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n. 名詞
- 1. 居家度假；留守假期（指足不出戶或只在住所附近溜達一下的假期，由stay和vacation拼綴而成） Instead of putting up with the hassles of a vacation, many people now prefer to spend their vacations at home. This is called a staycation. 與其費盡周折外出渡假，現在有許多人寧願在家渡假。
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2018夏秋，就多咗參加了山賽增強耐力。 圖: William提供. 不過高強度練習都總會帶嚟受傷嘅隱憂，所以就無再增加1km interval嘅速度追求，到最近第67回勝田全國馬拉松大會成績係2:55 (2:50)，賽事途中都覺得下背係有唔舒服，但反而會問自己點解唔睇吓自己可唔可以4分pacing捱到30km先，捱到就照去。 憑著呢份無邏輯嘅執著先可以再一次PB。 佢見到練跑嘅師兄可以一個星期練兩晚interval，可以每星期練過百km，佢慶幸自己每星期70km，都出到成績。 或者 William 好快透過有效嘅練習將個成績推到近乎極限，直頭好似功夫入面周星馳俾人打到全身散哂先知自己係骨格精奇，但係佢依然無放手。 佢依然希望透過練習，PB到一秒就一秒。 原因? 或者係無原因。
2017年9月27日 · 通常每幾年，運動界就會突然間：「係喎! 點解唔咁做呢?」接著來就會有一個新嘅潮流。有時的確係一個新嘅可能性 (e.g. 糖水濕口)；但有時就係如夢初醒，發現返呀媽係女人。呢排香港跑步訓練度，就有樣嘢多人提咗：水平發力訓練。大家判斷係上述邊 ...
2017年11月18日 · Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running >. 續上篇《 [Sportential 運動潛能] 「馬里奧跑法」跑得慢嘅元兇? 跑步嗰時之所以會坐低跑 (Sitting Back)，講到底都係“支撐“出現問題。. 之前講咗 Ankle Stiffness 係其中一個可能性，喺眾多其他嘅可能性中，我仲想講吓 PAT PAT ...
- 科學原理簡介
- 與一般重量訓練的分別
- 常見訓練動作和工具
- 安全注意
- 測試和輔助教學方法
- 一點反思及建議
增強式訓練泛指牽涉預先伸展、然後快速強力收縮的練習動作，這種肌肉活動模式稱之為「伸展與收縮循環」(Stretch-Shortening Cycle, SSC)。常用例子就如快速蹲下然後迅速起跳 (Counter-movement Jump)，這動作會比單從靜止蹲下狀態向上跳 (Static Squat Jump) 跳得更高。根據文獻，增強式動作之力量提升功效可透過以下兩個機制解釋: I) 力學機制:肌肉和周邊結締組織就像彈簧一樣可在預先拉伸 (離心收縮) 階段儲存能量 (Elastic Energy)，然後在緊接的快速向心收縮階段把能量釋出。 II) 神經反應機制:急速的拉伸動作會刺激肌肉内的本體感應器「肌梳」(Muscle Spindle)，令它發動訊號至中樞神經系統作出反射 (Stret...
兩者最大分別在於動作速度 (Movement Velocity)。一般重量訓練講求肌肉感應和負荷量，利用較大重量建立肌肉量 (Hypertrophy) 和肌力 (Strength)，動作相對較慢; 而增強式訓練則以速度 (Speed) 和爆發力 (Power) 為本，着重肌肉神經系統層面的刺激，要求在最短時間輸出最大力量，性質上較接近大部分競技運動的真實需求。故此，兩種訓練法所針對的體能素質不盡相同，設定計劃時不應混淆。 當然，兩者也非完全抵觸的。通過有系統的周期性訓練（Periodization)或使用一些進階訓練技巧如「複合訓練」(Complex Training)，我們亦可充分利用兩種訓練各自的特點，更有效把各項體能練習效果應用(轉移)到競技比賽，令運動員表現得以達至最頂峰。 (篇幅所...
增強式訓練多見於下半身跳躍動作: 1. 工具: 可單靠自身體重 (Bodyweight)，或利用跳箱 (Jump Box) 、欄架 (Hurdle) 、負重背心 (Weighted Vest) 、阻力帶 (Resistance Band)和槓鈴 (Barbell) 等工具增加難度 2. 跳躍種類: 雙腳跳 (Jumps)、單腳跳 (Hops) 和換腿跨步跳 (Bounds)等 3. 跳躍方向: 原地向上 (Vertical)、向前 (Linear)、向外或向內橫移 (Lateral) 和多變轉向 (Multi-Directional) 上半身練習則可作彈地式掌上壓 (Plyometric Push-up)、利用具彈性或非彈性的藥球 (Medicine Ball) 作不同方向和角度的投擲 (T...
增強式訓練在正確執行下理應安全有效的，但對經驗稍遜的運動員仍有一定風險。常見問題包括: 訓練量過大:較簡單的監控方法是計算每節訓練的跳躍觸地次數 (Contact times)，避免過量。 NSCA指引建議初學者每節訓練的觸地次數不多於100下。然而，訓練強度亦會受其他因素影響，例如自身體重、負重裝備、跳躍高度 (跳上跳箱vs 從跳箱下躍)、速度 (原地跳 vs. 助跑跳) 和接觸點 (雙腿 vs 單腿)等，故教練和運動員應按實際訓練項目適當調整。 落地姿勢欠佳:如膝頭內夾、緩衝不足、重心偏離身體基底等 (Off-balance)，這些問題都會增加關節組織壓力，造成安全隱憂。建議在進行任何高強度增強式訓練前應先學習正確落地緩衝技巧，並建立基本體能素質 (尤其肌力和平衡力)，以減低著地受傷風險...
要檢測訓練成效，過往我們需要特定器材 (例如摸高架、測量尺、攝錄機和測力平台)才能進行彈跳爆發相關測試。但隨着科技進步，現在教練和運動員也可利用簡單智能裝置 App (例如 My Jump 2) 取代，並透過生物力學和慢鏡頭分析，幫助糾正動作，提升訓練效率。 (詳細方法)
總括而言，增強式練習是大部分競技體能訓練中不能劃缺的一環。可是，過往筆者接觸不少本地的運動員和球隊都對這方面概念比較模糊，例如認為只要在平日練習比賽後做點體能跳躍，又或到網上學習/模仿他人一些相關動作便已足夠。但以上方法往往未能最針對項目所需，雜亂無章地進行亦有機會干擾專項練習，導致表現倒退，有違本意。在高水平競技層面，要真正發揮出增強式訓練的最大功用，設定計劃前必須先理解箇中科學概念，繼而有系統地作出規劃，循序漸進增加練習強度。在建立穩固基礎之前，我們切忌急於求進，胡亂加插高難度動作，這樣才可減少受傷風險，長遠換來更大突破空間。 希望這篇文章能增加大家對增強式訓練的認識。如對更多運動科學訓練資訊有興趣，請即瀏覽 EP Fitness & Health FB專頁。 (以上建議僅供參考，訓練計...
2017年12月15日 · 點解要熱身? 熱身可以大約分為兩個目的， 第一基本性嘅熱身要暖活組軟組織， 好似肌肉、肌腱與韌帶 (例如慢跑) 第二針對性嘅熱身動作， 好似用空槓做嚟緊嘅訓練動作， 就可以針對會用到嘅軟組織， 增加活動幅度嘅效果。 所以，無論你喺. 室內外、夏冬天、幾大年紀都應該進行熱身， 為咗避免受傷， 熱身真係一個好重要嘅一環。 針對性熱身對健身動作嘅重要性. 我諗好多人為咗延長活動生涯， 提升運動表現所以入到 gym 房健身， 所以你更加要做好熱身。 因為熱身時間可以畀到機會你， 喺進行大重量訓練之前， 先用輕嘅重量練習動作技巧。 所以可以喺練習組嘅時候. 更加注重於舉嘅重量而唔喺舉嘅動作。 so. 如果你冇時間做熱身，不如你唔好參與訓練。 點樣熱身? 除咗相關運動/個人需要嘅熱身動作外，
2016年10月14日 · 今天(十月十日)，我將聯同兩名朋友一起參加雷利衛徑長征，實行征服這條橫跨港九新界總長78公里的衛奕信徑。其實這條賽道都極富挑戰性，但為何總是沒有什麼人討論過這項賽
2016年11月7日 · 1. 不要衝圈. 有時候大家見到好多高手係運動場衝十個八個100m至400m，自己都心動想試下。 最後只有三個結果，就係「傷」、「受傷」同「受左傷」。 點解會咁呢？ 是咁的，初學既跑手往往係技術、力量、肌力等不足。 因此衝得快傷得快，衝得多傷得多。 衝圈既新手最常見既就係傷膝關節同腳跟。 咁可以點呢：先練技術及下肢肌力，打好根基先去下一步。 2. 不要跑長課. 唔係呀麻師兄，長課係長跑訓練既基礎點解唔跑得呀？ 咁我地要先定義長課係咩先。 如果我地用12km以上稱之為長課，未跑過10km比賽既新手真係唔好跑。 對新手黎講完成一個十公里都好叻叻豬，你仲要跑12km。 結果都係同上面一樣，傷既多。 就算俾你好叻咁跑得曬，心理上亦會產生負面影響。 因為過程中你感受最深既係捱同辛苦。
