搜尋結果
2024年3月17日 · 「第三屆聯校智能運動STEM大賽」的特色是參賽的港澳學生不受地域限制，可於線上進行比賽。 比賽內容結合科技和運動，並加入STEM原理，創造了跨學科合作的平台。 同時利用智能穿戴手環和AI影像運動識別技術，讓學生在運動科技的協助下，挑戰十級體能，感受智能運動的樂趣。 今屆亦增設了MVPA60 挑戰奬和SEED隱形眼鏡創意護眼大獎，學生的MVPA（中等至高劇烈強度體能活動）達到60分鐘即可以獲獎；比賽期間港澳學生更可從10個指定的港澳戶外景點中，挑選兩個打卡，使用ARCHON應用程式拍照並上傳照片，發揮無窮藝術創意。 香港特別行政區立法會議員（科技創新界） 邱達根先生.
2023年3月18日 · 「聯校智能運動 STEM 大賽」的特色是讓學生不受地域限制，可於線上進行比賽，藉以鼓勵學生課餘多做運動，以改善學生體能及健康狀况。 配合 ALIVE 智能運動健康手環及智能軟件，結合雲端服務，參賽者的運動數據及比賽成績將會即時上傳。 今屆比賽更特別加入了 AI 影像運動識別技術，讓學生在遊戲中練習體適能運動。 中國香港體適能總會行政總監 黃永森博士 在頒獎禮致辭時重申，根據世界衛生組織所提出的兒童及青少年 (5至17歲) 體能活動量指引，每天應累積60分鐘中等至劇烈強度的活動 (MVPA60)，類別以有氧活動為主，可分段、多次地進行。 若把 MVPA60 轉化為每天步數，平均計算大約是 12,000 步。
2021年9月4日 · 以下整合45種健身室常見的工具，讓大家了解基本的應用原理，令鍛練事半功倍! 1. 懸吊帶 Suspension Rope (TRX) 2. 戰繩 Battle Rope. 3. 壺鈴 Kettlebell. 4. 半圓球 Bosu. 5. 跳箱 Plyo Box. 6. 圓柱訓練筒 ViPR. 7. 保加利亞沙包Bulgarian Bag. 8. 藥球 Medicine Ball. 9. 速度梯 Speed Ladder. 10. 健身球 Fit ball. 11. 阻力帶 Resistance Band. 12. 筋膜伸展棒 Stick Mobility. 13. 飛輪 Flywheel. 14. 欄架Hurdles. 15. BIA 體脂磅Body Fat Scale. 16.
- 何謂「核心肌群」(Core muscles)?
- 核心肌群的作用
- 建議訓練方法
- 一點反思
不同學者對此的定義略有差異，一般皆指身體中央位置的肌肉群，包括腹直肌 (rectus abdominal) 、腹橫肌 (transverse abdominal) 、腹內外斜肌 (internal/external oblique)、多裂肌 (multifidus)、豎脊肌 (spinal erectors)、腰方肌 (quadratus lumborum)，以至髖關節肌群 (hip complex) 等。我們可理解這些核心肌肉為人體的中軸，把四肢緊密連繫，對日常活動以至各類型運動表現皆極為重要。
在運動表現角度，核心肌群最主要用於穩定姿勢 (尤其骨盆和脊椎活動)，讓身體能建立一個穩固平台在動作間輸送力量。舉例說，在「擊打類」項目如網球、高爾夫球和棒球中，穩固的核心肌群有助下肢從地面發動力量，經軀幹傳輸到上身揮動釋放。 可是，Michael 指出現今體能訓練界最大的問題是普遍教練們對「練core」的理解皆為需要做大量大幅度的「伸展-屈曲」和「軀幹旋轉」動作。常見例子如捲腹、Sit-Up、負重轉腰和俄羅斯轉體等。但Michael 在書中引用了多篇醫學著作，解釋腰椎關節在運動中的理想轉動範圍其實並不如我們想像般大，一般人只有13度左右。要釋出鏗鏘有力的揮擊力量，應借助髖部旋轉 (hip rotation) 帶動上身，而非大幅度的腰椎轉動 (lumbar rotation)。過量扭腰和屈體練...
針對核心肌群的穩定功能，Michael 在書中大膽摒棄傳統大活動幅度的軀幹練習動作，提倡多作等長收縮 (isometric contraction) 類型的「對抗性」訓練，並分成以下三大目標: 1. 抗伸展 (Anti-Extension): 他認為這才是前側核心肌群的主要功能，用以在運動時穩定骨盆和肋骨，防止腰椎過度伸展和骨盆前傾。訓練動作如 front plank (不多於30秒)、stability ball rollout、body saw 和 ab wheel rollout 等。 2. 抗側彎 (Anti-Lateral Flexion): 鍛鍊腰方肌和腹斜肌穩定性，防此腰部下塌側彎。訓練動作如 side plank (不多於30秒) 和 suitcase carry 等。 3....
作為一位縱橫體壇四十多年、訓練過無數世界冠軍級選手的體能教練，Michael 的分析無疑具相當參考價值。當然，這裡也要補充一句，訓練方法五花八門，筆者分享這篇文章的用意並非完全否定其他練習的功用，畢竟各項運動要求的體能素質不盡相同，執行時需要靈活變通處理。但從Michael 身上，至少我們學習到往後為他人或自己設定計劃時，應從多角度去思考，仔細釐清每個動作的用意和與真實表現的關係，而非單純為做而做，這樣你的訓練效果才可事半功倍。 最後，讓筆者再次以 Michael 在書中的警句作結: 我們很多時候都被固有的概念所束縛，因着自尊不願尋求更佳的做法。惟有放下自我，多從不同渠道接觸最新資訊，敢於求變，才能讓表現提升至另一層次。 參考書籍:New Functional Training for Sp...
2016年9月4日 · 強度＝非常輕. 主要效果＝解除運動不足的情形、恢復體力. 心跳訓練的第一步要從1 區，也就是最大心跳數的50 ∼ 60% 開始。 不過50 ∼ 60% 的強度，若以最大心跳數為180 的人為例來說，也不過才90 ∼ 108左右，相當於走路的程度。 其實只要輕度慢跑，都能輕易超過60%，所以這個程度的訓練，完全適合以往幾乎不運動的人，開始訓練的第一步，若是每週會跑步1 ∼ 2 天、30分鐘左右的人，不妨直接從2 區開始訓練。 不過這個程度的運動，可以當成往較高的區進行訓練時的暖身運動或緩和運動。 過去幾乎不曾運動過，但未來仍想挑戰半程馬拉松或全程馬拉松的人，務必從這個階段開始訓練。 1 區的主要目標，在於解除運動不足的情形，並為進行有氧運動做準備，同時鍛鍊出必要的肌力，以利今後要進行的訓練。
2015年11月20日 · 量度身體脂肪比率的6個方法 | Fitz 運動平台. 健身入門 Gymbeginner 2015-11-20. 字 字 字. 身體脂肪比率是衡量健身進程的一個重要指數，但是跟體重不同，脂肪比率是較難直接量度。 哪麼有什麼法子呢？ 讓小編跟大家分析6個測量體脂的方法吧！ 1. 脂肪夾. 在身體特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夾量度厚度，然後利用公式估算出體脂率。 優點： a. 較準確. b. 價錢平. c. 量度結果穩定. 缺點： a. 需要有良好技巧才可準確量度. b. 不適合過胖的人士，因皮下脂肪太厚，有機會降低準確度. 2. 生物電流阻力分析. 即是俗稱的脂肪磅，透過身體不同成份如水、肌肉、脂肪的電阻，估計身體的脂肪量。
2022年8月2日 · 1. 自給自足解決電源問題. 單車依靠車內的摩打發電，不用解決電源問題，無論家居、學校，以至健身中心，都方便存放，隨地可用。 2. 方便移動收藏. NEXGIM MG-05＋輕巧細部 (長 1020mm x 闊 510mm x 高 1250mm)，配以移動滾輪，就算女性也容易將單車移動，便於收藏。 3. 連繫全球單車愛好者. 可接駁 ZWIFT、RGT Cycling 及 ROUVY 虛擬騎行 Apps ，與全球車友同場競技。 亦可邀約朋友線上比賽，打破距離阻隔，增加運動樂趣。 (部份功能需另收費) 4. 自動調節電機阻力. 採用實用新型專利的 NEXGIM 智能電機阻力系統，替換摩擦阻力和磁鐵阻力。 無需複雜手動調節，智能精準匹配適合你的騎行訓練。 適合學校及家居選用.
