分鐘→輕鬆跑10分鐘→跑4輪2分鐘間歇跑，並以輕鬆跑與之交錯→緩和跑10分鐘→走路5分鐘. 5. 耐力跑. 每周（最好在周末）循序漸進增加約800公尺，例如若您現在可跑6K，那麼從6.8K開始，之後7.6、8.4K慢慢往上加。
2024年10月4日 · 面對10公里路跑賽，設定每快走或慢跑400公尺（或是3分鐘）就走路3分鐘，以這種方式交叉運用，一來可以降低心肺的負擔，同時也可以運用不同的節奏去完成比賽。 以跑走法前進，絕對可以在一小時內完成6公里的距離，後面的4公里也有充足的時間去完成。 #找夥伴一起跑. 一般來說，時速 5 公里的速度前進並不算難。 重點是要維持這個速度二個小時。 最好的辦法是，找一位有跑步經驗的夥伴，陪著你邊走邊聊。 讓你淡忘掉雙腳的疲勞與時間感，會讓時間過得比較快，身體也能撐過去。 完成了10公里之後，你可會問可以著這樣的作法完成半程馬拉松嗎？
2021年9月8日 · 10K 跑進 50 分鐘的跑步訓練計畫. 10 公里是從5K新手跑者踏入半馬進階跑者的第一步，以一般跑者平均來說，如果身體健康且週跑量 24-50 公里，可在 50-70 分鐘內完成 10K，而更進階的跑者通常在 43-50 分鐘內完成。. 如果你也想往更進階的目標前進，從 10 ...
10 公里賽程是全世界最熱門的比賽距離之一。. 這項訓練主要針對速度與耐力的結合。. 這表示你將可以進行具有挑戰性的長跑、令你興奮的速度跑，以及讓你變更強韌的恢復跑。. 之後你就可以邁出起跑線並往終點線奔馳。. 這項計畫中的每種跑步訓練都有搭配 ...
這份8週的訓練計劃結合耐力、力量和速度的鍛鍊，讓你準備就緒，迎戰香港渣打馬拉松10公里賽事。 你可以按照你的經驗與水平加以調整訓練，計劃同樣涵蓋了恢復日與NTC鍛鍊，務求令你於賽事當日以最佳狀態接受挑戰！
10 公里. 半程馬拉松. 馬拉松訓練計畫. 馬拉松是最高層次的路跑比賽，其訓練過程也將帶給你最高層次的跑步體驗。 你將透過每週長跑及恢復跑，提升所需的耐力，你也將透過大量的速度跑，努力成為一名更有效率的跑者。 最重要的是，你將會成為一名更聰明的跑者，隨時做好準備邁向終極的起跑線。 在這項訓練計畫中，幾乎所有 90 種跑步都有搭配 Nike Run Club 應用程式的語音指導。 這項計畫設計成 18 週的計畫表，而我們的語音指導，是專為適應你的程度而設計，且能根據需求靈活調整，為征服馬拉松目標做足準備。 無論你離比賽日還有 12 週還是 18 週，都可以隨時進行這項訓練計畫。 你可以掌控你對這項計畫的投入程度及得到的成果。
2023年1月16日 · 倒數第二個週期：開始進行24公里距離的練習，並參加一場半程馬拉松賽事，訓練計畫中增加間歇訓練，快跑4~5分鐘再慢跑1分鐘，在一個訓練距離中 ...
2019年6月13日 · 10公里是個相當「親民」的路跑距離，無論是初跑者嘗試身手、馬拉松選手突破個人成績，或是鐵人三項51.5中的跑步項目，都是從10K開始。. 在台灣長跑歷代排名中，男子10K最快29分12秒01、女子34分16秒09，無論我們想在路跑賽或標鐵51.5中突破PB，甚至在 ...
