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2021年1月12日 · 10K 練習能讓我們對配速與體力有更好的控制，為更長距離跑打下基礎。 美國的“跑步教父”傑夫·蓋洛威就曾經說過，“如果你想嘗試馬拉松，就得先學會怎麼跑出一個 完美的 10 公里 。
2021年9月20日 · 對於10K跑步目標每週設定一次17.7K的長跑距離是一個非常好的訓練，你的身體將以多種不同的方式來適應這樣的耐力練習，包含增加肌肉中的血管 ...
2018年3月12日 · 無論如何，如果您想在年底的大型馬拉松賽季來臨時成為半馬或全馬跑者，從現在練習，到了夏季多參與10K賽事，把跑步底子練扎實吧！ 給10K初跑者的10大建議
2019年7月25日 · 做為風靡全美的馬拉松訓練法，它幫助超多業餘跑者圓了完賽全馬的夢想，更幫助許多專業選手將 PB成績再推進 20~30 分鐘！. 不僅成績提升明顯，這套訓練法也有著許多顛覆傳統訓練的觀點，比如“輕鬆跑”為每週訓練的重要組成；32公里的長距離跑步只 ...
2016年12月2日 · 練法是先用馬拉松配速跑「困難」的項目，然後以稍慢一點的配速做恢復跑，隨著訓練進行，慢慢縮短困難的項目並加快配速，先加速至乳酸閾值，最後加速至10 公里配速。 達到10 公里配速後，就可以進入專項耐力漸進訓練，增加困難項目的距離，或減少恢復跑的距離。 有氧支持訓練應在基礎期後期開始，一直持續到比賽前期。 進入比賽前期後，訓練重點應轉向直接支持訓練。 比賽前期的訓練應以乳酸閾值（LT）跑為重點。 目標是利用各項比賽的準備349分段的乳酸閾值跑，若是菁英跑者，則乳酸閾值跑的時間可拉長至40 分鐘，其他人可以少5 ～ 10 分鐘。
2019年2月12日 · 運動部落 跑步 馬拉松 專欄 陳柏長醫師 全馬訓練. 曾幫助不少菁英跑者跑進奧運的漢森馬拉松訓練法（Hanson's Marathon Method），最被熟知的是16英里長跑，以及一週跑6天不同組合菜單的訓練計畫。. 本文針對只求完賽者、初階跑者以及進階跑者提出最適合 ...
10 公里賽程是全世界最熱門的比賽距離之一。. 這項訓練主要針對速度與耐力的結合。. 這表示你將可以進行具有挑戰性的長跑、令你興奮的速度跑，以及讓你變更強韌的恢復跑。. 之後你就可以邁出起跑線並往終點線奔馳。. 這項計畫中的每種跑步訓練都有搭配 ...
