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2023年3月21日 · 不過，在高中三年級後，雷理莎未能承受訓練、學業及生活的壓力，放棄了跑步。. 直到七年後的2015年，她再度參加長跑賽事。. 2019年大阪馬拉松她第一次參加全馬項目，跑出2:56:01，現居台灣歷代第18位。. 2023年她參加北市春季田徑賽，相隔15年再度走進田徑場 ...
2024年5月8日 · 本港職業女拳手楊曉茹 Sheau Ru Yang RuRu，去年於4月成為首位香港女子拳擊選手登上 WBC Asia S.Flyweight Champion 世界拳擊理事會亞洲超蠅量級冠軍寶座，並於8月贏得世界拳擊理事會 (WBC_ 亞洲超蠅量級金腰帶後，2024年5月30日將遠赴泰國，與泰國排名第一的拳手 Tanwarat ...
- 建立寫訓練日誌的習慣
- 毋忘初衷，一如既往，跑得快樂
- 一個人跑的快樂多麼的單薄，一班人跑的快樂滿載你與我
- 訓練時，配速要有變化
- Ugali 是能量的來源
- 充足睡眠
在片中，你會見到 Eliud Kipchoge 有一本很細的薄仔，原來是他的訓練日誌，記錄了他的每一跑的細節。日誌記錄的不單是數字，還會寫下當時的感受，情緒和所遇到的訓練難題。當 Eliud Kipchoge 今年跑倫馬時，他會拿出去年倫馬的訓練日誌，Eliud Kipchoge 認為很有幫助，因為從中你會學到更多。 我猜測可能跟愛因斯坦名言有關「黐線的意思是一直重複做著同樣的事情卻期望有不同的結果。」 (Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results) Albert Einstein (1879 -1955) 特別是當在比賽來臨時，重溫日誌使他知道自己已經做了一切準備，從而...
現在的 Eliud Kipchoge 已經是頂尖運動員，但他仍懷念小時候跑上山，跑返學的日子。當時跑步只是為了樂趣，亦沒想過跑步會成為他的志業。他喜歡為玩樂而跑步 (run for fun) 的這種感覺，是你的「心」和「意」(heart and mind) 推動你去跑。心先動起來，腳也會跟隨。Eliud Kipchoge 表示，跑步不只是雙腳，還要用「心」去感受、實踐。
在大裂谷 (Great Rift Valley) 的 Kaptagat 練習時，Eliud Kipchoge 是跟一班如他一樣強的跑手一起訓練的。一起跑時，可以互相砥礪，激勵你完善自己，成為一個更強跑者。 在 Kaptagat，Eliud Kipchoge 不是最強。在他的跑團裡面，Eliud Kipchoge 有一位從不比賽的赤足跑的農夫訓練拍檔，David Mtu Kutania，他是世界上唯一可以「扯爆」Eliud Kipchoge 的地球人。 去片《Eliud Kipchoge admits he’s not as good as David Mtu Kutania on April 1，2017》
Eliud Kipchoge 每星期里數高達200 – 220公里，每天最長的一課是一個全馬。除此之外，他會做間歇跑，有時一天內，他會跑13 x 3分鐘的間歇跑 (13 fast three-minute surges with one minute steady between) 加一個長課。長課能加強耐力，間歇跑能提升速度。不要低估5K，跑得好，對跑馬拉松有一定幫助。
訓練的日子，Eliud Kipchoge 的早餐是麵包和加入15克糖的茶，午餐和晚餐通常是 ugali，蛋白質則來自雞蛋或肉類。比賽前一晚，他會吃米飯、意粉或 ugali。 比賽時，他會用 Etixx Triple Action Isotonic energy gels 及含咖啡因的 gel。比賽日之前一天，補給團隊會準備好8樽飲品，比賽日每5公里給他一樽。 Breaking2 時改成每2.4公里補充飲品一次，但份量減半。
當進行高強度訓練時，要確保有足夠睡眠。休息是你放鬆的時間，更有助恢復。休息時，Eliud Kipchoge 愛閱讀和聽音樂。最近正在閱讀 The Seven Habits of Highly Effective People。這是一本他十分喜愛的書。日間他會在兩課之間睡午覺，晚上九時便就寝。 下篇: [同Eliud Kipchoge 一「喜」跑步] 我學會的20件事 (下)
2024年2月6日 · 戰勝自己才是神 | 專訪不斷向Joseph Yeung挑機的戰神楊志成. 掟個彎啫，洗唔洗咁有氣勢. 論外號，芸芸跑班教練之中，當以「戰神」最具氣勢。. 楊志成經常戴住副黑超，外型拗黑瘦削，骨格精奇feel，又往往100K接100K、一馬跟一馬地東征西討，成績耀目，好打得咁 ...
2023年7月19日 · 2023-07-19. Fitz> 運動 Sports> 單車 Cycling> 香港羅靖喬奪全國青少年場地賽個人追逐賽金牌 | 教練分享成長故事. 在此分享關於剛剛為香港在「2023全國青少年場地賽個人追逐賽」奪金的運動員羅靖喬 Hannah 的故事，也希望藉此去鼓勵更多年輕人勇於去追尋夢想 ...
2017年2月27日 · 總結一下，我金SIR在賽道上面，有兩個「不敗」的要點。. 你的訓練里數是否足夠，就可在主課上表面出來。. 此外，想在全馬有好成績，可以從10公里開始練起！. 重金屬同學會 facebook專頁. 更多: Fitz.hk Facebook專頁. [金SIR教室] 電解飲料勿亂飲. [金SIR教室] 急救 ...
2023年12月27日 · 聖誕節於佛山新地標「飛鴻館」上演的「亞洲立技之王者腰帶賽」，全晚共舉行了11場賽事，包括4場金腰帶賽，為 Shoot Boxing (綜合搏擊) 首度於大灣區舉行賽事。香港 Shoot Boxing 總會派出香港搏擊名將向柏榮一對仔女向籽羲及向籽嬴、以及李俊亨等人出戰，與中國及日本運動員一決高下。
