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1. leeyihugh.com › blog › post一休運動心得分享–Tabata 4分鐘高強度間歇運動(溫和版、進階版)

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   2017年12月12日 · Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（ 高強度）運動 20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分 鐘 」，可別小看了這短短的4

2. www.taiwannutrition.com › blog › tabata-tips燃脂效果100分！TABATA 訓練的秘訣 - 台灣營養

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   2018年3月1日 · TABATA是什麼. TABATA全名為TABATA間歇訓練，是在1996年由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授提出的一種高強度間歇訓練，目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，以利於有效率地消耗熱量，並且同時提升身體的 有氧和無氧 （心肺工能和肌肉 ...

3. 影片

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     11:21

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     10分鐘全站立式TABATA 簡單 有效燃脂 減少腹部脂肪 超爆汗 | 10 MIN Standing TABATA-burn fat quickly, belly fat【Bellysu減肥中】

     2023年6月12日

     觀看次數：33.1萬

   • 

     8:24

     youtube.com

     減肥瘦身系列 - 超燃脂tabata 8分鐘間歇訓練tabata workout 8 minutes

     2014年10月3日

     觀看次數：1139.3萬

   • 

     4:07

     youtube.com

     【初階】 4分鐘快速燃脂TABATA訓練🔥 省時、爆汗(每天2-3次) | 4 MIN BEGINNER TABATA HIIT WORKOUT

     2023年8月7日

     觀看次數：13.3萬

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4. leeyihugh.com › blog › post跟著一休一起動一動–【連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運 ...

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   2015年3月2日 · Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，可別小看了這短短的4

5. www.elle.com › tw › beautyTabata終極訓練菜單！針對瘦小腹瘦腿、4分鐘到30分鐘的爆汗減肥 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2021年9月10日 · 想要快速燃脂、減肥的話，紅遍全球的Tabata運動是許多運動者喜愛的訓練之一，除了熟知的4分鐘Tabata基礎訓練之外，還有進階版的7分鐘、甚至連30 ...

6. www.fitzone.com.tw › blog-post › bCeAVPGKjRucZqQLTabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單 - FITZONE

   www.fitzone.com.tw › blog-post › bCeAVPGKjRucZqQL

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   2024年2月2日 · TABATA 強心肺. 都說了 Tabata 很厲害，還不快跟著做！. 透過高強度間歇訓練，讓你在短時間內把肌肉操到極限，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力，不管你的目標是什麼，把 Tabata 列入訓練菜單就對了！. Tabata 的運動效果，到底有多 Amazing，上網一搜尋 ...

7. 其他人也問了

   tabata可以減肥嗎?

   • Tabata減肥？ 根據美國運動協會 (American Council on Exercise) 研究發現，訓練平均每分鐘可以燃燒15卡路里。 而且在運動結束後會產生後燃效應，可以持續燃脂5小時以上，利用Tabata減肥健身的效果相當不錯。 即使是初階的Tabata動作，但由於其運動強度很高，做4分鐘Tabata的燃脂效果絕不遜於有氧運動。 而且Tabata所需時間短，對忙碌的都市人來說更容易持之以恆，達至減肥健身的效果！ Tabata 可以同時燃脂，鍛鍊肌肉和提升心肺耐力。 Tabata和HIIT分別是甚麼？ 很多人誤會 Tabata 和 HIIT（高強度間歇訓練）是同一種運動，雖然兩者都是間歇運動，但就有著明顯的分別。

   【Tabata 超燃脂運動】只需運動4分鐘 效果媲美運動1小時 | Toby

   www.hellotoby.com/zh-hk/article/service/tabata-超燃脂運動

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   tabata 什麼時候做?

   • TABATA是強度非常高的訓練，為了維持睡眠品質，不建議在睡前做TABATA。 最適合做TABATA的時間是在用餐後一小時，或是吃一點小點心之後，因為空腹時做運動有助於燃脂，但TABATA需要大量熱量，因此在血糖低的時候做，有可能會造成暈眩， 盡量在空腹又不餓的情況下做，效果最好 。

   燃脂效果100分！TABATA 訓練的秘訣 - 台灣營養

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   tabata運動怎麼做?

   • TABATA的運動公式是「運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘」 。 在這20秒的運動中，必須要把把肌肉操到極限，讓攝氧量達到個人最大攝氧量，才能達到TABATA理論中的效果。 不過當然每個人的肌肉強度不一樣，能做的動作也不同，TABATA的訓練項目也非常多元，從初階到中高階都有，提供不同程度的人選擇。 一般一次TABATA訓練，會以4個動作為主，每個動作重複做2次，達到運動公式要求的8個循環。 對於初階程度的人來說，這4個動作可以從一般訓練的基本動作選擇。 例如： 伏地挺身 ：用最快的速度在20秒內做伏地挺身，一般大概需要做到8-15下，才算達到高強度訓練的標準。 如果一開始做不起來，可以改做跪姿伏地挺身。 開合跳 ：有氧運動最基本的動作開合跳，可以在短時間內快速提高心率。

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   tabata做8分鐘比做4分鐘有效嗎?

   • 迷思四：TABATA做8分鐘比做4分鐘有效？ 錯。 運動公式裡的4分鐘是有道理的，因為TABATA的動作強度很高，做4分鐘差不多是身體能負荷的極限，如果你發現你還能繼續做到8分鐘，那代表你的動作強度太低了，請先增強動作強度吧。

   燃脂效果100分！TABATA 訓練的秘訣 - 台灣營養

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   Tabata 和 HIIT 有什麼不同?

   • Tabata和HIIT一樣，都只需短時間運動，就能達到普通運動一小時的效果。 對於一些沒有時間運動，但又想鍛鍊身體或減肥的上班族來說，這兩種間歇運動都是非常有效且方便的運動。 而且Tabata和HIIT都無需到 健身中心，在家就可以完成鍛鍊。 雖然Tabata每個循環運動只需20秒，但這20秒內需要拼盡全力，否則效果未必能達到預期。 而 HIIT 的缺點則是運動強度較高，如果沒有運動基礎做高強度HIIT，身體可能一時間承受不來。 另外，要注意的是，有心血管或高血壓病史的人士，要先請教醫生尋求專業意見才可進行Tabata 或HIIT。 體重過重的人士亦要小心運動時，關節承受的壓力過大，如有需要，可以選擇其他重量訓練動作代替某些動作，減低受傷風險。 想運動瘦身，健身教練可以幫到你！

   【Tabata 超燃脂運動】只需運動4分鐘 效果媲美運動1小時 | Toby

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   Tabata Traning 適合新手嗎?

   • Tabata Traning　可以由很多不同的動作所組成，我分別拍了兩個影片，一個是溫和一點的，適合有點運動基礎的新手，一個是強度比較高的，建議有一定的肌力訓練經驗跟基礎的朋友再來做。 不管是做多簡單的運動，暖身都很重要，如果一下就突然開始，忽然心跳太快很容易發生危險，關節伸展跟暖身不足也很容易造成運動傷害，所以運動前後的暖身跟收展伸展非常重要。

   一休運動心得分享–Tabata 4分鐘高強度間歇運動(溫和版、進階版) – 一 …

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8. lifebox.blog › tabata訓練甚麼是Tabata訓練？4分鐘的訓練，高效粗暴的燃脂運動 - 生活百寶 ...

   lifebox.blog › tabata訓練

   2020年7月24日 · Tabata會讓你在盡可能短的時間內提高心跳速率，堅持訓練，你的心肺功能也在不斷增強，因此，也有人把Tabata當作心肺訓練的方法之一。. 同時，Tabata可以有效提高代謝系統的運轉，不僅僅是在你運動的過程中，在你結束訓練之後，代謝系統依然可以在一定時間 ...

9. www.hellotoby.com › zh-hk › article【Tabata 超燃脂運動】只需運動4分鐘 減肥效果媲美運動1小時

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   【Tabata 超燃脂運動】只需運動4分鐘 減肥效果媲美運動1小時. 分享. Tabata是甚麼？ 運動可以分為有氧運動和重量訓練兩種。 而間歇運動則結合了有氧運動和重量訓練，在運動過程中不斷變換運動強度，模式可以大概分為「動、停、動、停」、「高強度、低強度、高強度、低強度」和「快、慢、快、慢」等。 這種訓練方式採用短時間的訓練加上短時間的休息，在重複循環這個流程中，讓心跳率能快速提升到燃脂區間，達致短時間內消耗熱量，做到減重和減脂的效果。 Tabata 其實就是間歇運動的一種，由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授研究發現。 運動名字因此沿用著教授的姓氏。 Tabata 運動公式是「運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘」。