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2021年9月8日 · 10K 跑進 50 分鐘的跑步訓練計畫. 10 公里是從5K新手跑者踏入半馬進階跑者的第一步，以一般跑者平均來說，如果身體健康且週跑量 24-50 公里，可在 50-70 分鐘內完成 10K，而更進階的跑者通常在 43-50 分鐘內完成。. 如果你也想往更進階的目標前進，從 10 公里跑進 50 ...
2021年10月11日 · 對於10K跑步目標每週設定一次17.7K的長跑距離是一個非常好的訓練，你的身體將以多種不同的方式來適應這樣的耐力練習，包含增加肌肉中的血管 ...
高階長跑選手，每週會完整休息 1 天，其餘 6 天早晚進行訓練，每週將可高達 12 次訓練，在有氧訓練與跑量，已達到非常理想的狀態下，可從中挑選 2 次以內，進行複合補強式訓練。
2021年9月14日 · 10K跑進55分鐘的跑步訓練計畫. 課表說明. 輕鬆跑： 配速不快於 6:12。 長跑： 緩慢而穩定地跑，時間在 75 分鐘內。 節奏跑： 喘但可以持續以此速度跑步，時間總長約 30 分鐘，中間 4.8 km 目標配速 5:51，前後各加 1.6 km 做熱身與緩和。 800m 反覆跑： 每 800m 4:24，相當於配速 5:30 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。 1km 間歇： 配速 5:30 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。 2km 間歇： 配速 5:30，2km 以 11:30 完成 ∕ 組間慢跑恢復 2 分鐘。 5km 配速跑： 當作測5000比賽盡力跑，嘗試將跑進 27:30 為目標。 計畫的週期是循環的，可以循環使用數週，直到你覺得已經為 10K 挑戰做好準備。
2016年12月2日 · 達到10 公里配速後，就可以進入專項耐力漸進訓練，增加困難項目的距離，或減少恢復跑的距離。有氧支持訓練應在基礎期後期開始，一直持續到比賽前期。進入比賽前期後，訓練重點應轉向直接支持訓練。 比賽前期的訓練應以乳酸閾值（LT）跑為重點。
10 公里訓練計畫. 10 公里賽程是全世界最熱門的比賽距離之一。 這項訓練主要針對速度與耐力的結合。 這表示你將可以進行具有挑戰性的長跑、令你興奮的速度跑，以及讓你變更強韌的恢復跑。 之後你就可以邁出起跑線並往終點線奔馳。 這項計畫中的每種跑步訓練都有搭配 Nike Run Club 應用程式的語音指導功能。 這項計畫設計成 8 週的計畫表，語音指導則是專為適應你的程度而設計，且能根據需求靈活調整。 無論你離比賽日還有 4 週或 8 週，都可以隨時進行這項計畫。 你可以掌控你對這項計畫的投入程度及得到的成果。 我們的建議：在 10 公里比賽前安排至少 4 週的訓練，這樣可以從容地跑步並完成訓練計畫。 我們在起跑線等你！ 下載計畫. 與 Bennett 教練一起開始. 觀看. 「
2019年12月6日 · 「01齊跑」與長跑教練楊肇麟（阿楊）合作，推出虛擬訓練服務「10K挑戰企劃」，大家於限時內完成3.2K實測後，今天（12月6日）於電郵收到第1周訓練計劃（12月8至14日）。
