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2017年8月8日 · 近日多位香港運動員於世界游泳錦標賽勇奪佳績，實在令人鼓舞! 要在高水平賽事游出好成績，除了泳術姿勢要做得完美外，體能訓練配合也十分重要。 四種泳式均屬於全身運動，但各自涉及的主要肌肉都不盡相同。 了解每個泳式的肌肉參與可助比賽泳手的體能訓練更具針對性，提升整體練習效率。 這篇文章就跟大家分析一下: 自由式—全個上肢. 自由式在四式當中最流線型，速度最高。 運用雙手輪替的推動划水，整體上肢肌肉 (尤其肩膊和手臂二三頭肌) 均需充分參與。 SCMP. 蛙式—腿部肌群. Appledaily. 蛙式是四式當中唯一需要雙腿收縮蹬夾 (有別於其餘三式的上下踢腳打水動作)，特別講求大腿四頭肌和內收肌群。 此外，配搭雙手向外畫半圓抱水的姿態，亦需要胸肌參與 (比例上雖較下肢少)，故蛙式又稱為胸泳。
- 企鵝呢邊!
- The Last Desert
- 捐款呢邊!
這次他們希望會本地教育出一分力，創作了口號「企鵝呢邊!」，意謂希望社會大眾，人人都可共襄善舉，齊齊「企喺『我』哋呢一邊」。 正生書院多年來一直默默耕耘，幫助無數問題學生，尋找人生意義，幫佢哋重返正軌，建立美好明天。 街跑少年自成立以來，透過跑步運動，幫助港童，克服恐懼，突破自我，將不可能變成可能，名副其實讓每一位學生由 Zero 變成 Hero。 他們三人於11月中出發，在這之前，與受惠機構舉行公開活動，歡迎公眾人士參加。 1. 10月13日下午四時，他們與正生書院於尖沙嘴鐘樓舉行「2018極地馬拉松籌款宣傳活動 5k快閃跑」，詳情可到此。 2. 10月23日晚上 7 點，在將軍澳海旁舉行「企鵝跑」活動。
「挑戰南極250公里超級馬拉松」，2018年比賽於11月23日至12月8日舉行，是南極洲唯一一場多日賽事，分別在南極圈內的10個站作賽，共跑250公里。要參加這項比賽絕不容易，參加者必須在南極、戈壁沙漠、智利沙漠以及納米比沙漠的「4 Deserts」系列賽中，完成了兩項比賽或以上。
這次南極遠征，是 5 Legs Never Quit 的籌款活動，為「正生書院」及「全城街馬」的新慈善項目籌款，支持兩個有心機構發展不一樣的教育計劃。 戶口名稱: 翟氏律師行 / Chak & Associates 匯豐銀行賬號: 848-134045-001 聯絡人: 黃小姐（Ms Jessica Wong) 電郵: antarctica2018@chakandassociates.com 捐款由即日起可存入翟氏律師行捐款戶口，並將你的姓名，捐款金額，聯絡電話，地址，入數紙，電郵給翟氏律師行，以便正生書院及街跑少年為閣下準備捐款收據。 極地超級馬拉松－籌款力量 Facebook專頁 Fitz連結: https://fitz.hk/?p=104960 更多: Fitz Facebook 專頁...
2019年2月23日 · 作為渣打香港馬拉松2019贊助商之一，今年獲選成為 PLTeam19 的成員，出戰了周日的渣打香港馬拉松。 陪伴他們的，當然有 Plantronics BackBeat FIT 3100 特選裝備，大家可盡情享樂之餘，亦能覺察四周。 尖沙咀起點. 起步前，眾跑手在尖沙咀齊集，一齊戴起 Plantronics BackBeat FIT 3100 熱身。 馬拉松共有三個組別，起步時間分別為 6:10 (挑戰組)、6:35 (一組) 及7:00 (二組)。 PLTeam19 都分別有成員，在三個組別出戰。 起步花絮. 比賽實況. 本身是三鐵運動員的曾進傑 (鷹鷹)，今次亦穿起 PLTeam19 戰衣出戰，最後跑出2小時58分成績，成為「千金先生」。
2019年3月28日 · 1. 初學者的長跑. 初學者對於長跑練習，目標應該擺在總距離及總時間，而把配速的要求稍微降低。 這是因為對於毫無底子的初學者而言，培養「持續跑動」的習慣跟能力什麼都重要。 另外一個解釋則是，如果你連預計的距離 (20公里) 或者時間 (2小時) 都沒辦法達成「慢速跑完」的要求，那代表你的有氧基礎還有再加強的空間，而在那之前，不要妄然加速。 2. 漢森的長跑. 漢森訓練的重點是 fatigue training (疲勞訓練) 即每一個訓練都是在 80-90% 的恢復程度下完成的，與其說是「馬拉松開始的26公里」漢森長跑的跑感更像是「馬拉松最後的26公里」。 在進階課表中，你只會看到16miles (26公里) 的長跑要求。
2015年9月24日 · Fitz 運動 Sports. 出戰智利沙漠. 10月4日至10日，馮錦雄與太太莊冰英，連同翟文禮律師，到智利參加 Atacama Crossing 比賽，要在7天內橫越250公里沙漠。 其中一天的賽事，更要在沙漠跑足一個全馬。 「最困難應該是負重問題。 因為全程嘅補給及個人物品，都要自己帶喺身。 所以要孭住大概8公斤嘅背囊跑。 好彩，得到主辦嘅協助，我另一隻後備義肢可以寄存喺大會車輛。 」馮錦雄說。 馮錦雄出戰智利，係為替 香港截肢者協會 ，一個協助截肢者的慈善團體，籌募經費。 「政府雖然會替截肢者提供義肢，但係嗰啲義肢只能足夠佢哋應付日常生活……追巴士跑幾步都得嘅……」
2016年4月30日 · 1. 姿勢不良 –坐着工作、讀書、看電視的姿勢不正確，常常上身「烏」前，肩部內縮. 2. 胸背肌力不平衡 –有些健身人士喜歡練習胸部多於背部，慢慢胸肌比上背肌強，因此胸肌便將肩部拉住，形成駝背。 矯治方法. 首先最重要是維持正確的姿勢，無論是坐着、站着或走路，請緊記挺胸收腹。 其次就是透過重量訓練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化，請參考以下訓練。 1. facepulls. 這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。 訓練4組，每組10次. 2. reverse flyes 反向發鳥. 這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。 訓練4組，每組10次. 3. seated rows 坐姿划艇.
2018年8月10日 · [毅行者2018] 獅子山精神隊後的Jacky隊長 | Fitz 運動平台. Jacky (左)與 Law少. 上年Jacky仔以獅子山精神隊隊員身份完成樂施毅行者2017。 還記得當中曾經有意無意地問起隊長Law少，你對我地有咩期望? Law少答: 我想你未來做隊長，將呢股獅子山隊嘅精神傳出去。 2017年獅子精神隊。 (左至右) Raymond、本文作者Jacky、黃宗顯精神科專科醫生、Law少. 時間推至2017年11月18日早上， 我行完毅行者虛脫咗， 喺醫療站料理過後搭朋友車返屋企訓咗24小時先起身。 當時只係諗想落街食個靚早餐，upload 下靚相，打下啲感言咁，根本無諗過下年會唔會參加。 話咁快2018年， 我教會傳道人問我今年玩唔玩， 佢上年玩過，29小時完成。
