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2021年10月19日 · 「我經常跟初學者說，先踏出第一步，養成跑步習慣。 」 長跑 運動員、中大體育運動科學系副講師周子雁建議，新手先訂立目標，例如1周跑3日，每次20分鐘，當連續4周都達標，再慢慢加長距離、時間，循序漸進。 建立習慣後，就開始注意正確跑姿。 保持正確跑姿能增進「跑步效能」，用最低能量，以最快速度完成最長路程，減低受傷風險。 在長距離賽事，若跑手浪費能量在多餘動作上，徒添整體能量消耗，更易疲勞兼影響成績。 周子雁舉例，腳跟落地會產生制動力（braking force），就像開車時突然煞車，不但令速度變慢，影響整體跑步效能；更會讓膝蓋承受更大衝擊，較易受傷。 （明報製圖） 相關文章： 【運動科學 Barry Sir】跑馬拉松姿勢錯隨時足底筋膜炎 三個熱身動作助你長跑長有.
2023年12月14日 · 梁澤祺指，長跑是耐力訓練，心肺功能和肌肉耐力同樣重要，「心肺功能可透過跑步訓練，大部分跑友有做；但忽略了肌肉訓練，有如死讀書而欠缺考試技巧」。提升肌耐力有助維持正確跑姿，否則肌肉力量不足，跑姿容易「走樣」，不但容易受傷 ...
- 跑友「職業病」足底筋膜炎
- Tips Barry Sir 話你知：長跑最易傷膝蓋和腳踝
- 動作一：中腳掌著地 Walking Leg Swing
- Tips Barry Sir 話你知：什麼是預防跑步創傷熱身（Injury Prevention）？
- Barry Sir的參考資料
- ▲Bio – Barry Sir
人們走路或跑步時姿勢不正確，又或長期站立，以致筋膜過度勞損引起炎症，不及時治療慢慢就會演變成足底筋膜炎。高危族多為中年人、長期站立工作者、腳部先天變形患者（扁平足、高弓足），及長跑跑友。如果早上起牀或在久坐後第一步踏地，腳底特別疼痛，而痛處沒明顯紅腫，則很可能是足底筋膜炎了！
Barry Sir跟據美國研究報告，提醒長跑跑友最常受傷的部位是膝蓋和腳踝。跑步姿勢不正確原因千千萬萬，當中有兩個不正確姿勢特別值得注意： 膝蓋內塌、腳踭著地跑。 他解釋不少女性跑友有膝頭內塌問題，她們盆骨較大，核心肌肉乏力，以致跑步時骨骼東歪西倒，有膝蓋內塌的情况 或令十字韌帶受傷；而腳踭著地跑，使腳踝與地面失去避震保護，易引起足底筋膜炎。這樣無疑會牽連全身關節的穩定性，引起其他姿勢不正確的痛症炎症。
練跑要點
1. 1.1. 體能訓練有分「跑季」(On Season)與「恒常」(Off Season)，跑季期間的訓練以避免受傷為主。以上示範的三個動作，建議加插在在長課或負重訓練前進行，每星期練習2-3次。 1.2. 至於「恒常」(Off Season)的體能訓練，則每星期訓練習3-4次。 1.3. 保持正確跑姿，足夠休息與睡眠，才能確保關節健康，做出好表現達至「長跑長有」。 Presented by: WAW Creation 場地鳴謝：South China Athletic Association 南華體育會健體中心
: Running Fact Sheet.-Facts on running injuries. Sports Medicine Australia. Available at https://sma.org.au/resources-advice/running/ : The 5 Most Common Running Injuries and Hot to Fix Them. GQ.com. Available at https://www.gq.com/story/5-most-common-running-injuries
中文名「紀榮賢」，「Barry Sir」是暱稱，又稱「紀Sir」。作為運動科學專家，他熱衷鑽研健康 生活科學，喜歡「睇書」，最討厭人 云亦云。 對於與健康和運動的種種事宜，諸如 體適能、健體、運動的效益及運動員的勞損、業界的認證和牌照、以至相關產品等等，都力求真相，並期望透 過不同的方式教育大眾和拆解坊間的謬誤。 個人使命便是要教曉大家如何 「活得健康」! 擁有「PhD educator for Fitness Professional」的Barry Sir 目前身兼多職，是ASCA亞洲體能協會Sport Science Officer、南華體育會健體中心 隊總教練、YMCA College of Careers: Sport Management Advisor。 1. 【新冠肺炎】袁國勇...
2018年1月29日 · 運動固然之有很多好處，可增強心肺功能，消耗多餘的卡路里，對於體重、膽固醇、血壓、糖尿，都有良好的影響。. 跑步所需要的資源和額外裝備並不多，但是全馬要跑42公里，一般人的體力應付不來，一定要賽前經過長時間的訓練和充足的準備才適宜 ...
2016年9月6日 · 即睇全文. 7分鐘運動包括以下12組動作﹕開合跳（Jumping Jacks）、無影櫈（Wall Sit）、掌上壓（Push-up）、捲腹（Abdominal Crunch）、踏台階（Step-up Onto Chair）、深蹲（Squat）、屈臂支撐（Triceps Dip On Chair）、平板支撐（Plank）、原地提膝跑（High Knees Running In Place）、 弓步（Lunge）、伏地轉身（Push-up And Rotation）和側身平板（Side Plank）。 可按程度調節動作、頻率. 不少人質疑，運動時間極短，卻具備多種功效，世上真有如此「抵做」的運動？
2019年6月24日 · 【有片：運動消閒】知多啲：簡單運動 改善寒背 【運動消閒】知多啲：開跑前伸展、鍛煉肌肉 【運動消閒】衛生處方：郁一郁 不做「匿獅Lion」 【運動消閒】知多啲：「生化能」護膝未得證實
2024年1月5日 · 香港教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德博士強調，跑手切忌在渣馬前夕「臨急抱佛腳」，訓練中必須要有預防受傷的概念，比賽當日更重要的是要聆聽身體的變化！ 兩位專家還提供了不少賽前飲食、作息、心態調整等備戰貼士！ 渣馬（明報資料圖片） 渣馬將於本月21日舉行，港將林穎璋（左）及雷雄德博士（右）與一眾跑友分享貼士，備戰這項跑界年度盛事。 （許嘉明攝） 尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁. 立即瀏覽! 備戰馬拉松：全馬半馬10公里訓練策略大不同. 距離渣打香港馬拉松（渣馬）開跑不足1個月，去年成都世界大學生運動會半馬拉松代表林穎璋，以及香港教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德博士，從飲食、作息至訓練課表，全方面向一眾跑手分享備戰秘訣。
