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2020年5月19日 · 接著第二階段就是跑步，建議從「漸進式」，像是慢跑10分、快跑5分、慢跑5分（依自己能夠負荷的程度，時間及強度都可以再拉長一點），以慢跑、快跑、慢跑的「漸進式」方式調整身體的適應度，讓身體燃燒更多脂肪。
2021年5月11日 · 一般的跳繩屬於有氧運動，連續跳10分鐘消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘，燃脂率約是跑步3倍；當跳繩速度加快後，跳繩還會變成有氧和無氧的結合訓練，減少肌肉流失的同時，跳繩結束後也能持續燃燒脂肪，讓燃脂效率最大化。
2020年8月22日 · 跳繩屬於結合有氧、無氧的運動，可以減少肌肉的流失，另外跳繩能夠消耗更多熱量、燃脂率是跑步的3倍！ 而且在跳繩結束後也可以持續燃燒脂肪，讓燃脂效率最大化！
2019年11月13日 · STEP1：慢跑（5-7km／小時）2分鐘. 暖身後先進行慢跑，如果是跑步機的話，就設定在5-7km／小時，大約是慢跑（可以依個人狀態調整）的速度，先慢跑2分鐘即可。 圖片來源：IG@seolhwa939. STEP2：快跑（10-12km／小時）40秒. 接著不用停下，直接在加速快跑，跑步機的話就是設定在10-12km／小時，路跑的話就是有感加速就是了，快跑持續40秒後、就可以慢慢減速（接著再度慢跑）。 圖片來源：IG@seolhwa939. STEP3：重複慢跑-快跑共6組. 整個慢跑-快跑為一組、最後重複6組即可，所需時間只要15分鐘左右，就可以達到一般慢跑的三倍燃脂量！ 如果沒有多餘時間慢跑、或想要更高的燃脂效果的話可以試試看這個漸進式慢跑方法！
2023年10月28日 · 跳繩是屬於結合有氧、無氧的運動，可以減少肌肉的流失，另外跳繩能夠消耗更多熱量、燃脂率是跑步的3倍，跳繩20分鐘，等於慢跑1小時的燃脂效果！ 且在跳繩結束後也可以持續燃燒脂肪，讓燃脂效率最大化。
2022年4月30日 · 跳繩的好處. 跳繩的燃脂率是跑步的三倍，跳繩20分鐘，等於慢跑1小時的燃脂效果。 當速度加快的時候，強度會提高，除了可以幫助減肥瘦身，還能提升心肺以及心血管系統，體脂下降並且讓身體更勻稱、線條更緊實。 且這項運動場地要求小、不受天氣、時間等影響，只需要一條簡單的跳繩就能完成！ yoooooung___ 52.0K followers. View profile. yoooooung___ 2,248 posts · 52K followers. View more on Instagram. 137 likes. Add a comment... 跳繩注意事項. 1.跳繩時要保持用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。 2.上身保持直立，一直保持膝蓋彎、腳尖發力，並且讓前腳掌起跳和落地。
2024年3月3日 · 有氧運動注重提高心肺功能和氧氣利用率，強度為低-中等強度的持續性運動，如：慢跑、游泳、騎自行車等。 這些運動能夠持續較長時間，有助於提高心率、改善心血管健康、增加卡路里消耗和減輕體重。
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